Kreatin kun etter trening?

[B.l]

Var i sverige i går på nordbysenteret og handlet litt kosttilskudd. En av de var kreatin monohydrat fra Ast Sports Science. På boksen så står det bare at jeg skal ta 5 gram etter trening, og + så og så mye vann om dagen for maks effekt. Kan det stemme at jeg kun skal ta 5 gram om dagen(skal vel også ta det på treningsfrie dager?)? Jeg kjenner et par andre som bruker Kreatin monohydrat, men fra et annet merke hvor de skal ta 20 gram om dagen delt over 5 gram per dosering. Blir litt frustret over dette fordi jeg jeg syns 5 gram om dagen virker litt lite. En annen ting jeg også lurte på er om det er det samma hvor mye vann eller jus jeg blander kreatin med?

[kaibobo]

Ja, på PF sin kreatin monohydrat står det at du skal ta 20g til dagen, noe som ikke er nødvendig.
Ta 5g hver dag, og kanskje på treningsdager kan du ta 5g før trening og 5g etter.