KeKo`s pingle-logg

[keko]

Laurdag 19. Desember

Smalbenk             50kg  3x12
Marklyft               120kg 3x5   (130kg siste sett)
Dips                     x11  x9  x8   
Biceps (stong)      25kg myoreps
Chins                   x6  x5  x5

[keko]

Tirsdag 22. Desember

Glømte mobilen/programmet heime, og huska ikkje heilt kva øvelsar / vekter eg skulle ta..
Byttar ut vanleg benkpress med skråbenk neste trening, og tek i tillegg biceps.

Benkpress(1sek stopp)  67,5kg  5x5
Markløft                      132,5kg  3x5
Knebøy                           78kg  3x5
Nedtrekk (smalt grep)      70kg  3x10 (65kg siste sett)
Flies                             17,5kg  3x8 (15kg første sett)
Sidehev                          7,5kg  4x8

Alt gikk ganske greit idag, untatt sidehev som fortsatt e jævla tungt :p

[keko]

Torsdag 24. Desember

Lett bøy og mark idag. God jul

Knebøy                    68kg  5x5
Markløft                  110kg 3x5
Skråbenk                 45kg  1x12
Skråbenk(manualar) 22kg  2x10
Frontpress                35kg  3x10
Chins                         7x  6x  6x
Triceps pushdown      50lbs myoreps
Biceps (stong)           24kg  myoreps

[keko]

Laurdag 26. Desember

Smalbenk        52,5kg  3x10
Dips                            12x 11x 9x
Chins                           6x  6x  5x
Biceps(stong)     22kg   myoreps 


Droppa Knebøy og Markløft fordi ej skulle på forballcup. På cupen spelte ej 2 minutt, før ej knakk foten(vrista). Knakk ett bein og brista ett anna, so no blir det minst 3 veke uten fotball , knebøy og markløft

[JohnAmund]

Knakk fote faktisk Kor du fekk til d då?

[keko]

skulle klarere, samtidig som motspelaren skulle skyte, og ej traff både ballen og foten..

[keko]

Tirsdag 29. Desember

Slapp økt. Dårlig trykk.

Skråbenk (manualar)    22,5kg  3x10 (25kg siste sett)
Nedtrekk (smalt grep)   71,5kg  3x10
Flies                               15kg  3x8 (17,5kg siste sett)
Sidehev                          10kg  4x8 (7,5kg første og siste sett)
Bicepscurl (stong)            25kg  myoreps

[keko]

Torsdag 31. Desember

Bra trykk, alt gikk lett. Godt nyttår

Benkpress(1sek stopp) 70kg  5x5
Arnoldpress                 20kg  3x10 (17,5kg første sett)
Chins                           7x  6x  5x
Triceps pushdown        50lbs myoreps

[keko]

Laurdag 2. Januar

Smalbenk           55kg  3x10
Dips                            11x 11x 9x
Chins                           6x  5x  5x
Biceps(stong)      29kg  myoreps 
Mage

[JohnAmund]

Blir du diger?

Du kan prøve å legge på litt vekte i dips å ta litt færre reps, for variasjonen si skuld

[keko]

Kjempediger. Tenke de ej snart går over til 5x5 da

[JohnAmund]

Okey, ja d funka nok bedre enn d du trena no, sida d e profft laga

[keko]

Tirsdag 5. Januar

Markløft                        140kg  3x5 (gikk ganske greit, sjølv med brukket mellombein i vrista)
Skråbenk (manualar)      25kg   3x9
Nedtrekk (smalt grep)   72,5kg  3x10
Flies                             17,5kg  3x8
Sidehev                            8kg  4x8 (7,5kg første og siste sett)
Bicepscurl (manualar)    12,5kg  myoreps


Tenker å gå over til 5x5 neste trening, men beholde samme øvelsane..

[JohnAmund]

Tenkte du då å trene 5 set 5 reps med dei øvelsane du har no? Trur at Stronglifts 5x5 er betre, då det er laga både med tanke på volum og styrke.

Berre hugs å stille inn programmet lett, sjå på dei siste vekene og set deg realistiske mål. Ikkje bra å møte veggen midt i programmet.

[keko]

jaja, fe vel bære ta vanlige stronglifts 5x5-øvelsa da He ihvertfall hatt god økning med programme ditt John-Amund! Gått opp 6kg sidan November