KeKo`s pingle-logg

[A. Holstad]

For å svare, so e programme no satt opp for volum, me 5x5 på en baseøvelse en ta dagane i veka. Der e regna me lineær progresjon i alle baseøvelsa, so benken kjem nok ettekvart.

Jaja Snakka bære av erfaringa .. Satt lenge fast i benken, men løyste sej opp ettekvart når ej prøvde ut nye seria

[keko]

Berre for å nemne det me en gong. Fotball blir prioritert framfor styrketrening, og derfor vil ej ikkje alltid fylge oppsette/programme på visse øvelsa. He treningskamp fredag, og styrketrening imårgå på fotballtrening, å valgte derfor å kutte vekk markløft og ta knebøyen veldi rolig.

Kjøre forøvrig 2 eller 2,5kg meir i veka på samtlige øvelsa (med unntak av myorepsøvelsa) og vil fortsette med det. Føle på inge måte at ej he stagnert i verken benk, bøy eller nåken andre øvelsa 

[JohnAmund]

[Jonas S.K]

goll?

[keko]

Laurdag 5. Desember

Treningssentere er stengt, så det blir ikkje skikkelig trening for tida.
Tok mej likevel ei aldri så lite økt heime og på jobb 

4x10     dips
4x6       chins
3x20     situps
2x40     armhevingar
3x8      sidehev med 8liters oljekanner ( )
3x10     Bicepscurl med 10liters oljekanner ( )

[JohnAmund]

Reknar med det var hamburgerfrontpress også?

[keko]

Ikkje denne gongen desverre. Prøvde meg litt på spylarvæske-mark da 80liter i ei handlevogn!
Du må stikke innom neste helg, for litt skikkelig trening 

[keko]

Slapp treningsøkt, alt føltest veldig tungt..  Styrketrening på fotball igår me bakkeløp, spensthopp osv.

Torsdag 10. Desember

Benkpress      65kg     5x4 + dropsett
Frontpress      30kg    3x12
Chins               6x 6x  6x
Sittande roing  65kg    3x10
Sidehev           7,5kg  4x8

[keko]

Søndag 13. Desember

Smalbenk             45kg  3x10
Marklyft               130kg 3x5
Dips                              3x8   
Biceps                   22kg myoreps
Chins                      x6 x6 x5

[JohnAmund]

Byrja å trene på Allmek?

[keko]

Ja. Trur eg kjem til å starte der ja 

[JohnAmund]

Hørest godt ut, gjer seg å kome ut av midtlivskrise-senteret

[keko]

Tirsdag 15. Desember

Rolig mark og bøy. Styrke på fotballtrening imorgon.

Skråbenk                      45kg  3x12
Knebøy                         60kg  2x8
Markløft                        70kg  2x10
Nedtrekk (smalt grep)    75kg 3x10
Flies                              15kg  2x8  (17,5kg siste settet)
Biceps                           20kg  Myoreps

[Brandal]

Bulke til 100 snart?

[keko]

Torsdag 18. Desember

Benkpress      65kg     5x5
Frontpress      35kg    3x10
Chins               7x 6x  6x
Sittande roing  65kg    3x10
Sidehev           7,5kg  4x8
Pushdown        45lbs(?) myoreps