Loggbok med mål i konflikt

[Feigingen]

Ryp uke 2 dag 3:

Reps er 8-9 og 11-12 noen steder, fordi jeg må øke vektene med 2KG i stedet for 1. Så når jeg må øke fra 12-14KG istedet for 12-13KG, tar jeg bare 8 reps i stedet for 10. Evt. venter jeg en økt med å øke 2KG vekt, og øker i stedet antall reps til 11 eller 12.

Bøy: 2x10x72
Mark 1x10x72
Skråbenk manualer 3x12x16KG
Skulderpress manualer 2x12x14KG
Nedtrekk smalt grep: 2x10x50KG
Roing bredt grep: 1x10x47KG.
Bicepscurl skråbenk: 2x10x25KG
Franskpress flatbenk: 2x10x25KG
Mage: 10x16KG

Armene var fine igjen i dag, merker det går galt når jeg isolerer armer alt for mye på nedtrekk og roing. Må fokusere på å bruke de rette muskelgruppene på øvelsene.

Bare en uke til med 10 repetisjoner nå. Tror 2 sett med 10x84KG bøy blir tungt. Ellers gleder jeg meg til å begynne på 5sett, det er mye kjekkere.

[Feigingen]

RYP uke 3 dag 1

Skråbenk manualer: 3x10x18KG
Skulderpress manualer: 2x10x14KG (oops skulle være 16 i dag).
Nedtrekk smalt grep: 2x9x57KG
Knebøy: 1x6x80KG 1x10x76KG
Markløft 1x10x76KG
Roing bredt grep 1x10x49KG
Bicepscurl: 2x10x25KG
Tricepscurl: 2x10x25KG
Ab curl: 2x10x45KG

[Feigingen]

RYP uke 3 dag 2

Skriver alltid øvelsene i den rekkefølgen de ble utført. I dag ble rekkefølgen rar, fordi det var så mye opptatt.

Skråbenk manualer: 3x10x18KG
Nedtrekk: 2x10x50KG (...... av en eller annen grunn trodde jeg det var 50 i dag, skulle vært 60...)
Knebøy: 2x10x80KG
Markløft: 2x10x80KG
Roing bredt grep: 2x10x50KG
Skulderpresss: 1x10 1x8 x16KG
Bicepscurl 2x10x12KG
Situps: 2x10x15KG

Dette var nest-siste treningsdag før 5-reps begynner. Det ser lovende ut for de "viktigste" øvelsene, benk, bøy, mark og press. Spesielt skulderpress ser greit ut, selv om jeg bare klarte 8 på sett nr 2 i dag, mtp. at jeg regner det som min store svakhet. Pussig nok er det biceps og triceps som fremdeles sliter mest, de to muskelgruppene jeg var mest fornøyd med tidligere.

[Feigingen]

Begynner å føre kosthold igjen.

M1: 2 skiver med speilegg + 2ss tran
M2: 3 skiver med brunost/leverpostei
M3: 350G skinkebiff, 150G ris, halv boks mais.

[Feigingen]

Fikk ikke fiksa logg på kostholdet pga så jævla travle dager. Husket ikke hva jeg hadde spist på slutten av dagen.

Endelig, RYP uke 3 dag 3:

Knebøy: 3x10x84KG
Mark: 1x10x84KG
Benkpress: 3x8x20KG
Skulderpress: 1x8x16KG, 1x7x14KG
Nedtrekk smalt grep: 2x10x55KG
ROing bredt grep: 2x10x58KG
Bicepscurl stang: 1x10x28 1x5x28
Triceps pushdown 2x10x30
Mage: ab curl (KG=?)

Veldig fornøyd. Tøffeste dagen i RYP på en stund. Har spist masse mat for å klare den. Spesielt glad for at bøy og benk gikk i orden. Skulderpress gikk ikke, men i følge programmet skulle jeg egentlig ha 19 i benk - ikke 20, og følte den skråbenken ødela litt for skulderpressen. Klarte fremdeles 1 av settene og tror jeg kan fortsette med samme tall for skulderpress når jeg i uke 4 starter på 5-reps.

Gleder meg til økningen som kommer!

[Feigingen]

Ryp uke 4, dag 1:

Knebøy: 4x5x80KG
Markløft: 1x5x80KG
Benkpress: 4x5x18KG
Arnoldpress: 2x14KG
Nedtrekk smalt grep: 2x5x50KG
Roing bredt grep: 2x5x57KG
Bicepscurl: 2x5x12KG
Triceps pushdown: 2x5x25KG
Situps: 2x8x15KG

Nedgang i belastning og nedgang i repetisjoner. Utrolig lett økt. Håper å fullføre alle 6 ukene!

[Feigingen]

RYP uke 4, dag 2:

Knebøy: 3x5x84KG
Markløft: 1x5x84KG
Skråbenk: 4x5x20KG
Nedtrekk: 1x5x60KG 1x5x55KG
Roing bredt grep: 1x5x58KG 1x5x67KG
Arnoldpress DB: 2x5x14KG
Bicepscurl DB: 2x5x14KG
Tricepspress: 1x5x27.5KG 1x5x31.5KG

Må justere roing og nedtrekken min. Jeg skulle egentlig tatt 42 på nedtrekk og 52 på roing i dag. Dette ble satt altfor lavt, det er helt meningsløst å trene med den belastningen.

[Feigingen]

Ryp uke 4, dag 3:

Skråbenk DB:            4x5x22KG
Arnoldpress DB:         2x5x16KG
Knebøy:                    3x5x87KG
Markløft:                   1x5x87KG
Nedtrekk:                 2x5x55KG
Roing bredt grep:      2x5x67KG
Bicepscurl DB:          1x3x16KG 1x5x14KG
Tricepspress:            1x5x31.5KG 1x5x35KG
Situps:                     2x5x15KG
Noen hangups og beinhev til slutt!

Treningen går veldig bra. Strålende fornøyd me å kunne følge programmet greit foreløpig. Men det er en del ting som må gjøres.

Først og fremst merker jeg at jeg er for stiv i kroppen til å kunne ta dype nok knebøy. Når belastningen begynner å øke merker jeg at dersom jeg vil helt ned i bøy, så begynner jeg å lene kroppen fremover. Jeg kommer bare ikke dypere. Det har nok en sammenheng med at jeg ikke har SJANGS til å berøre føttene mine med hendene, når jeg står med strake ben. Jeg trenger å myke opp kroppen, og tror det er lårene som er det største problemet. Her må jeg finne noen gode tøye-metoder.

Videre føltes den justerte belastningen for nedtrekk bra ut, men det samme kan jeg ikke si om roingen. Justerte begge opp 10KG på 10RM, og merket jeg slet med korrekt holdning på roingen. Dermed blir det nok bare nedtrekk som blir justert opp fremover.

I tillegg ser jeg at det kommer til å bli store problemer med manualene. I dag skulle jeg f.eks ha 15KG på bicepscurl, men senteret har bare 14 - 16 -18 osv. 14 har jeg allerede kjørt flere dager nå, men hoppet til 16KG ble for stort til at jeg klarte det. Det samme problemet kommer jeg til å få når skulderpressen skal fra 16KG til 17KG. Jeg klarer nok ikke å ta 18 istedet for 17.

Vet ikke om den beste løsningen for å komme opp til oddetall igjen er å trene med høyere belastning og få reps, eller å øke repitisjonene på samme belastning.

Men sånn utenom dette så går det meget bra :p

[Feigingen]

Ryp uke 5, dag 1:

Skråbenk DB:        3x6x22KG, 1x5x24KG
Arnoldpress DB:     2x6x16KG
Knebøy:                2x5x92KG
Markløft:               1x5x92KG
Nedtrekk:             2x5x60KG
Roing bredt grep:  2x5x58KG
Hammercurl DB:   2x5x14KG
Tricepspress:        2x5x30KG
Dips:                    1x8xkroppsvekt (direkte etter tricepspress).

God økt. Hadde en ekstra treningsfri dag i mellom denne og forrige trening, og tok derfor i litt ekstra. 1 rep mer på både arnoldpress og benkpress, et ekstra sett på 5x24KG i benk og 8xKV dips. Godt å se at benken skal kunne holde følge med programmet noen treninger til.

Ellers begynner knebøy å bli litt tungt, går foreløpig greit, men tror uke 6 kan bli for hard. I dag brukte jeg også belte i både mark og bøy, ikke nødvendigvis fordi det har blitt så tungt, men for å sikre at jeg ikke krummer ryggen. Har hatt litt vondt i korsryggen i det siste.

Det virker fremdeles som isoleringsøvelsene for armer ikke skal kunne holde følge ut programmet. Neste gang må jeg begynne på 16KG's curls, og det tror jeg ikke går. Så får se om jeg ikke heller øker antall repitisjoner.

Ellers meget godt fornøyd.

[Feigingen]

Kosthold:

M1: 2 skiver og 2 speilegg.
M2: Shake med 60G 90+ protein, 10g kreatin og 1 banan.
M3: 2 kyllingfileter, 1 gulrot, ris, kesam og 1 glass appelsinjuice.

[Feigingen]

RYP uke 5, dag 2:

Knebøy: 3x5x96KG
Markløft: 3x5x96KG
Skråbenk: 3x7x22KG
Arnoldpress: 3x7x16KG
Nedtrekk: 2x6x60KG
Bicepscurl DB: 2x5x14KG

Spilte for øvrig 1 time squash etter trening.

Kosthold:

M1: 3 skiver med leverpostei og agurk, 2SS tran, 1 glass melk + 4090+ og kreatin, c-vitamin
M2 (etter styrken): 90G90+, 40g carbs, kreatin og 1 banan.
M3: 300g kylling ris og bretagne-saus.
M4: 3 skiver med leverpostei og agurk.
M5: 2x koteletter og potetbåter.

[Feigingen]

M1: 3 skiver med fårepølse og agurk
M2: Ris, 150G biff, 2egg og mais.
M3: 500G kjøttdeig (JA DET BURDE STÅTT KARBONADEDEIG HER), mais og fullkornspasta.
M4: 1 pære og 1 banan!
M5: 90g 90+, 30g carbo fuel, creatin, 2ss tran

[Feigingen]

M1: 3 skiver med leverpostei og agurk, og 1 glass melk.
M2: 3 skiver med leverpostei.
M3: 150G kjøttdeig med fullkornspasta og mais.
M4: 3skiver med leverpostei.
M5: 300G kyllingfilet og ris.
M6: 70G 90+ og 0.5dl melk

[Feigingen]

RYP uke 6, dag 1:

Knebøy: 3x5x104KG
Markløft: 1x5x104KG
Benkpress: 2x5x24KG, 1x4x24KG
Arnoldpress: 2x5x18KG
Nedtrekk smalt grep: 2x5x65KG
Roing bredt grep: 2x5x67KG
Bicepscurl DB: 1x4x16KG
Bicepscurl i apparat: 1x4x31,5KG
Triceps pushdown: 1x5x31,5KG, 1x5x35KG
Beinhev i stativ: 1x12
Abdominal crunch: 2x5x50KG.

I dag varmet jeg opp mye bedre enn jeg har gjort før. Tidligere har det bare vært løping i 5-10 min, før jeg har tatt f.eks 10x20KG, 5x50KG, 5x70KG, 5x90KG som oppvarming til knebøy. I dag løp jeg like lenge, men kjørte diverse tøy-øvelser i kanskje 15min før oppvarmingsettene i bøy. Jeg kom mye dypere og øvelsen føltes mye riktigere. I dag holdt jeg også litt smalere og hevet tærne slik at jeg ikke havnet så langt frempå. Fra nå av blir det lang og grundig oppvarming før alle bøy-økter.

Ellers ser det ut som om jeg skal kunne fullføre de 4 viktigste øvelsene, bøy, mark, benkpress og skulderpress. Jeg klarte bare 2x5 og 1x4 i benkpress i dag, men det stod 23 på programmet i dag, og ikke 24. Derfor tror jeg 3x24x5 går greit neste gang, og da er jeg i rute. Det er jeg strålende fornøyd med.

Biceps-curls har som tidligere nevnt vist seg å være det største problemet, og rett bak der kommer roinga. Men det får jeg heller jobbe litt ekstra med etter dette programmet er ferdig. Siste dag RYP blir 112KG i bøy og mark x5, og det blir i så fall pers i bøy. Det ser jeg frem til!


M1: 2 skiver med leverpostei, 2SS tran, 40G 90+ og creatin
M2: 70G 90+, 30g carbs, creatin og 1 banan.
M3: boks med cottage cheese, sukker og kanel til.
M4: 150g biff, potetbåter og kesam.
M5: 300g kyllingfilet med litt makaroni.
M6: MASSE ANANAS
M7: masse chilinøtter, melkesjokolade og cultura...

oiii så sulten

[Feigingen]

Lagt til B-vitamin som kosttilskudd. Nå tar jeg:

B-vitamin
C-vitamin
Tran
Kreatin
90+ (protein)
carbofuel

Legger nok til ZMA om en liten stund.