For å nærmest gjenta med selv:
RYP uke 2 økt 3
Knebøy: 1x5x60, 2x10x72,5
Markløft, strake: 1x10x80
Benkpress DB: 1x5x20, 1x10x24, 2x10x26
Nedtrekk, smalt: 1x5x50, 2x10x60
Roing, foroverbøyd: 1x10x50
Arnoldpress: 2x10x18
Biceps curl: 1x10x12, 1x10x14
Franskpress: 2x10x12
Mage: 2x5x89
Grei trening, baseøvelsene er lett (med unntak av nedtrekk), "støtteøvelsene" er noe tyngre...
tid: 1time
snittpuls: 64% (129bpm)
peak: 83% (siste sett bøy)
Intervalltrening på mølla:
Stigning: 6o
Oppvarming: 5min
Drag 1: v=13km/t, Peak 90%, snitt 87% (169bpm) Pause 1: 3min, snitt 77%
Drag 2: v=13km/t, Peak 90%, snitt 87% (170bpm) Pause 2: 3min, snitt 79%
Drag 3: v=13km/t, Peak 91%, snitt 89% (173bpm) Pause 3: 3min, snitt 81%
Drag 4: v=13km/t, Peak 93%, snitt 90% (175bpm) Nedkjøring: 7 min snitt 78%
Planen er nå å kjøre en forsiktig økning for hver gang jeg kjører intervall på mølle (stigning eller hastighet på ett eller flere drag)
Litt tøying av hamstring og hofteleddsbøyer (kjenner at det trengs for knebøyteknikken)
totalt for økt (styrke + intervall og tøying)
Tid: 1:45
Snittpuls: 70% (137bpm)
Energiforbruk: 1050kcal
Overogut fra Cueball