Fremover! Smultsmelting!

[Terje Johansen]

28.11

30 min/5km joggetur. Spist juleribbe, drokke juleøl og akevitt, og creme brulee og kaker til desert, greit å få jogga bort litt på kvelden 

[Terje Johansen]

29.11

Bøy:
10x110kg
6x145kg
1x170kg
1x190kg
1x200kg
1x210kg
5x180kg
2x185kg

Benk:
10x3x95kg

Press:
3x60kg
3x60kg
2x80kg

Chins:
4,4,4,4,7

Nordic Hamstring:
6,6,6,6,6

kr.vekt: 108,1kg

----> Grei nok, og ikke mye mer idag. 210kg var blytungt idag og hadde nok ikke mange kilo til inne nei. Ga meg etter 5 reps på 180kg da æ hadde brukt litt krutt på forhånd. Benken var litt dritt, og løsnet først på det 10. settet. Pressen var tung og uten mål og mening, så ga meg fort der. Chins var tungt, men nordic hamstring gikk veldig greit idag. Medium økt kvalitetsmessis.

Neste uke går æ over til 2'ere i bøy og ser hvor det ender.

[Tetra]

Dette BLIR veldig bra. 210 skal være tungt etter en periode hvor den tunge treningene har bestått av åttere. En liten "oppkjøring" med færre reps nå slik at du blir tilvendt de tyngste vektene og du kommer til å perse lett.

8*175 = 1*230. Bare venne deg til de tunge vektene først.

[Chriselv]

Bra løfting på deg, og gratulerer med dagen!

Du får komme å tappe deg en bursdags-stout

[Terje Johansen]

Tetra: Har troen sjøl også så fort æ får skrudd ned til 2'ere og trent litt blir d sikkert en fin peak!

Christer: Nam!! Gjerne, ta d imorra kanskje, idag ska æ spise sushi me kjærringa Førbainna løst å prøve den der ølla di!

[Chriselv]

Den er god vettu, blir forresten kamp på storskjerm i mårra

[Terje Johansen]

Æ e med vesst æ får fri fra barnepass

[Tetra]

Gratulerer med dagen!

[Terje Johansen]

tænk ju!

[Terje Johansen]

30.11 (Min bursdag )

10x5x12kg hantelrykk
ca. 25 spensthopp av diverse saker og litt anna "plyometrisk"
5 min jogg
3x40 meters bakkeløp (funnet en litt kortere men mye brattere bakke)
10 min jogg til Kyoto og kjøpte bursdagssushi (som skal forteres med god øl!)

--> skikkelig god form idag. lett og spenstig i kroppen, og følte meg veldig rask i bakkeløpene.

[Terje Johansen]

01.12

Bøy:
noen singles på 170,180 og 190kg

Benk:
10x80kg
6x100kg
1x120kg
1x130kg
2x150kg
7x132kg
3x135kg /m stopp

Markløft:
10x110kg
6x160kg
2x190kg
7x215kg
3x220kg

----> drittøkt. Bøyen var tung, benken var dritt og markløften under pari.

[Terje Johansen]

2.12

30 min med litt diverse saker bl.a,  80 hantelsving og  40 hantelrykk med 12kgs hantel, 50 knebøy med kroppsvekt og 25-30 spensthopp av forskjellig sort.



Da har æ endelig funnet ut ka æ vil gjøre framover. Det blir 12 uker med Sheiko modifisert av Dave Bates. Er vel i basis Sheiko #37, #37 og #31 tror æ, men med noe redusert volum. Kan bli spenndende. Starter vel fra Mandag av med mindre æ ombestemme mæ igjen

[Chriselv]

Sheiko er knall

[Solid Snake]

Det er kun en Sheiko som er modifisert av Dave Bates? Eller er det kommet noen nye?

[Terje Johansen]

Det finns 2 stk. som jeg har funnet. De er begge varianter av samme Sheikosystem, men med forskjellig grad av redusert volum.