Skrevet av Emne: Treningsprogram .. bra?  (Lest 1006 ganger)

Utlogget olsmar

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 12

Treningsprogram .. bra?
« : 07. desember 2009, 17:49 »
Jeg er en gutt på 16 år som har trent styrke i snart 2 år. Frem til nå har jeg kun satt opp mitt eget treningsprogram utifra erfaring og ting jeg har lest.
Program:

Mandag: Bein
Knebøy
Beinpress
Legg Extension
Strakmark
Legcurls
Sittende Leggpress

Tirsdag: Bryst(fokus på øvre del) og Skuldre
Benk
Skrå benk
Skrå Hantelpress
Flyes
Stående militærpress
Skulderpress
Sidehev
Fronthev

Onsdag: Rygg
Mark
Nedtrekk
Stående stangroing
Den ro-øvelsen arnold fant opp
Hangups

Fredag: Biceps og Triceps
Nedpress
Franskpress
Smale dips
Curls med ez-stang
Hantelcurls
Preacher curls

På alle øvelsene har jeg 3-5 set. Jeg finner en vekthvor jeg kan klare ca. 6 reps, og fortsetter med den til jeg klarer ca. 12 reps. Da går jeg opp i vekt, og ned i reps. Mage kjører jeg 2-3 ganger i uka.   

Men ... saken er at jeg begynner å bli litt lei av å kjøre det samme treningsprogrammet nå, og har veldig lyst til å begynne på 5x5 e.l., men jeg synes det ser veldig lite ut om dere skjønner. Få øvelser til hver muskelgruppe. Noen tips?
haha konge!
Jeg vil ha god kondis og markert kropp. Jeg vil ikke bli stor, men ha sexy kropp Huh
Jeg vil ha god kondis og markert kropp. Jeg vil ikke bli stor, men ha sexy kropp Huh

Utlogget arehb

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 733
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 733

  • 1337 nubi
Sv: Treningsprogram .. bra?
« #1 : 08. desember 2009, 01:44 »
Jeg vurderer å oversette Stronglifts 5x5 til norsk for at forhåpentligvis noen flere unge gutter skal slippe å kaste bort tid på egensnekra splitt-program.

Hvor mye veier du, og hvor mye løfter du i knebøy, mark og benk? Er du sikker på at du har riktig teknikk i de løfta, for eksempel at du har dype nok knebøy?

Ellers klikk linken og gjør alt som står der: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Utlogget olsmar

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 12

Sv: Treningsprogram .. bra?
« #2 : 08. desember 2009, 06:38 »
Jeg veier ca. 75 kg.
Mark: 150
Bøy: 95 à 6, har aldri makset
Benk: 95
haha konge!
Jeg vil ha god kondis og markert kropp. Jeg vil ikke bli stor, men ha sexy kropp Huh
Jeg vil ha god kondis og markert kropp. Jeg vil ikke bli stor, men ha sexy kropp Huh

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!