Deffeprogram, trenger feedback.

[^Th0mas^]

Vekt 75 kg
Høyde 177 cm
Alder 22

Program:

frokost:

100g havregryn
2gl skummet melk
45g whey tech

lunsj:

2 boks tunfisk i vann
2 spiseskje selolje
2gl skummet melk

mellommåltid:

4stk grove knekkebrød
4 skiver skinke

etter trening:

250g karbonadedeig

kveld:

2gl skummet melk
45g whey tech

2137kcal   248,9prot   49,1fett   156,3karbo

I tillegg blir jeg å blande grønnsaker i karbonaderetten, samt spise en kopp kokte/stekt grønnsaker med de fleste måltidene, men kcal nivået er så lavt at jeg ikke orker å spekulere i hvor mye det utgjør.

Kommentarer?


   

[^Th0mas^]

Bump

[qwerty12345]

Jeg ville lagt mer av næringen, spesielt karbohydratene, til ettertreningsmåltidet.

[^Th0mas^]

Karbohydratene kan jeg legge til som ettertreningsmåltid, men lurer på om jeg skal holde meg til den næringen.

[qwerty12345]

Karbohydratene kan jeg legge til som ettertreningsmåltid, men lurer på om jeg skal holde meg til den næringen.

Ser ut som et fint utgangspunkt.

[xothez]

Vekt 75 kg
Høyde 177 cm
Alder 22

Program:

frokost:

100g havregryn
2gl skummet melk
45g whey tech

lunsj:

2 boks tunfisk i vann
2 spiseskje selolje
2gl skummet melk

mellommåltid:

4stk grove knekkebrød
4 skiver skinke

etter trening:

250g karbonadedeig

kveld:

2gl skummet melk
45g whey tech

2137kcal   248,9prot   49,1fett   156,3karbo

Jeg ville droppa melk. 1 glass melk inneholder ca 70-80kcal som jeg ville brukt annerledes.

Bland havregryn og proteinpulver sammen, whey tech er ikke best på smak men funker bra den også!

Etter trening burde du ta en preoteinshake og raske karbohydrater, anbefaler riskaker/banan/karbopulver.

Du ligger litt høyt på kcal syntes jeg, men greit som en start. 29kcal/kg kroppsvekt er en brukbar start, dette kommer selvsagt ann på hvor mye du skal ta av og over hvor lang tid, altså hvor fort du skal gå ned og selvsagt treningsmengde. Start på dette og se om du får ønsket resultat på veknedgangen . Går du for sakte ned kutt 200kcal og se om du får ønsker effekt. Anbefaler å ikke gå lavere enn 20kcal/kg kroppsvekt.


Kjører du egne kardiodager kan du feks prøve deg frem med lavkarb på disse sagene, ikke kutt i kcal men bytt ut feks halvparten av karbohydratene med fett, feks nøtter. Fungerer veldig bra på meg, men kommer ann på person person da alle har forskjellig insulintoleranse.

Selv starter jeg deff på 24kcal/kg kroppsvekt og går gradvis ned til 22kcal/kg kroppsvekt når man etterhvert stagnerer litt. Da holder jeg en jevn veknedgang på 0.5-0.8kg i uka. Styrken holder seg bra. Skal du kjøre så lavt må du ikke trene for mye! Jeg har 5-6 treninger i uka, 3 styrke og 2 kardio og en 4x4 intervall.

Anbefaler på det varmeste en stor feks 50gr kasein shake før leggetid. Denne er tjukk som faen selv med mye vann og metter utrolig og du føler deg mett hele natte ettersom kroppen bruker laang tid på å ta den opp.

[^Th0mas^]

Din første honør kommer fra meg. Takk for en godt begrunnet respons.

[Kikke Hjelmis]

Du ligger litt høyt på kcal syntes jeg, men greit som en start. 29kcal/kg kroppsvekt er en brukbar start, dette kommer selvsagt ann på hvor mye du skal ta av og over hvor lang tid, altså hvor fort du skal gå ned og selvsagt treningsmengde. Start på dette og se om du får ønsket resultat på veknedgangen . Går du for sakte ned kutt 200kcal og se om du får ønsker effekt. Anbefaler å ikke gå lavere enn 20kcal/kg kroppsvekt.

Det er vel langt ifra en fasit på hvor mange kcal pr kg man skal innta. Det kommer vel veldig ann på mennesket.

[xothez]

Det er vel langt ifra en fasit på hvor mange kcal pr kg man skal innta. Det kommer vel veldig ann på mennesket.

Det er vel langt ifra en fasit på hvor mange kcal pr kg man skal innta. Det kommer vel veldig ann på mennesket.

Ja? Hvis du leser det jeg skriver sier jeg start på det og se om du får ønsket resultat. Men de fleste ligger jo gjerne noe lavere enn 29kcal/kg kroppsvekt.

[^Th0mas^]

Men i følge diverse kalkulatorer, burde mitt kardionivå gi et solid kcal underskudd.

[Kikke Hjelmis]

Ja? Hvis du leser det jeg skriver sier jeg start på det og se om du får ønsket resultat. Men de fleste ligger jo gjerne noe lavere enn 29kcal/kg kroppsvekt.

Hva gjennomsnittet er aner jeg ikke, personlig ligger jeg litt over 30 kcal/kg og har hatt kjempefremgang. Du må kanskje ligge langt under dette for å miste fett. Derfor jeg mener det er ekstrem stor forskjell på oss menneskers forbruk av kalorier.