Loggbok med mål i konflikt

[Feigingen]

UKE 2 dag 2:

Bulgarsk utfall: 3 x 6 x 14KG

Skråbenk manualer: 3 x 8 x 18KG

Skulderpress: 3 x 8 x 12KG

Nedtrekk middels grep: 3 x 8 x 30KG

Fronthev: 3 x 8 x 5KG

Triceps pushdown: 3 x 8 x 20KG

Beinhev: 9 x 9 x 9

[Feigingen]

Morgenvekt: 84.7KG

[Feigingen]

UKE 2 DAG 3:

Utfall: 3 x 10 x 30KG

Chins/pull-ups: 2 x 2 x 1 x 1

Dips: 9 x 9 x 8 x 7

Kabelroing bredt grep: 3 x 10 x 33KG

Sidehev: 3 x 10 x 5KG

[Feigingen]

UKE 3 DAG 1:

Benkpress manual: 4 x 5 x 22KG

Arnoldpress: 4 x 5 x 16KG

Hantelroing på benk: 4 x 5 x 22KG

Scottcurl: 4 x 5 x 22KG

Knebøy: 4 x 5 x 60KG

Planke: 2 x 65sec auuuauau

Rygghev: 2 x 8 x 15KG belastning

[Feigingen]

Gårsdagens:

UKE 3 dag 2

Bulgarsk utfall: 3 x 8 x 14KG

Skråbenk manualer: 3 x 8 x 20KG

Skulderpress manualer: 2 x 8 x 16KG, 1 x 8 x 14KG

Nedtrekk bredt grep: 3 x 8 x 35KG

Fronthev: 3 x 8 x 6KG

Triceps pd: 3 x 8 x 25KG

Beinhev: 9 x 9 x 9

Ellers 6 kamp og 6 seier i dag på fotballfronten, strålende.

[Feigingen]

Uke 3 dag 3:

Chins/pull-ups: 3 x 2 / 1 x 1

Dips: 10 x 10 x 9 x 8

Roing bredt grep: 3 x 10 x 36KG

Sidehev: 3 x 10 x 6KG

Rygghev: 2 x 10, 1 x 8

[Feigingen]

Uke 4 dag 1:

Knebøy: 4 x 5 x 60KG

Skråbenk manualer: 4 x 5 x 24KG

Flyes: 4 x 5 x 9KG

Skulderpress: 4 x 5 x 18KG

Hantelroing på benk: 4 x 5 x 24KG

Scottcurl manual: 2 x 8 x 12KG, 1 x 8 x 12KG

Planke: 1 x 90sec

[Feigingen]

Morgenvekt 82.5KG

[Feigingen]

Uke 4, dag 2:

Bulgarsk utfall: 3 x 8 x 16KG

Flatbenk: 3 x 8 x 22KG

Nedtrekk bredt grep: 3 x 8 x 40KG

Fronthev: 3 x 8 x 7KG

Triceps pushdown: 3 x 8 x 25KG

Beinhev: 10 x 10 x 10


Legger ved måltidene for en gangs skyld:

2SS selolje, multivitamin
150G svinekjøtt, 150g grønnsaker
Shake: 5g kreatin 20g carbofuel, 50g proteinpulver 90+
150G kyllingfilet, 100g grønnsaker 100g båtpoteter

[Feigingen]

Uke 4, dag 3:

Utfall: 3 x 10 x 40KG

Chins/hang-ups: 3 x 3 x 2 x 2

Dips: 11 x 11 x 10 x 9

Roing bredt grep: 3 x 10 x 40KG

Sidehev: 3 x 10 x 7KG

Rygghev 10KG belastning: 2 x 10, 1 x 8

20min cardio

Går forøvrig turer på minimum en time når jeg ikke trener, men gidder ikke loggføre det.

Dagens kosthold:

2SS seljolje
Multivitamin
60g protein 6g creatin
300g kyllingfilet
300g spaghetti fullkorn
Hjemmelaget grønnsakssuppe

[Feigingen]

Morgenvekt 81.7

Spist litt for lite ja

[Feigingen]

Uke 5, dag 1:

Knebøy: 4 x 5 x 70KG

Benkpress manualer: 4 x 5 x 26KG

Skulderpress manualer: 4 x 5 x 20KG

Flyes: 4 x 5 x 12KG

Hantelroing: 4 x 5 x 26KG

Cabelcurl: 4x5x26KG

Div mageøvelser

30min basket.

[Feigingen]

Merker at det å være så lenge i underskudd (og å gå ned så mye på såpass kort tid) påvirker styrken mye. I hvertfall utholdenheten. Har lite energi når jeg er på trening.

Uke 5, dag 2:

Skråbenk, manualer: 3 x 8 x 24KG

Skulder-/arnoldpress: 2 x 8 x 18KG, 1 x 6 x 18KG

Nedtrekk bredt grep: 3 x 8 x 45KG

Fronthev: 2 x 8 x 6KG, 1 x 8 x 7KG

Tricepspress: 2 x 8 x 25KG, 1 x 8 x 27.5KG

Beinhev: 11 x 11 x 11

30min basket/futsal.

=)

[Feigingen]

Morgenvekt 80.5KG

[Feigingen]

Uke 5, dag 3:

Chins/hang-ups: 5 x 3 / x 2 x 2

Dips: 12 x 12 x 10 x 8

Roing bredt grep: 3 x 10 x 45KG

Sidehev: 3 x 8 x 8KG

Rygghev 3 x 8 x 15KG