Back in business!!!

[SuperMosjonist]

Nok en dag med MGK (Morgen Gerilja Kardio  ) Også i dag ble det å vippe beina ut fra senga og rett i joggeskoene... Det var litt motvind i dag så fire av dragene ble noe inni granskauen tunge, men nå er jeg i gang!!!

15 minutters oppvarming 50%
200m spurt - 10sek. hvile x 8
5 minutter nedtrapping 50%
10 minutter rolig gange hjem

[SuperMosjonist]

TRENINGSDAG2 - TORSDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Nedtrekk bak nakken - Vaier - 10x45, 10x50, 10x55
Nedtrekk foran nakken - Vaier - 10x40, 10x45, 10x50
Roing - Vaier - 10x40, 10x50, 10x40
Biceps - Hammercurl med vridning - 10x8, 10x12, 10x12
Biceps - Preachercurl med ez-stang - 10x35, 10x30, 10x30, 10x24
Biceps - Tau - Opptrekk vaier - 10x40, 10x40, 10x40
Underarmscurl over - 10x14, 10x14, 10x14
Underarmscurl under - 10x24, 15x24, 20x24, 10x24

Avsluttet med mageprogram

[Mesterinne]

Nok en dag med MGK (Morgen Gerilja Kardio  ) Også i dag ble det å vippe beina ut fra senga og rett i joggeskoene... Det var litt motvind i dag så fire av dragene ble noe inni granskauen tunge, men nå er jeg i gang!!!

15 minutters oppvarming 50%
200m spurt - 10sek. hvile x 8
5 minutter nedtrapping 50%
10 minutter rolig gange hjem

Wow! Ikke dårlig påsketrening for en supermosjonist 

[.:P-Nutz:.]

Jeg stiller et stort spørsmålstegn til skuldertreningen din! Normalt løfter man my mer i skulderpress enn skulderhev! Men for deg er det omvendt... Hvorfor det?

Hva slags skulderhev er det egentlig du løfter med 30kg??

Har du tatt feil av navna på øvelsene eller no?

[SuperMosjonist]

Det er mulig jeg tuller med øvelsene???

Dette er det jeg kaller skulderpress, bare at jeg varierer mellom manualer og vaier på denne øvelsen.


Når det gjelder skulderhev, så begynte jeg med 30Kg i hver hand og heiste skuldrene "over" ørene 10 ganger og tok så 12 kjappe med f.eks. 14kg osv... Etterhvert gikk jeg ned på vektene og øver nå med å heise skuldrene opp og rotere fremover 10 ganger og rotere bakover 10 ganger, heiser så skuldrene rett opp og ned 10 ganger for så å avlutte med å heie skuldrene 10 ganger mens over kroppen er lett foroverbøyd. Dette gjorde jeg sist gang og kjørte da serier på 40x10kg x 3 - og fikk kjørt meg skikkelig selv om det var lette vekter... jeg vil nok variere litt fremover...

Har jeg tatt helt feil av navnet på øvelsene?

[SuperMosjonist]

Wow! Ikke dårlig påsketrening for en supermosjonist 

Takk, jeg prøver nå å få MGK minimum 3 dager i uka, og skal kjøre det nå 8 uker til å begynne med for å se hvordan fremgangen er... Kan ikke gå rundt med pudding hele livet 

[.:P-Nutz:.]

Det er mulig jeg tuller med øvelsene???

Dette er det jeg kaller skulderpress, bare at jeg varierer mellom manualer og vaier på denne øvelsen.


Når det gjelder skulderhev, så begynte jeg med 30Kg i hver hand og heiste skuldrene "over" ørene 10 ganger og tok så 12 kjappe med f.eks. 14kg osv... Etterhvert gikk jeg ned på vektene og øver nå med å heise skuldrene opp og rotere fremover 10 ganger og rotere bakover 10 ganger, heiser så skuldrene rett opp og ned 10 ganger for så å avlutte med å heie skuldrene 10 ganger mens over kroppen er lett foroverbøyd. Dette gjorde jeg sist gang og kjørte da serier på 40x10kg x 3 - og fikk kjørt meg skikkelig selv om det var lette vekter... jeg vil nok variere litt fremover...

Har jeg tatt helt feil av navnet på øvelsene?

Yep

Bildet er skulderhev, rettere sagt front hev.

Skulderpress er når man løfter stang eller manualer over hodet fra skuldrene. Akkurat som benkpress, bare at du løfter vekten oppover.

Ikke dårlig å løfte 30kg manualer i skulderpress når du bare veier 70kg eller noe. Men du burde da få benken din opp også?

[SuperMosjonist]

Dette er det jeg kaller skulderhev:

[.:P-Nutz:.]

Dude, det der er shrugs!!

Det trener ikke skuldre men traps. Traps er musklene rett under nakken din.

Men for all del, traps er bra å trene etter skuldre.

[.:P-Nutz:.]

Les posten Kroppsbygging of fitness

Der finner du en tråd som heter Sticky: Utførelse av øvelser med bilder.

Der finner du alle øvelser

[SuperMosjonist]

Dude, det der er shrugs!!

Joda, takk for det... bare sliter litt, folk bruker så mange forkjellige begreper/navn Skulle hatt en oversikt her med både norsk og engelsk navn på øvelsene...

[SuperMosjonist]

Her kommer oversikten over gårsdagens trening, i dag ble det en liten skogstur med madammen, barn og bikkja...

TRENINGSDAG 3 - SØNDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Benpress - Apparat 90° - 12x50, 12x70, 12x100
Benpress - Apparat - helt ned - 12x50, 12x60, 12x80
Lårcurl - Apparat - 12x25, 12x30, 12x35
Leggpress - Tå/Hev- 12x40, 12x50, 12x50
Skulderhev - Manualer / Vaier - 12x6, 12x6, 10x8
Shrugs - Manualer - 12x22, 15x16, 12x22, 15x16, 12x24, 20x16
Nakkepress - Apparat - 10x35, 10x40, 8x45

* Shrugs i dag: Rolige repitisjoner med tunge vekter og tre sekunderstelling på toppen, og rett over på hurtige repitisjoner med 16kg vekter.

* Avsluttet med utvidet mageprogram og program for korsryggen...

[SuperMosjonist]

Her er litt om dagens treningsøkt:

TRENINGSDAG 1 - TIRSDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Benkpress - Stang - 10x60, 8x60, 8x60
Skråbenk – Stang - 10x40, 10x40, 10x40
Flyes - Apparat - 10x17, 10x20, 10x20
Franskpress - Stang - 10x20, 10x30, 10x30
Trekant – Nedtrekk vaier - 10x25, 10x25, 10x25
Tau – Nedtrekk vaier - 10x25, 10x25, 10x25

Avsluttet med et noe redusert maveprogram... Alt i alt en grei trening, men har en lite stivhet i nakken som plaget meg når jeg trente triceps. Merker at jeg øker på benken, men når jeg kommer til skråbenk så er jeg så sliten at jeg ikke merker så stor fremdrift...kanskje bytte på de to øvelsene innimellom?

[SuperMosjonist]

Atter en dag med MGK... like slitsomt som alltid, og motvind den ene veien. Det var kaldt i dag, og det kjenner jeg i ørene og halsen. Får håpe det ikke noe som får tak...

15 minutters oppvarming 50%
200m spurt - 10sek. hvile x 8
5 minutter nedtrapping 50%
10 minutter rolig gange hjem

Ahhhh... man kjenner virkelig at man lever 

[SuperMosjonist]

Atter en dag med MGK... var liksom litt lettere i dag. Føler at jeg for hver økt greier å presse kroppen mer og mer. Spesielt gjelder dette de to siste sprintene, som jeg i dag greide å presse alt ut av... ble litt kvalm etterpå... men det roet seg på joggeturen hjemmover. Skal bli spennende å se om det har noe særlig innvirkning på vekttreningen senere i dag.

MORGENØKT
15 minutters oppvarming 50%
200m spurt - 10sek. hvile x 8
5 minutter nedtrapping 50%
10 minutter rolig gange hjem


TRENINGSDAG2 - TORSDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Nedtrekk bak nakken - Vaier - 10x40, 10x50, 10x55
Nedtrekk foran nakken - Vaier - 10x35, 10x45, 10x50
Roing - Vaier - 10x40, 10x50, 10x60
Biceps - Hammercurl med vridning - 10x8, 10x10, 10x10
Biceps - Preachercurl med ez-stang - 10x34, 10x30, 10x24, 10x24
Biceps - Tau - Opptrekk vaier - 10x40, 10x50, 10x40
Underarmscurl over - 10x14, 10x14, 10x14
Underarmscurl under - 10x24, 15x24, 20x24, 10x24

Avsluttet med utvidet mageprogram