martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41

[martiiin]

Tirsdag 08.12.09

Smalbenk
7x57,5kg
6x67,5kg
5x72,5kg
Med strikk:
2x4-72,5kg
2x4-77,5kg

Markløft
10x60kg
6x90kg
6x105kg
4x115kg
4x122,5kg
3x142,5kg
Med belte:
2x152,5kg
2x2-162,5kg

Mark på kloss bredt grep
2x6-82,5kg
6x90kg
6x95kg

Nedtrekk med bredt grep
8x55
3x8-65

Pushdowns
4x8

Hammercurl
2x6-20kgs hantler
1x6-15kgs hantler

Greit økt. Småtung mark, men det er bare fint Merker at det sikkert kan lønne seg å trene litt seinere på døgnet på tirsdager fremover, sånn at jeg har litt mer overskudd til marken..

[martiiin]

Torsdag 10.12.09

Knebøy nakke med stopp
8x60kg
6x90kg
6x95kg
5x102,5kg
4x110kg
4x115, med belte, lettlett

Benkpress medium bredt grep
12x50kg
6x75kg
Til kloss:
5x90kg
4x100kg
4x107,5kg
3x110kg Meeeget lett

Skråbek med hantler
5x32,5kgs hantler
3x5-37,5kgs hantler

Strakmark på kloss
7x70kg
6x75kg
5x80kg
4x92,5kg

Mage på ball
2x8 m.10kg

+ litt tøying

Lett og fin økt idag Masse trykk i benken. 110 til kloss var kjempelett Gleder meg til i mårra for å se om benken fortsatt går like lett. Skal vel opp på tripple på 117,5 til kloss.. 

[martiiin]

Fredag 11.12.09

Knebøy
8x50kg
6x97,5kg
6x115kg
Med belte:
5x135kg (lasta 2,5kg for mye)
5x132,5kg
Med Knebind:
3x140kg
2x150kg

Første gangen jeg har løfta med knebind. Synes ikke jeg fikk noe særlig hjelp av det, og mistenker at jeg nesten kunne løfta det lettere uten. Kan hende det kommer med litt øving..

Benkpress
15x50kg
7x77,5kg
6x85kg
5x90kg
4x102,5kg
Til kloss:
4x107,5kg
2x3-115kg
3x120kg lett

Rotator Cuffs
3x8

Frontpress
15x20kg
7x50kg
2x6-52,5kg
5x57,5kg
5x62,5kg lett

Det blei dagens økt, selv om det var flere øvelser igjen på programmet. Får ta resten i mårra. Av en eller annen grunn klarte vi å bruke så sinnsykt lang tid! Var litt venting før vi kom igang og, men bøyen varte evig. Første gang jeg kjørte med bind, så blei litt tull. Toppsettet i benken var hvertfall mye lettere enn forventa, og frontpressen er lett..

[martiiin]

Mandag 14.12.09

Knebøy nakke
10x60kg
5x90kg
5x95kg
5x102,5kg
med belte:
4x110kg
2x4-115kg

Benkpress, medium grep
12x60kg
6x72,5kg
5x85kg
4x90kg
Supersett:
- Til kloss   4x102,5kg   3x107,5kg    2x115kg      2x122,5kg 
- Flies        1x6-10kgs   1x6-10kgs    1x6-10kgs   1x6-10kgs

Nedtrekk
4x8

Hammercurl
2x10

Helt grei økt. Merka på hele kroppen at fredagsøkta var tung. Beina var støle og råtne, og samma med armene i benken.. MEn det gikk hvertfall fint opp

[martiiin]

Tirsdag 15.12.09

Smalbenk
6x55kg
5x65kg
4x75kg
Med strikk:
4x70kg
4x75kg
4x80kg
4x85kg lettlett:)

Mark på kloss
6x100kg
6x107,5kg
5x115kg
5x125kg
8x132,5kg, med belte. Slo sammen de 2 siste setta, men var fortsatt lett. Vurderer å stille opp marken litt..

Mark på kloss bredt grep
6x85kg
6x92,5kg
5x100kg
4x115kg meget lett

Latrow fra gulv
8x50kg
2x8-60kg

Franskpress
8x30kg
8x40kg
8x45kg
8x40kg

Det blei dagens. Har spist bra igjen i det siste, og det merkes veldig godt på trening! Kjempetrykk idag, og alt var lett. Kjørte benken litt tyngre enn programmet. Vurderer også sterkt å stille opp litt.. Kommer litt ann på hvordan jeg skal ete framover, pluss at det blir trening alene i jula så da er det ingen til å spotte osv.. I mårra er det siste eksamen!

[martiiin]

Fredag 18.12.09

Knebøy
10x50kg
6x80kg
6x97,5kg
5x115kg
Med belte:
4x132,5kg
3x135kg
Med knebind:
2x140kg
2x152,5kg

Benkpress
10x50kg
7x77,5kg
6x85kg
5x90kg
4x102,5kg
Til kloss:
4x107,5kg
3x115kg
3x115kg
3x120kg lett

Markløft
10x70kg
6x105kg
6x115kg
5x122,5kg
5x140kg Reimer (Sykt glatte stenger i kongsberg, og intet magnesium. Kommer til å bli reimer en del mens jeg er her i jula .. )

Det var alt idag. Økta blei litt korta ned, for har litt dårlig tid idag, men det får bare gå..

[Knut M]

Ble av torsdagsøkten da? :

[martiiin]

Ble av torsdagsøkten da? :

Hehe måtte prioritere litt, for hadde ikke mulighet til å rekke begge to... Skal jobbe i mårra og søndag... Tok hvertfall det tyngste!

[martiiin]

Mandag 28.12.09

Status: Beinet har plaga meg ganske mye siden jeg kom hjem til "ferie". Har finni ut at det muligens kan være at jeg driver å tråkker fram og tilbake i dårligi fottøy på jobben dagen lang når jeg er hjemme. Var ikke så ille idag, så kjørte økta. Bestemte meg for å prøve å gjennomføre bøyen uannsett om det var vondt eller ikke, å se om det gjør det no værre i mårra eller ikke...

Knebøy nakke
10x50kg
6x70kg
6x87,5kg
6x95kg
med belte:
5x102,5kg
5x110kg
4x115kg lettlett
Var ikke vondt mens jeg kjørte setta, og syns ikke det blei no værre i det hele tatt egentlig. Blei egentlig litt borte til og med. Prøvde å tøye godt mellom setta...

Benkpress medium grep
12x50kg
6x72,5kg
5x85kg
4x90kg
Supersett:
Til kloss      2x4-102,5kg   4x110kg
Flies           2x8-8kgs        1x8-10kgs


Latrow fra gulv
8x50kg
2x6-70kg

Grei økt. Godt å komme igang igjen etter ei friuke.. Håper beinet ikke blir no værre i mårra pga treninga..

[martiiin]

En liten oppsummering for 2009:

Begynte å trene litt i 2008, men det var i 2009 jeg fikk interesse for styrkeløft. Det kan jeg takke KnutM for . Hadde en treningskompis før som ikke akkurat var veldig motivert, så har hjulpet veldig mye på motivasjon og treningsglede å begynne å trene med han! Vil også takke Bo for mye teknikkhjelp. Har også hatt mange bra økter med Andre og Frode, samt et par bra turer til Brumunddal

Målene jeg satt meg for 2009 var 150-115-160 utstyrsfritt. Resultatet ble til slutt 170-130-190, så er veldig fornøyd med året Håper neste år kan bringe mye tyngre vekter, og mye bra trening! Ser veldig frem til det. Kommer også til å melde meg inn i Brumunddal AK nå i januar. Må også prøve å få kjøpt meg utstyr og komme igang med trening med dette.

Alt i alt sier jeg meg fornøyd med 2009, og ser frem til 2010. Hva nye mål angår, har jeg ikke tenkt så veldig mye på det forløpig, men skal komme med en realistisk målsetting relativt fort.
10. januar bærer det tilbake til Lillehammer og haakonshall igjen:) Skal også bli mange turer til Brumunddal
 

Godt nytt år alle sammen!!


Så en liten formoppdatering:

På det området er det bare en ting å si: Omgangssjuke.
Har liggi å spydd og kost meg i går og idag. Gårdsdagens kaloriinntak: 0kcal!!! Kødder ikke!
Morgenvekt nyttårsaften: 92kg
Morgenvekt idag (2.dag): 86kg

Håper jeg er i form igjen om et par dager. I mellomtida gjelder det vel bare å slappe av!

[FRODRIS HAUGENENKO]

Jævlig kjipt med omgangsyke ass!! faen får håpe det ikke ødelegge for mye! Blir bra med utstyrstreninger fremover og turer til br-dal! Gleder meg jeg hvertfall!

God bedring!

[martiiin]

Jævlig kjipt med omgangsyke ass!! faen får håpe det ikke ødelegge for mye! Blir bra med utstyrstreninger fremover og turer til br-dal! Gleder meg jeg hvertfall!

God bedring!

Takk for det! Blir nok bra! Gleder meg jeg og!

[Knut M]

Du knuste virkelig de målene du hadde satt deg. Skremmende bra fremgang nesten.
Ser virkelig frem til å komme tilbake igjen nå. Når er du i Lillehammer igjen?

[martiiin]

Du knuste virkelig de målene du hadde satt deg. Skremmende bra fremgang nesten.
Ser virkelig frem til å komme tilbake igjen nå. Når er du i Lillehammer igjen?

Tusen hjertelig
Planen er å dra tilbake søndag 10, så blir neste søndag da. Når er det du kommer tilbake? Får se ann litt åssen det ligger ann med jobbing og sånn. Blir hvertfall ikke no seinere

[Knut M]

Tusen hjertelig
Planen er å dra tilbake søndag 10, så blir neste søndag da. Når er det du kommer tilbake? Får se ann litt åssen det ligger ann med jobbing og sånn. Blir hvertfall ikke no seinere

Jeg drar enten torsdag eller fredag siden jeg skal jobbe i helgen.