Treningsprogrammet du skriver om ligner SVÆRT mye på et program jeg kjører. Jeg kan legge ut mitt program, da dette er et program jeg føler jeg har fått veldig gode resultater av.
Har kjørt dette programmet de siste 3 månedene og har erfart en markant økning i styrke. Om dette skyldes ene og alene at jeg har en fast treningspartner som har pushet meg bra, samt at jeg har fått en motivasjonsboost med byttet av program, vet jeg ikke.
Jeg har også erfart at programmet er SVÆRT slitsomt, mer slitsomt enn 4-splitten jeg har kjørt tidligere.
Man, Tor
Flat benkpress db
Skrå benkpress bb
Sittende skulderpress db
Lateral Raise db
Dips
Ab crunches
Tir, Fre
Knebøy bb
Chins
45 grd benpress
Foroverbøyd Roing bb
Strake Markløft bb
Biceps Curl db
Leggpress
Øvelsene jeg nevner er forslag som jeg foretrekker, men jeg varierer selvsagt øvelser svært ofte.
Jeg har også noen prinsipp jeg følger, som blant annet at jeg hver økt kjører kun 2 av de 3 tunge baseøvelsene på ben-rygg-bi-økten (Knebøy, Markløft, Strake markløft) Dette for at jeg skal ta det noe rolig med korsryggen, ettersom den får kjørt seg hardt som støttemuskel og stabilisator i nevnte øvelser.
Eksempelvis; dersom jeg trener knebøy, foroverbøyd roing og strake mark den ene dagen, kan jeg kjøre knebøy, markløft og leg curl i maskin den andre dagen (selv om sistnevnte er en øvelse jeg ikke ønsker å anbefale) Et annet alternativ er å kjøre 45 grd benpress, markløft, strake markløft og leg extension for Quads.
Merk at den siste modifikasjonen av programmet er noe jeg finner nyttig personlig. Du kan godt høre av andre at du bare skal drite i dette og at korsryggen vil tilpasse seg slik tung belastning. Du må skreddersy ditt eget program.
