Jeg skal gi litt faen nå....

[skamklipt]

Jeg skal bli sterk i  benk! da må jeg trene benk og fokusere mest på dette. 
Men blir du ikke sterk i benk vist du " spesialiserer deg" på benk og driter litt i  de andre øvelsene for triceps osv?


skal trene knebøy og roing med stang men skal fokusere mest på benk for jeg vil øke litt der!

benk 2 ganger i uka høres ikke det bra,  er det realistisk og øke 15kg i benk på 5månder?

[tjukksadu]

Du må jo trene triceps også. Det er en ganske viktig muskel du bruker i benkpress. Du burde ha bra fokus på bryst (nedre del av løftet), skuldre (midterste del av løftet) og triceps som tar over den siste delen av løftet

[skamklipt]

Ja skal ikke gi helt opp andre øvelser, har franskpress som jeg kjører tungt

[H.M]

altsåå..hvis du skal spesialisere deg i benk, så ville det kansje være mer relevant med smalbenk som tricepsøvelse.. eller hva? kjøre franskpres tungt er i seg selv ikkje bra for albuer kan eg tenke meg fram til..
bla. westside viser til mye rygg trening også for å bli bedre i benk. Av den grunn at lats også er ganske viktig for støtte mot benken. Noe mange ikkje tenker over.