Skrevet av Emne: Fremover! Smultsmelting!  (Lest 169456 ganger)

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Fremover! Smultsmelting!
« : 16. mai 2009, 12:56 »
Hoi!

Er vel på tide at jeg hiver meg på bølgen å fører loggbok her også. Har fra før av en loggbok på et annet forum.

Litt om meg:
Navn: Terje
Født: November 83.
Er 174 cm høy og veier ca. 114kg
Er født og oppvokst i Harstad, men studerer på NTNU i Trondheim.
Har trent i snart 4 år. Begynte å trene litt overkropp ilag med en kompis. Syns det var gøy og begynte så å lese alt jeg kunne om trening. Oppdaget så knebøy og markløft og ble helfrelst. Er medlem av NTNUI Styrkeløft og har deltatt på 1 klubbstevne.

Av løft kan jeg nevne: 190 - 135 - 250 på klubbstevne.
På trening er persene 200 - 160 - 250.
Alt er gjort RAW som det vel heter.

Trener følgende program:

Dag1:
Knebøy uten belte: 5x5
Stangroing: 4x5
Speedmarkløft på boks (sånn forlenget ROM): 9x1
Decline situps: 3x12-15
Bicep: 3x6-12

Dag2:
Benkpress: 5x5
Militærpress: 3x5
Dips: 3x5
Flies: 3x8-12
Tricep: 3x8-12


Update: Stevneperser er 227,5 - 152,5kg - 257,5kg = 637,5kg på klubbstevne
Update 2: Nye perser på steve er 240kg - 155kg - 270kg = 665kg
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Terje sin treningslogg!
« #1 : 16. mai 2009, 13:02 »
Kan poste den forrige treningen:

Knebøy uten belte: 5x5x170kg
Stangroing: 4x5x135kg
"Speedmark" fra 8cm boks: 9x1x205kg
Decline situps: 3x12x+25kg
EZ-curl: 3x6x57,5kg

Her var knebøyen ganske seig, men det gikk. Stangroingen var nok ikke så strict som den burde være, men greit nok. Speedmarken var deilig. Har blitt såpass mange kg i markløft at det ikke er direkte speedmark lenger, men hadde ikke hatt problemer med å kjørt 9-10 singles til heller.

Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Terje sin treningslogg!
« #2 : 16. mai 2009, 18:40 »
Trening Lørdag 16.05.2009 kl. 1700-1800

Benkpress /m stopp:
3x120kg
2x130kg
3x140kg
1x140kg
-- helt greit.

Sittende skulderpress med hantler:
5x26kg
5x30kg
9x34kg
-- ok, det var ikke større hantler.

Greier for skulderhelse:
facepulls
RC-fjas
Sidehev
-- ikke noe spesielt å skrive.

Pushdowns med tau:
3xet eller annet

Flate flies:
2x6x20kg
-- enkelt.

--- Trente på 3T Midtbyen her i Trondheim. NTNU-gymmen stengte 16, det samme gjor Nidarø treningssenter som ligger 100m ned i veien for meg. Ergelig å måtte bruke 190kr på en enkelttimefor en treningsøkt, men må man så må man!

Neste benktrening på NTNU skal jeg følge programmet, da er det 5x5x132kg. Da har jeg annledning til å kjøre militærpress og dips også
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Terje sin treningslogg!
« #3 : 18. mai 2009, 18:52 »
Trening Mandag 18.05.2009 kl. 1045-1200

Form: Nnjæææ, fullstending ute av fokus. Styrken var der, men ikke viljen.

Knebøy uten belte:
3x5x173kg
1x2x173kg
-- ARG!! Klarte bare 3 sett idag. Av en eller annen grunn ga jeg opp på 2. reppen på 4. settet. Hadde vel ikke god nok fokus idag.

Stangroing:
4x5x137kg
-- Idag var det altfor tungt. Skal kanskje gå en del ned på vekt og heller kjøre flere reps. Eller kanskje bytte om til chins.

Markløft,står på 8cm boks:
5x1x210kg
-- Elendig trykk idag. Kuttet etter den 5. Tar igjen skikkelig på fredag.


--- Ikke den beste økta. Ga opp i knebøy, samnt at trykket i markløft var borte. Neste benøkt må bli bedre. Må bare jobbe som faen. Kom rett fra eksamen ned til treningssenteret, men det gjorde ingenting. Må bare ha bedre fokus neste gang.
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Terje sin treningslogg!
« #4 : 20. mai 2009, 21:40 »
Trening Onsdag 20.05.2009 kl. 1915-2105

Form: Bra i dag!

Benkpress:
3x120kg /m stopp
2x130kg /m stopp
4x5x132kg
1x8x132kg
-- Herlig! Den 5x5'en gikk greit, ble 8 istedet for 5 på siste settet.

Militærpress:
0x75kg Sad
2x5x70kg
-- Av en merkelig grunn fikk jeg ikke til en eneste en på 75kg, men 2x5x70kg var griselett. Militærpress er for meg et mysterium.

Dips:
3x5x+20kg
-- Enkelt Cheesy

Flate hantelflies:
3x7x20kg
-- litt tungt, men greit nok.

Pushdowns:
3x8xhelestacket + 3xtra plater
-- kjente den i triceps ja.


--- Bra trening. Herlig trykk i benkpress. Lider ennå av at jeg ikke kan militærpress. Må få lært meg den øvelsen snart. Henger ikke på greip at jeg presser så lite i forhold til hva jeg benker. Ellers god futt i alt annet av øvelser Cheesy
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Terje sin treningslogg!
« #5 : 22. mai 2009, 19:17 »
Trening Fredag 22.05.2009 kl. 1520-1820

Form: Veldig god!

Knebøy uten belte:
5x5x173kg
-- Gikk bra idag. Prøve å konsentrere meg veldig om teknikk. Skyve knærne utover. Veldig mye lettere idag en forsøket forrige gang, samt føltes lettere en når jeg tok 170kg. 176kg neste økt!

Stangroing:
4x5x137kg
--Deilig idag. Mye bedre en forrige økt.

Markløft på boks uten belte:
10x1x210kg
-- Mye bedre idag en forrige gang. Herlig trykk idag. Bra fart på stanga.

Decline situps:
3x17x+25kg
-- ble seigt på siste settet gitt.

Hammercurls:
3x8x22kg
-- lett

Litt kabelcurl, overhåndsgrep:
2x8xet eller annet.


---- Lang trening idag. Brukte 3 timer på økten. Veldig god trykk i både bøy, roing og markløft.
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Terje sin treningslogg!
« #6 : 25. mai 2009, 20:18 »
Trening Mandag 25.05.2009 kl. 1800-1945

Form: OK, litt sliten ut i økten.

Benkpress:
5x5x134kg
-- helt ok. sleit litt med at benken var glatt. får begynne å kalke skuldrene.

Militærpress:
2x5x75kg
1x3x75kg
-- tuuuungt!

Dips:
5x+22kg
4x+22kg
-- veldig tungt!

Pec-deck:
litt div.

Tricep:
  Pushdowns:
  3x10xfullt stack + xtra vekter.
  smalbenk:
  1x3x110kg
-- sliten i triceps nå ja. tok bare et sett med smalbenk nesten bare for morro skyld. gikk greit men var merkbart sliten i triceps nå ja.

---- Grei økt, mangel på energi og vilje etter militærpressen. Siden alt av benker var opptatt da jeg skulle kjøre flies ble det pec-deck idag. Det er en maskin jeg ikke har brukt på flere år nei Tongue
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Terje sin treningslogg!
« #7 : 27. mai 2009, 23:13 »
Trening Onsdag 27.05.2009 kl. 1820-2000

Form: Veldig bra, eksepsjonelt bra i knebøy.

Knebøy uten belte:
5x5x176kg
-- Gikk dritbra idag. Nesten lett, men bare nesten. 179kg neste gang gitt. Teknikken satt veldig bra idag.

Stangroing:
3x5x140kg
-- enkelt

Markløft på boks:
10x1x215kg
-- greit nok. 220kg neste gang.

Decline situps:
3x10x+25kg
-- enkelt, orket ikke mere reps

Hammercurls:
3x8x26kg
-- curls e curls


---- Herlig økt. Knebøyen gikk langt over forventning og markløften var akkurat der den burde være. God form idag. Merker at etter jeg har begynt å trene uten belte har "core"muskulaturen min eksplodert i styrke og jeg bøyer mye mer oppreist. Teknikken har blitt veldig mye bedre som følge av det.
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Terje sin treningslogg!
« #8 : 29. mai 2009, 19:59 »
Trening Fredag 29.05.2009 kl. 1640-1730

Form: nja, sånn passe. Ikke helt fokus

Benkpress:
4x5x136kg
1x6x136kg
--- greit nok. sliter med at benkene er litt for glatt. Når jeg løfter så skyver jeg meg framover på benken med føttene pga leg-driven.

pushdowns /m tau:
1x12xet eller annet.


--- Ble en kort økt idag. Rakk bare å benke samt 1 sett med pushdowns. Ikke helt i slaget idag heller.
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Terje sin treningslogg!
« #9 : 01. juni 2009, 20:46 »
Trening Mandag 01.06.2009 kl. 1720-1905

Form: blææh!

Knebøy uten belte:
4x5x180kg
1x1x180kg
-- Begynte bra, sett 3 var passe tungt og sett 4 var grusomt! Ga opp etter 1. reppen på 5. settet. Må prøve 1 trening til for å få denne vekten til å sitte.

Stangroing:
4x5x140kg
-- enkelt

Markløft på boks:
5x1x220kg
-- Idag var det forferdelig tungt. Slet skikkelig med alle reppene. Må nok ta vekten igjen neste bøytrening ja.


--- Ikke i slaget idag heller nei. Fikk ikke gjennomført knebøyen, og når den går til faen så går alltid markløfte til faen. Slet skikkelig med markløften idag. Jaja. Får prøve igjen på Fredagen da.
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget viktor.v

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 271
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 271

Sv: Terje sin treningslogg!
« #10 : 01. juni 2009, 21:01 »
millitærpressen var ikke helt i stil med resten av løftinga nei:P

men overall veldig sterk Wink

Hvordan er kostholdet?

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Terje sin treningslogg!
« #11 : 01. juni 2009, 21:06 »
hehe... takk

kostholdet er vel det man kan kalle mektig og variert. Spiser alt jeg kommer over. Drikker veldig mye melk/sjokomelk osv. Spiser protein blandet med havremel etter trening. Ellers passer jeg bare på å spise mye. Sliter med at jeg spiser veldig mye godteri og drikker mye brus, spesielt i eksamensperioden. Har blitt 1.5l cola hver dag den siste tiden og det er vel grunnen til den store pondusen min da Cheesy
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Tetra

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 980
  • Honnør: 164
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 980

  • Ain't got time for percentages
Sv: Terje sin treningslogg!
« #12 : 03. juni 2009, 12:02 »
Herlig trykk i bøy! Og mark og benk i grunn Cheesy Her skal det følges med.

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Terje sin treningslogg!
« #13 : 04. juni 2009, 18:25 »
takker og bukker!  Smiley
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Terje sin treningslogg!
« #14 : 04. juni 2009, 18:26 »
Trening Torsdag 04.06.2009 kl. 1620-1800

Form: God.

Benkpress:
4x5x138kg
1x6x138kg
-- helt greit! ikke noe problem.


Skulderpress, hantler:
3x8x32kg
-- veldig enkelt


Litt pushdowns for å avslutte


--- Grei trening. Formen ok. Sliter med å holde trykket oppe gjennom hele treningen. Ble ei litt kort økt idag.
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Gå til:  

Spis mer av denne matvaregruppen for å bygge muskler.
Speltlomper er i vinden som bare det.
For deg som er over 40 år bør du gjøre dette for å få fremgang.

Energiboost med morgentrening

Trening14.11.2019374

11 tips for deg som vil få treningen unnagjort på morgenen.
Ønsker du deg drømmeskuldrene? Dette er øvelsene som gir deg akkurat det.