Respons på program før sommertider!!

[Isaksen89]

er 19 år , veier 80 kg, 186 høy.nettopp brukt et program i 4 måndter å på tide å bytte, så testa å lage et selv, så setterpris på tilbakemeldinger : ), grunn for lite mark, og knebøy er at jeg kjørte det tungt sist program, å vil prioritere andre muskelgrupper.


Dag 1

Benkpress 5x5   (Tungt)
Skråbenk 2x6    (Med)
Flyes 2x8         (Tungt)
Handtelpress 4x6 (Tungt)
sidehev 2x8  (Med)
Dips 3x10 (Tungt)
Pushdowns 2x8 (Med)


Dag 2

Chins 4x5
Latroing 4x6 (Tungt)
Nedtrekk(Bakhuet) 2x8 (Med)
Markløft 2x8 (Med)
Knebøy 3x8 (Tungt)
Beinpress/leggpress 3x10 (Med)
Bicepscurl 3x6 (Tungt)
Hammercurl 2x8 (Med)
Hard Mage Trening  3-4 serier på hver øvelse

Dag 3 HVILE



Dag 4

Benkpress oppvarming 4x, så Maks
Skråbenk 4x5 (Tungt)
Flyes 2x8(Med)
Handtelpress 3x6 (Tungt)
sidehev 2x6(Med)
Foroverbøydsidehev 2x6 (Tungt)
Dips 4x10 (Tungt)'
Franskpress 3x8 (Med)


Dag 5

Chins 4x5
Nedtrekk 4x8 (Med)
Lattroing 3x6 (Med)
Markløft 3x8 (Tungt)
Knebøy 3x8 (Tungt)
Beinpress/leggpress 3x8 (Med)
Bicepscurl 4x5 (Tungt)
Hammercurl 2x6 (Tungt)
Mage