KeKo`s pingle-logg

[A. Holstad]

hehe,ja då va kansje 14/15-1 litt lite d då? :

d e bergsøy jonas;)

[Jonas S.K]

ja sant det;)

[EspenH]

Hehe..
Når det e like monge kg i benkpress som i knebøy så er det feil fokus på rette øvelser..

Monge kilo i løftet på videoen da?

[keko]

ingenting omtrent.. 40kg eller noe:)

[keko]

8. Mai

Siste økta med 10 reps idag

Knebøy                 - 2x8 70kg
Markløft                - 1x10 80kg
                              1x10 90kg     Følte teknikken satt idag, så tok et ekstra sett
Benkpress             - 3x10 62,5kg  klarte bare 9 reps siste settet idag også..
Nedtrekk               - 2x10 75kg 
Roing (bredt grep) - 1x10 60kg   
Arnoldpress          - 2x10  14kg
Dips                     - 1x12 og 1x9
Mage-apperat       - 2x15  50kg
Situps (skrå)        - 1x16  14kg  (8 til hver side)

etterpå var det en times innefotball

[keko]

11. Mai

Ingen styrketrening idag, eller igår pga. kamp idag og konfirmasjon hele helgen.. så tar den igjenn imårra gleder meg til 5reps

Kamp mot Langevåg : 3-3

En kamp vi burde ha vunnet. Lå riktignok under 0-2 etter en forferdelig 1. omgang, men kom oss i andre, og scora 3 flotte mål:) Da det var igjenn 10 min fikk de et råttent mål, etter to dårlige taklinger, og dårlig markering.

Personlig så merker jeg at kondisen min begynner å komme seg noe, men er ikke helt der jeg vil være enda Holder ihvertfall ut i 90 min nå..
Fikk plutselig jævla vondt i ryggen på slutten av kampen, helt uten grunn, men satser på det kommer seg etter litt søvn

[keko]

12. Mai

Kjenner fortsatt endel i ryggen, men markløft osv gikk rimelig greit.
Knebøy gidder jeg ikke, sliten i føttene etter kamp igår, og skal klare å springe på trening imårra

Markløft                - 1x10 60kg
                              1x5  80kg     
Benkpress             - 3x5  62kg + dropsett (25x)
Nedtrekk               - 2x5  80kg 
Roing (bredt grep) - 1x5  60kg   
Arnoldpress          -  2x5  18kg
Bicepscurl            -  2x5  12kg
Dips                     - 1x14 og 1x10
Situps                  - 2x15  16kg
Situps (skrå)        - 2x18  14kg  (9 til hver side)

[keko]

14. Mai

Jævla slapp idag, såvidt jeg fikk til siste repsa på alle øvelser.. Har ikke spist noe særlig, og ikke sovet noe heller, så er nok sikkert derfor :/

Knebøy                 - 2x5  70kg   
Benkpress             - 3x5  65kg + dropsett (18x)
Nedtrekk               - 2x5  80kg 
Roing (bredt grep) - 1x5  65kg   
Arnoldpress          -  2x5  18kg
Bicepscurl            -  2x5  20kg  (stang)
Dips                     - 1x10 og 1x9
Situps                  - 2x15  16kg
Situps (skrå)        - 2x16  16kg  (8 til hver side)

[keko]

18. Mai

Tok ei lita økt i gym idag. Kamp seinare, så teke resten imårga

Arnoldpress          -  2x5  18kg
Benkpress             - 3x5  67,5 kg + dropsett (18x)
Ryggmaskin          -  2x5  65kg
Tricepsapperat      -  2x5  50kg

[keko]

19. Mai

Slapp økt idag.... sliten ette kamp igår vann 3-5 foresten.

Knebøy                 - 2x5  80kg + dropsett 15x
Markløft                - 2x5  90kg
Benkpress             - 2x5  70kg + dropsett 18x
Nedtrekk(smalt)    - 2x5  85kg 
Ryggmaskin          - 2x5  50kg   
Arnoldpress          -  2x5  16kg
Bicepscurl            -  2x5  20kg  (stang)
Dips                     - 1x8 og 1x6
Situps                  - 2x15  16kg
Situps (skrå)        - 2x16  14kg  (8 til hver side)

[keko]

20. Mai

Bestemt mej for å bli bra igjenn i ankelen no, sjøl om de sannsynlivis innebære 0 fotball ei lita stund    skal til fysio imårgå eller mandag.

Istede for fotballtrening so tok ej mej ei lita økt på aktiv

15min romaskin
20min sykling

[JohnAmund]

Kardio din tulling?

[keko]

mhm!   

22. Mai

Knebøy                 - 2x5  85kg + dropsett 22x
Markløft                - 2x5  95kg
Benkpress             - 3x5  72,5kg + dropsett 16x (70kg på siste sett) tungt! :s
Nedtrekk(smalt)    - 2x5  85kg 
Ryggmaskin          - 2x5  50kg   
Arnoldpress          -  2x5  18kg
Dips                     - 1x11 og 1x8
Situps                  - 2x15  16kg
Situps (skrå)        - 2x20  14kg  (10 til hver side)

[keko]

24. Mai

Knebøy                 - 2x5  85kg + dropsett 18x
Markløft                - 2x5  100kg
Benkpress             - 3x5  70kg + dropsett 23x
Nedtrekk(smalt)    - 2x5  85kg 
Ryggmaskin          - 2x5  50kg   
Arnoldpress          -  2x5  18kg  (20kg andre settet)
Dips                     - 1x13 og 1x10
Bicepscurl            - 2x5    16kg
Reverse crunches - 2x15
Situps (skrå)        - 2x16  14kg  (8 til hver side)

[keko]

26. Mai

Siste treninga med RYP, før jeg starter med 5x5, med fokus på eksplosivitet
føler jeg har hatt ganske grei fremgang med RYP, men er på tide å prøve noe nytt :p

Var foresten hos fysioterapaut idag, hadd vistnok betendelse på senefeste på ankelen. Skulle gå over av seg selv + jeg skulle komme innom hver dag resten av uten for behandling med stråling.
Satser på å være klar for fotball igjenn til mandag, da det er kamp

Knebøy                 - 2x5  85kg + dropsett 18x
Markløft                - 2x5  120kg
Benkpress             - 3x5  70kg  faila skikkelig på siste settet.. sliten!
Nedtrekk(smalt)    - 2x5  85kg 
roing(bredt grep)  - 2x5  65kg   
Arnoldpress          - 2x5  20kg
Dips                     - 1x13 og 1x11
Bicepscurl            - 2x5    16kg
Situps                  - 3x15  16kg
Situps (skrå)        - 2x16  14kg  (8 til hver side)