Loggbok woot?

[espen90]

Ja da var det på tide å lage en liten logg slik at jeg selv og dere kan se hvordan treningen går.

Litt basic info:
Alder: 18
Vekt: 69
Høyde: 183


Dagen i dag 02.06.2009

Har fått et helt nytt program jeg skal følge med nye øvelser så prøver meg frem til rette vekter for tiden.

Dag 1
Situps på tippbenk  max x4
Rygghev 10 x4
Nedtrekk bak bredt grep 10-3-2-1 x3 med 45kg
Nedtrekk foran bredt grep 10-3-2-1 x3 med 45kg
Nedtrekk foran smal hantel 10-3-2-1 x3 med 45kg
Enarms ro kabel 10-3-2-1 x3 med 20kg
Fremoverbøyd ro 10 x3 med 30kg
Scott curl 10-3-2-1 x3 med 27kg
High pulley curl 10-3-2-1 x3 med ??kg
Biceps curl 15 x2 med 15kg

Ja som sagt så prøvde jeg å finne rett vekt i dag.
De fleste øvelsen gikk som smurt, men husket ikke hvordan man utførte High pulley curl og var ingen andre å trente. Så skal fine ut hvordan man gjør den til neste gang. Scott curl var jeg vant til å kjøre 8 x4 med 31kg og den nye treningsmetoden gjør at jeg må ned i 25kg elns.

Har ikke noe veldig kosthold , men prøver å holde det sunt. Så tar jeg kreatin,omega3 og kjører på med proteinshake etter trening.

[espen90]

Dag 2:
04.05.2009

Situps på tippebenk max x4
Benhev 12 x3
Arnold press 8 x4 12,5kg
Skulderpress 10-3-2-1 x3 25kg
Skulderpress kabel 10-3-2-1 x3 20kg
Bakside skulder 10 x3 20kg
Lårspark 10 x3 37,5kg
Knebøy 8 x5 62kg

Første gang jeg kjører gjennom dette programet. En del nye øvelser alle utenom Situps,benhev og lårspark.De aller fleste øvelsene gikk bra med unntak av knebøy der beina gav etter da jeg var ferdig med første set.
Bør kanskje ta av noen kilo for og få det til å funke.

[espen90]

Dag 3:
06.06.2009

Situps på tippebenk max x4
Benkpress 10-3-2-1 x3 40kg siste set 45 første 10reps 50kg siste 5
Skråbenk 10-3-2-1 x3 30kg
Brystpress i kabel 10-3-2-1 x3 20kg
Enkelthånd triceps press 10-3-2-1 x3 20kg
Fransk press 10-3-2-1 x3 28kg
Triceps press med tau over hode 15 x3 20kg
Sittende tåhev 12 x3 25kg

Da har jeg kjørt gjennom hele programet for første gang. Funnet passende vekter til alle øvelsene.Så da er det bare å kjøre på neste økt.

[espen90]

Dag1:
09.06.2009

Situps på tippbenk  max x4
Rygghev 10 x4
Nedtrekk bak bredt grep 10-3-2-1 x3 45kg
Nedtrekk foran bredt grep 10-3-2-1 x3 45kg
Nedtrekk foran smal hantel 10-3-2-1 x3 45kg siste set 50kg
Enarms ro kabel 10-3-2-1 x3 25kg siste 5 reps 30kg
Fremoverbøyd ro 10 x3 30kg
Scott curl 10-3-2-1 x3 22kg
High pulley curl 10-3-2-1 x3 20kg
Biceps curl 15 x2 12,5kg

Liten fremgang noen plasser. Scott curl og Biceps curl måtte jeg justere ned for å greie alle seta.
Bra treningsøkt var helt ødelagt i armene.

[espen90]

Dag 2:
11.05.2009

Situps på tippebenk max x4
Benhev 12 x3
Arnold press 8 x4 17,5kg
Skulderpress 10-3-2-1 x3 35kg
Skulderpress kabel 10-3-2-1 x3 20kg
Bakside skulder 10 x3 25kg
Lårspark 10 x3 37,5kg - 45kg - 65kg
Knebøy 8 x5 50kg

Justerte ned Knebøy slik at jeg greide alle setene resten gikk smooth.

[espen90]

Dag 3:
16.06.2009

Situps på tippebenk max x4
Benkpress 10-3-2-1 x3 45kg - 50 kg - 55kg siste set 10 første reps 60kg 6 siste 65kg
Skråbenk 10-3-2-1 x3 30kg
Brystpress i kabel 10-3-2-1 x3 25kg
Enkelthånd triceps press 10-3-2-1 x3 25kg
Fransk press 10-3-2-1 x3 28kg
Triceps press med tau over hode 15 x3 25kg
Sittende tåhev 12 x3 25kg