Er da liten tvil om at det å bruke beina, og prøve å holde kroppen mest mulig strak og svai, er mest optimalt! Beina er normalt en god del sterkere enn skuldre og armer, og man får mye mer igjen for et skikkelig fraskyv med beina, og heller involvere triceps og skuldre i et eventuelt utpress på toppen av løftet. Dette fordi triceps og skuldre også normalt er sterkere på toppen av løftet. Ideelt sett skulle man ha overstøtet stokken opp uten bruk av utpress, men stokken er vanskeligere å overstøte enn en vanlig stang, og derfor må man ofte kompansere litt. Årsaken til dette er at tyngdepunktet til stokken (midten av stokken) vil ligge lenger framme på kroppen enn på en vanlig stang når stokken hviler på brystkassa (se for seg en tenkt rett linje som går fra midten av fotsålen og opp til skuldrene. Denne linjen skal være diagonal med underlaget/gulvet, jm. nederste bildeseriern på bildet under under)
For å kompansere med dette svaier man ofte litt ekstra bakover ettersom dette kan virke naturlig når man ikke klarer å skyve ut skuldrene som det Arild Haugen klarer på bildet under (god teknikk), og dermed heller ikke klarer å svaie godt opp. Ideelt sett bør man tilstrebe en jevn linje fra fotsålen og opp igjennom kroppen hvor man svaier opp kroppen ved å løfte brystkassa og skuldre opp, samt skyte rumpa/hofta ut bakover jmf. øverste bilde. På denne måten oppnår man et best mulig "spenn" og trykk i kroppen, noe som igjen gir best effekt i et fraskyv til overstøt.
Man bør fokusere på å skyve albuer utover og skuldre ut og opp slik som dette (bildet under). Skyvet fra beina bør skje ved å holde svaien konstant gjennom skyvet/satsen, samt holde tyngdepunktet på midten av foten (eventuelt hellende mot helen), IKKE SKYVE/HOLDE TYGDEPUNKTET PÅ TÆRNA slik mange gjør. Stokken bør hvile oppå skuldrene slik som dette:
og ikke på brystkassa ved å trekke skuldrene tilbake og brystkassa frem slik som dette:
Årsaken til at det er ugunstig å havne "bakpå" (svaie bakover med ryggen), er først og fremst skaderissikoen for ryggen. Dette var også hovedårsaken til at man fjærnet miliærpressen fra vektløfting på 1970-tallet ettersom øvelsene etterhvert liknet stående skrå-benkpress, en altså ikke så heldig teknikk og utførelse. Dersom man også svaier bakover vil man ikke oppnå et mest mulig optimalt buktrykk og mulighet for gunstig fraskyv med beina, men det skal sies at denne teknikken er mindre "belastende/farlig" for ryggen ved en ren press, enn ved bruk av fraskyv med beina da man også har lettere for å miste balansen, som igjen øker faren for skader.
På bildet av Kazmaier nederst ser man en ikke optimal utførelse, både med tanke på skaderissiko og styrkeutnyttelse dersom beinbruk er lov. Her er enda et eksempel:
På de bildet under ville utøveren havnet i en gunstigere posisjon om de hadde presset albuene frem og skuldrene opp og ut:
Jeg er hellig overbevist om at de som hovedsakelig benytter ren press i apollons og stokk (bla. Savickas) ikke benytter en optimal teknikk mtp. å løfte mest mulig kilo over hodet. Hvorfor jeg tror så mange bruker denne teknikken, er fordi det er lettere å presse dersom man ikke har øvd litt på det å bruke beina, og veldig mange strongmen er utrolig mye bedre/sterkere i gym-øvelser type press enn i full-range-motion-øvelser hvor man bruker mer av kroppen (kast, vendinger, dekkvelt, steinløft, ol.). Men nivået øker, og man ser jo hele tiden effektivisering av teknikker, både fordi konkurransene og nivået blir hardere, og fordi tilgjengeligheten på det å kunne trene øvelser blir bedre.
Får meg er det en gåte at mange etablerte strongmen ikke har blitt bedre i å utnytte potensialet i teknikk og det å analysere øvelser og andre utøveres utførelser, men år ut knoter med samma udugelige teknikk og kun fokusere på det å bli sterkere i gym-øvelser.... dersom målet er å bli bedre i strongman vel og merke.....
GOD TRENING!
Veldig bra innlegg Per, honnør for den. Men du glemte å få med hvor viktig det er jobbe med grunnstyrken
