Fremover! Smultsmelting!

[Terje Johansen]

29.01.2012

Bøy:
2x5x60kg
2x5x100kg
4x140kg
6x3x170kg

Mediumsmal benk med beina opp og stopp:
8x60kg
5x90kg
5x4x110kg

Markløft:
2x140kg
5x2x190kg

Press:
4x60kg
5x4x70kg

Grei økt. Ble gjort på Selsbakk i all hast før jeg dro rett på jobb. Bøyen igjen gjort med flate sko og føltes meget bra idag også. Ellers så var benken lett, lett, lett! Marken var også pisslett, men det var noe som ikke stemte helt, føltes litt unaturlig. Avsluttet med 5 raske sett med press med lang stopp i bunnen

[Terje Johansen]

31.01.2012

Bøy:
8x60kg
5x100kg
5x130kg
5x150kg
4x160kg
3x170kg
3x180kg
3x190kg

Benk:
2x8x60kg
5x100kg
5x110kg
4x117,5kg
3x125kg
3x132,5kg
5x120kg

Markløft:
2x3x100kg
3x140kg
3x180kg
3x200kg
3x220kg
2x230kg

Press:
4x10x50kg

Nedtrekk med underhåndsgrep:
4x10x90kg

Ikkje så spesielt med futt idag, bøyen var nokså grei, ikkje spesielt suveren men heller ikkje no å rope hurra førr. Einar ville absolutt tøye nokka som heite piriformisen på mæ som æ vesstnok har. Nytt før mæ da tøying e førr pedofile. Æ har ikkje hatt det så satans vondt på aldri så lenge. Tror nok det trengs litt mer tøying her ja, gjør det mæ pedo da? Benkpressen var dritt idag. vondt i skuldre og alt var blytungt og føltes rart. Markløften var også passe meh. Skulle ha 3 på 230, men måtte ta nytt grep etter 2. reppen så da lot æ heller være mtp. at den ville bli seig som faen da.

Avsluttet med litt pumpesupersett. Aldri feil.

Neste par økte regne æ med blir på lette vekte med få reps førr å få litt krutt tilbake i kroppen.

[Tetra]

Piriformis er min nemesis. Ikke undervurder den jævelen.

Ellers trener du bra, om enn litt urytmisk

[Fenrikflink]

En av ti bergensere bor visstnok ved siden av en pedofil. Ikke jeg, jeg bor ved siden av to dritfine trettenåringer.

Tøying er, som onani, noe som bør bedrives hjemme, alene. I det øyeblikket du begynner å gjøre det sammen med andre, eller på andre beveger du deg over en usynlig grense og inn i et territorium det er vanskelig å komme tilbake fra. Folk som insisterer på å bedrive en av disse aktivitetene på andre bør du på generelt grunnlag holde deg langt unna.

[Terje Johansen]

Tetra: Trene litt sånn random førr tida, dvs de dagan æ har tid. Prøve å få trent 5 ting på hver økt, dvs. bøy,benk,mark, press og nokka ryggfjas eller biceps. Får trent godt igjennom kroppen da på kort tid.

Fenrinken: Som alltid mye sant i det du sir. Som vi sir heime i Nord. Alt over 12 har hull.

[Terje Johansen]

Da e plan å begynne på et 12 ukers Sheikoprogram, har satt maxene etter stevnepersene utenom markløften som er satt til 265, så det vil si 227,5-152,5-265. Har endret litt på programmet også så enkelte dager så kjører jeg mediumbenk istedet for vanlig benk og bøy med stopp istedet for vanlig bøy, de tallene har jeg regnet ut fra 90% av maxene i startcellene, dvs 140 i mediumbenkmax og 205 i bøy med stopp som max. Begynner programmet idag og det er 3 ganger per uke, men kjenner jeg meg sjøl rett så blir det vel 2,5gang og tar bare økt etter økt i kronologisk rekkefølge, så det 12 ukersprogrammet blir vel 15-16 uke i realiteten.

[Terje Johansen]

Sheiko økt 1/36

KB rykk og svings:
2x10 + 2x10

Benk med stopp:
5x60kg
3x75kg
3x92,5kg
3x107,5kg
2x4x115kg

Bøy:
5x70kg
5x120kg
5x140kg
3x6x160kg

God Morgen:
3x8x75kg

Benk med stopp, medium grep:
4x80kg
4x90kg
3x6x100kg

Press supersetta med nedtrekk
2x10x55kg --> 2x10x100kg

Hammercurls:
3x6x22kg

Økten idag gikk meget greit, trente sammens med en kompis fra Harstad oppe på Selsbakk. Rask oppvarming med litt kettlebells, før jeg begynte med benk. Veldig uvant å starte med benk før bøy men det var en skikkelig luksus Alt føltes lett og fint idag og det er alltids bra.

[Terje Johansen]

05.02.2012

Sheiko økt 2/36

KB swing og rykk:
10x16kg og 10x16kg

Markløft:
3x100kg
3x130kg
2x3x160kg
2x3x185kg
3x3x200kg

Benkpress med lang stopp, medium grep:
3x70kg
9x3x112,5kg

Bukkmark:
3x140kg
2x4x170kg
2x3x195kg
3x4x225kg

Press i supersett med nedtrekk:
2x10x55kg --> 2x10x90kg

Fin fin økt på Selsbakk sammens med Steinar. Markløften var grei nok, men det var vanvittig med sprut i benken! Avsluttet med press og nedtrekksupersett for å pumpe litt.

[Terje Johansen]

Her e ei wordfil med programmet som æ kjøre framover.

http://www.2shared.com/document/PG2dwCyf/12_UKERS_SHEIKO_MODIFISERT.html

[Tetra]

Æ har trua! Har du det der programmet med prosenter?

[Terje Johansen]

http://www.2shared.com/document/mO0ATooR/new_test_program.html

Her. Har som sagt gjort noen endringer, bl.a er all bøy med stopp beregnet av en max på 205kg/90% av reel bøymax.

[Terje Johansen]

07.02.2012

Sheiko økt 3/36

Kb rykk og sving:
2x10x16  og 2x10x16

Benkpress:
5x75kg
5x92,5kg
5x107,5kg
10x2x127,5kg

Bøy med stopp:
4x100kg
2x3x125kg
3x145kg
6x2x155kg

Good mornings:
3x8x75kg

Press supersetta med nedtrekk med underhåndsgrep:
2x10x55kg --> 2x10x90kg

Meget bra økt. Bare lette vekter. Skikkelig spruttrykk i benken

[Terje Johansen]

09.02.2012

Sheiko økt 4/36

Bøy:
2x5x70kg
3x115kg
3x140kg
3x160kg
2x4x182,5kg

Benk med stopp:
5x75kg
5x92,5kg
4x107,5kg
5x5x115kg

Bøy med stopp:
3x70kg
3x115kg
3x135kg
2x4x155kg

GM:
3x8x75kg

Press supersetta med nedtrekk med underhåndsgrep:
2x10x55kg --> 2x10x90kg

Farmers walk:
2x50meter med 40kg+40kgs hantler

Suveren trening Massevis av trøkk i alt. Sleit litt med pusten på bøyen da æ ikkje klare å trekke skikkelig inn med luft pga. tett nese. Benken var lettere en på leeeenge. Bøy med stopp etter benken gikk unna på 10 min og var lett et også. Avsluttet med press/nedtrekk supersett som vanlig og 2 runder på 50 meter med 40kg+40kg farmers walk med hantler. Morro øvelse som jeg aldri har prøvd før så best å begynne i det små.

Sidekicken min Steinar overasker sterkt. Har ikke trent på 2 år og har egentlig knapt trent. Tok idag 3x10x67,5kg i benk og 3x10xx90kg i djup og fin bøy

[Terje Johansen]

Helgen har fortonet seg greit nok. Fredagen feiert madammen og æ 5 år med sammenhengende svineri så da ble det innekveld og ingen trening. Lørdagen var æ i 30årsdag på Stundentersamfundet og jommen traff æ ikkje på "The blonde bomber", ballehans! Ettersom madammen presterte å miste nattburgern min i bakken før æ fikk spist noe av den så gikk æ til sengs på tom mage. Skulle gitt ho kraftig med juling, men fant det best å heller spare energi. Søndagen våkna æ opp heilt ubrukelig. Ikkje i stand til å ta vare på mæ sjøl og lå for det meste i fosterstilling ila. dagen, kun supersetta med et par mcdonaldsburgera. Helga har vært hard, men satser på full trøkk ikveld likevel

[Terje Johansen]

13.02.2012

Sheiko økt 5/36


Markløft med stopp rett under knærne på vei opp:
4x140kg
4x160kg
2x5x185kg

Benkpress med medium grep og lang stopp:
3x70kg
9x3x112,5kg

Markløft:
3x140kg
3x160kg
3x185kg
3x4x200kg

Press supersetta med nedtrekk:
2x10x55kg --> 2x10x90kg

Heilt greit. Første øvelse var ikke markløft fra heng, men markløft med stopp ved knærne på vei opp. Alt var pisslett. Benken var også rein luft idag. Påan igjen med markløft etter benken, vanlig klassisk. Greit nok det også. Avsluttet i kjent stil med lett press og nedtrekkmedley