Svekling logg

[Vadtrudne gîfr]

Akkurat starta å trene så ikke le

Skal starte med en 3 splitt:

Mandag: Bryst - Triceps
Onsdag: Rygg - Biceps - Skulder
Fredag: Bryst - Triceps

Så neste uke (Rygg - Biceps - Skulder) på mandag og Fredag og (Bryst - Triceps) på onsdag

Så det blir en uke med dobbel økt hvor jeg kjører samme tyngde rep på begge dagene. Og økning på singel treninga i uka. Om dette er idiotisk eller ikke vet jeg ikke, men skal prøve det og se hvordan fremgangen blir. Gjerne gi meg tips, eller fortelle om erfaringer hvis noen har prøvd det.
__________________________________________________
Mål:
1: 25 kilo på dumbbell flat press.
2: 70 kilo nedtrekk
3: 200 kilo beinpress
__________________________________________________
Info meg:
20 år, rundt 180 høy, rundt 72 kilo og øker, spiser som en gris(dessverre mye usunt), drikker som en gud(lever livet) og håper på fremgang innen treninga
__________________________________________________


Mandag 05.09.2009: (Øvelsene utført i rekkefølgen de står i)
dumbbell flat press 17,5kg max rep, 4 set
Dumbbel flat flies 7,5 kg max rep, 3 set
Incline dumbell press 15kg max rep, 3 set

Triceps extension 7,5kg max rep, 3 set (Liggende på benk)
Triceps nedtrekk stang 45-50 kilo max rep, 3 set

Bra økt i dag, trenger ikke å gå ned på vekt i noen av øvelsene, utennom triceps nedtrekk stang. Var helt utslitt i tricepsen på slutten.
____________________________________________
Generelt hvis det blir for tungt, går jeg ned på tyngde på vektene. Ligger rundt 6-12 reps. Varierer på hvor i treninga jeg er.


Skal starte med vanlig benkpress når jeg har nådd målet mitt med 25 kilo hver arm på dumbell flat press. Forhåpenligvis 3 uker til. Cardio trening blir starta når jeg klarer mål 1 og 2.


Trening basert på Victor Costa. Guden min.

[Vadtrudne gîfr]

Onsdag:

Nedtrekk, 55kg 10 rep, 60 kg 8 rep, 65kg 4 rep, 55 kg 8 rep.
Roing, 55 kg 8 rep 3 sets

Skulder press dumbells. 10kg 8 rep, 12,5kg 8 rep, 15 kg 4 rep, 12,5kg 6 rep
side/front lateral raises. 7,5 kg til failure 2 set. 5kg til failure 1 set.
Shoulder shrugs. 12,5kg 8 reps 2 sets

Biceps curls. 7,5kg til failure, 3 sets.

Beinpress, 130kg 8 reps 3 sets.
Noen andre øvelser.

Høyre armen er 5 kg + sterkere enn venstra når det kommer til biceps curl. Skummelt hvor mange flere reps jeg måtta ta på 7,5kg for å bli sliten på høyra. Stor framgang på nedtrekk, mulig pågrunn av jeg tok den først i dag.