KeKo`s pingle-logg

[keko]

Tja... deffinga går ganske greit, he gått ned 0,8 kg per veke siste 3 vekene, men starta på kreatin igjenn no for et par daga sida, å gikk dermed opp ett kg igjenn, :p Føle fettprosenten e på vei ned, sakte men sikkert :p 

1. Juli

Fotballtrening: 1,5 time

-Tekniske øvelser
-3-lags modell med spill og pasningsøvelser
-Kondisjonstrening

[keko]

2. Juli

Styrketrening:
Benkpress           3x10      55kg              (med 1 sek stopp)
Markløft              1x10     115kg
Knebøy               2x10      80kg               litt for mye vekter her.. såg feil på programmet:p
Arnoldpress         2x10      16kg 
Roing(bredt)        1x10      60kg
Nedtrekk(smalt)   2x10      70kg
Dips                    1x12 og 1x10

Var jævla slapp idag, og noen timer etter treningsøkta, begyndte jeg å kjenne på noe i foten, helt oppe med lysken.. Kjenner en liten klump der, og det er jævla vondt å ta borti den... noen som vet hva dette kan være :/ ?

[d0ffen_k]

kjør et ekstra sett med alt det

[Jonas S.K]

Brokk kanskje?

[keko]

Googla litt nå, og skal ikke se bort ifra at det kan være brokk nei :S får vel ta en tur til doktor på mandag da :/

[Jonas S.K]

Googla litt nå, og skal ikke se bort ifra at det kan være brokk nei :S får vel ta en tur til doktor på mandag da :/

Sikkert like lurt det

[keko]

9. Juli
Blitt lite trening i det siste, pga den jævla lyskegreia.. har likevel vært på 2 fotballtreninger, uten å kjenne noe som helst.. klumpene er der fortsatt, men er ikke vondt lenger

Idag tok jeg meg en 3 timers fjell/fjøre-tur med mye klatring :p

[JohnAmund]

Mulevika?

[keko]

nope, klatra ned på baksida av Rondefjelle:p aldri våre der før faktisk!

Tok forresten ei random økt til idag:

Knebøy:
10x 60kg
 5x  70kg
 5x  75kg
 5x  80kg
 5x  75kg

Markløft:
 5x 130kg
 5x 130kg

Benkpress:
10x  50kg  (med 1sek stop)
 5x   60kg  (med 1sek stop)
 5x   65kg  (med 1sek stop)
 5x   70kg
 5x   60kg  (med 1sek stop)


Ingen smerte i lysken no heller, so tenke de den saken he ordna sej sjøl

[JohnAmund]

Baksida, verte d mot Kvalsvika d då eller?

[keko]

ja, den sida du ser fra stoveglase ditt ska få opp et par bilde snart

[JohnAmund]

I faen, me sikring då, eller me live som innsats?

[keko]

Neida ekje so veldi bratt der vi gikk ned  nesten sånn du kan gå oppreist

Kopier bildeadressa og lim inn i nettlesaren for bedre bilde :p blei litt dårli kvalitet her

Her gikk vi ned:


Klatra opp på dinna en tur:



Va visst litt bratt :


Ei hole laga av bølgene, med kvalsvika i bagrunnen :


Her klatra vi nok ikkje opp: http://bildr.no/view/446471


Ei sjømine ??

[keko]

13. Juli

Kjapp lita økt, før det er jobb, så fotballtrening, så jobb igjenn 
Vekta er nå på litt under 76kg, noe som er det laveste den har vært siden jeg starta å trene.. har tatt av meg 4kg, på den måneden jeg har deffa, uten å ha tapt noe særlig muskler(ettersom jeg klarer å løfte ca. samme som før  )

Arnoldpres
5x 20kg
5x 22kg
5x 20kg

Nedtrekk(smalt grep):
5x 85kg
5x 90kg
5x 85kg

Dips:
16x kroppsvekt
12x kroppsvekt

Siutps:
12x 16kg
12z 16kg

[keko]

17. Juli

Fikk meg en solid lårhøne på fotballtreninga Onsdag, og har fortsatt ganske vondt. Droppa derfor Markløft og Knebøy idag.

Styrketrening:

Dips:       
 1x15 
 1x13    (Kroppsvekt)

Benkpress (med 1 sek stopp):
2x5 60kg
2x5 65kg   

Arnoldpress:
2x5 20kg

Situps:
1x5 14kg
2x5 16kg

Nedtrekk:
3x5 85kg

Roing(bredt grep)
3x 65kg


Fotballtrening: Mest spill.. Valgte å gjennomføre treninga, selv om jeg ikke klarer å springe, eller stramme lårmuskelen helt :p