martiiins logg, Film fra jrNM '10 s.41

[martiiin]

Dagens førjobbsøkt:

Bøy med stopp bred stand    65kgx6     77,5kgx4    82,5kgx4    87,5kgx3   92,5kgx3    100kgx4 (slo sammen)
Benk m/stopp    50kgx6   77,5kgx6    90kgx5    97,5kgx4    105kgx4    110kgx3x2    117,5kgx2    120kgx2
Markløft fra kloss    60kgx6   107,5kgx5    125kgx5    135kgx3    145kgx3    152,5kgx4 (slo sammen to siste)

Det var det jeg rakk idag, men var bare isolasjonsøvelser jeg måtte hoppe over. Småtung benk idag, men var helt greit. Som forventa. Nå er det rett på jobb.. God helg alle sammen.

[martiiin]

Dagens kjappe:

Nakkebøy opp til 95kgx4x3
Smalbenk opp til 90kgx4x2
Mark på kloss opp til 120kgx2x2
Skulderpress med hantler opp til 30kgsx6
Roing   3x8
Dips 3x10

Småvondt i kneet idag, men ikke noe å snakke om..

[martiiin]

Dagens:

bøy opp til 135kgx2
Mediumbenk m/stopp opp til fattige 95kgx4x2
Strakmark opp til 80kgx4x2
Frontpress opp til 70kgx3x2
Stangroing fra gulv opp til  60kgx8x3
Lårcurl   8+8+8

[martiiin]

Søndagstrim:

Litt spinning
Rygghev

benk m/stopp     70kgx6    77,5kgx4   90kgx4   105kgx4   110kgx2  117,5kgx2x2   120kgx2x2
Markløft   70kgx6   107,5kgx5   125kgx4    135kgx4   145kgx3   152,5kgx3    162,5kgx2   170kgx2   125kgx6
Pushdowns 3x8
Biceps  3x8

Tøying

[Knut M]

Søndagstrim:

Litt spinning

Hva i svarte..?
Håper virkelig det kun var oppvarming.

[martiiin]

Hva i svarte..?
Håper virkelig det kun var oppvarming.

Var selvfølgelig oppvarming! Har ikke tatt steget inn i cardioverden enda nei

[martiiin]

Dagens:

Bøy med (ekstra) bred stand opp til 115kgx2
Smalbenk m/stopp opp til 100kgx2
Frontpress  52,5kgx5   62,5kgx4   70kgx4   75kgx3   80kgx2x2
Stangroing fra gulv   70kgx6x3

Tøying..

[martiiin]

Er noen økter siden jeg har logga nå ser jeg, treninga har vært litt så som så i jula mellom all jobbinga..
Får hvertfall skrive ned for denne uka hittil:

Mandag (Brumunddal):

Bøy opp til 145kgx2
Mediumbenk opp til     97,5kgx3x2
Strakmark opp til  85kgx3x2
Liggende stangroing   3x8
Lårcurl


Dagens:

Bøy 72,5kgx6x2    85kgx5x2    95kgx6
Benk    70kgx6   77,5kgx5    90kgx5   102,5kgx4   107,5kgx3    115kgx2   120kgx2   85kgx5
Mark på kloss   90kgx6   100kgx5   105kgx5   115kgx4   120kgx3   125kgx2x2
Pushdowns

[martiiin]

Fredag 06.01.12

Bøy m/stopp bred stand    65kgx5   77,5kgx5   82,5kgx4   87,5kgx4   92,5kgx3   100kgx2   105kgx2
Smalbenk m/stopp   65kgx5   77,5kgx5   82,5kgx5    90kgx3x2    92,5kgx3
Mark fra kloss   107kgx5    125kgx5    145kgx3    152,5kgx3   162,5kgx2    170kgx4
Frontpress    40kgx6   57,5kgx5    65kgx5   70kgx4
Roing
Tatepress

Da venter det en jobbhelg..

[martiiin]

Tirsdag 10.01.12

Sykla litt for å prøve å få litt varme i beina

Mediumbenk m/stopp    60kgx6   70kgx6  80kgx5   87,5kgx4   92,5kgx3   97,5kgx3  102,5kgx4   92,5kgx3   70kgx8
Bøy   60kgx6   87,5kgx5   102,5kgx5    110kgx4   115kgx3   122,5kgx3   130kgx2x2
Stangroing fra gulv   60kgx8   65kgx8x2
Biceps   3x8

Venstrebeinet var ikke digg idag. Samme som jeg har sliti med tidligere (stram muskulatur). Stråler litt og koser seg. Har derfor tøyd og rulla på rør mellom setta hele økta, og bøyen blei en mye større utfordring enn det den burde vært. Resten av kvelden kommer til å bli brukt på egenmassasje av forsjellige arter. Håper å få det i sjakk før det blir umulig å bøye igjen Damn.

[FRODRIS HAUGENENKO]

er det samme greia i rumpa?? HAFFF forbanna dritt hvis du skal slite med det opplegget der igjen!!!!!!!!!!!

[martiiin]

Hehe nei, stråler fra venstre beinet. Kjenner muskulaturen har stramma seg til hele veien nedover. Er ikke no farlig vondt enda, klarte å kjøre bøy med litt vilje idag hvertfall.. Trur jeg skal klare å få ordna det, har lært meg noen triks Lenge leve PVC-rør!

[martiiin]

Liten oppdatering på beinet:
Mye bedre nå, har tøyd mye og fått løsna ganske greit så nå funker det igjen. Skal tvinge meg selv til å rulle på PVC-rør minimum 10min daglig framover for å holde det i sjakk. Fikk hvertfall kjørt marken idag, så da er jeg fornøyd

Dagens:

Rygghev

Markløft:
70kgx6
90kgx5
107,5kgx4
125kgx3
145kgx2
152kgx2

Draktmark: (Lenge siden sist, prøvde med Frode sin drakt. Var veldig stor, men fikk litt ekstra trykk )
162,5kgx1
170kgx2
180kgx2 (filma dette settet)
190kgx2
Lett og greit, filma nest siste sett for å se hvordan det så ut. Siste settet var litt tyngre, men trur det så ganske likt ut som det på filmen.

http://www.youtube.com/watch?v=43JcKi6nsLY&list=UU5B53ZGEAAVIos6J9znl8fQ&index=1&feature=plcp

Tatepress
3x6

[Knut M]

Bra mark det der. Så veldig lett ut..

[FRODRIS HAUGENENKO]

lett!