The Changing Of Times. Trener litt oh mark

[Amund Bjone]

Takker folkens Hadde en stressete dag i dag, derfor bare ett måltid, enten det eller ingen trening. Valgte såklart trening
Ottesen : I benken kjører jeg et program jeg har laget selv.  To benkdager i uken, dag 1: 8x3 m. stopp Dag 2: 5x5 uten stopp (helst stopp på siste sett)
Begynte 8x3 på  90kg og 5x5 på 100kg og øker 2,5kg i uken. 
Planen er og kjøre 8x3 på 110kg og 5x5 opp til 120kg . Så blir det:
uke 1: 8x3 m. stopp på 112,5kg og 4x4 på 125kg
uke 2: 7x3 m. stopp på 115kg og 3x3 på 130kg
uke 3: 6x3 m. stopp  på  117,5kg og 2x2 på 140kg
uke 3: lett dag, og på  dag 2 ny makstest Håper og få opp 150kg her, og 140kg  m. stopp etterpå hvis det fortsatt er igjen noe krutt i kroppen

[Ottesen]

Okay, hørtes ut som en plan !

[Amund Bjone]

Dagens:

Benkpress:

5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5 m. stopp (fikk litt hjelp på siste rep)


Skråbenk:

10x50kg
8x70kg
3x100kg dette var max i dag.
10x70kg


Chins:

4x5 på bw


Biceps ez curl stående:

3x6 på 50kg


Biceps handtel  hammer:

3x8 på 12kg


Rygghev i maskin:

3x12


Forferdelig økt i dag, benken var utrolig seig og trykket var ikke der. I dag var det faktisk ett ork og trene og jeg kunne bommet på alle reppene i dag på alle sett, så et under at det gikk som det gikk.. Merkelig form. Skalv etter første sett. I skråbenk klarte jeg såvidt og få opp en treer på 100kg, og sist uke tok jeg en femmer som var lettere..
Fikk ikke trent på Søndag som var, så ble rart og kjøre 5x5 i dag, satser på at det kommer seg igjen.
Jon var også på trening i dag, eneste lyspunkt

[Ottesen]

Er uansett imponerende med 5x5 med 117,5kg + siste settet med stopp da,selv om formen ikke var helt der.  Skulle ønske jeg greide såpass

[QJON]

Hvaa, jeg et lyspungt. Det er nesten for mye av det gode
Godt gjort å klare setta på en dårlig dag, det er slike dager du blir bedre av.
Når du ser meg benke, må du jo bli i godt humør. Kan nesten ikke bli værre, he he.
Når du kommer deg til Gjøvik så blir det bedre , kan være jeg blir med..

[Amund Bjone]

Takk Ottesen, og Jon ja du må bli med og trene på Gjøvik Ja du var treningas lyspungt, hehe, hjelper med litt psykisk støtte oppi alt levenet

[Amund Bjone]

Må bare legge til at jeg målte overarma og brystkassa i dag,i forbindelse med benkskjorte størrelse. Brystkassa var 110cm og høyrearm var 45,2cm og venstre arm 45,5cm.

[Ottesen]

Damn, ikke dårlig. Trener du biceps hver dag eller ? Neida, bare kødder med deg.

[Johann]

wow, big guns

[Amund Bjone]

Hehe takker :p Vekta i dag viste foresten 108kg i dag, blir stadig feitere

[Amund Bjone]

Dagens:

Benkpress bredt grep med stopp:

3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg



Markløft fra midt på leggen:

10x60kg
6x110kg m. overhåndsgrep
4x150kg m. overhåndsgrep


Nakkeknebøy:

10x20kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg 


Nedtrekk:

2x8


Chins:

2x4


Situps:

3x30 reps


Treninga i dag var nå ok, passe trykk i benken..
Prøvde bittelitt mark i dag fra kloss, pga kneet, det gikk nå greit.. Merket ikke noe i kneet etter dette så prøvde meg litt på lett bøy, merket heller ikke noe vondt. Gode ting

Bøyen var faktisk slitsom, ikke fordi det var noen vekt, men fordi det ble en kondistest for meg som har sitti på ræva i 3 måneder forran tv`n og trent 1-2 ganger i uka
For ikke og glemme marken   Svetteutviklinga har vel ikke vært så høy siden jeg begynte med bøy og mark for første gang, skjønner det neste ikke.

Godt at kneet forhåpentligvis er bra, da kan jeg trene litt bøy og mark igjen, gode ting

[Amund Bjone]

Kveldsøkta


Nakkeknebøy:
10x20kg
8x50kg
6x70kg
4x100kg


Benkpress:

5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg med stopp på siste rep, 5x5 pers


Skråbenk:

10x50kg
8x70kg
6x100kg rep pers
10x70kg m. stopp


Chins:

4x4


Biceps ez preacher curl:

3x15 på 30kg


Deilig og klare 5x5 på 120kg i dag, endelig! Godt og få rep pers i skrå også. Jon var på trening i dag og perset i bøy, og Olav kompelien var også innom og løftet litt benk igjen etter at han har vært skadet en stund.  Artig trening med mye bra selskap

[Ottesen]

Naise !

[Amund Bjone]

Tok 3x30 situps i dag og gikk en tur på ca en time for å prøve og bevege meg litt.  Små støl etter i går gitt..

[QJON]

Tok 3x30 situps i dag og gikk en tur på ca en time for å prøve og bevege meg litt.  Små støl etter i går gitt..

Du må passe på fettprosenten nå da!. Blir du for tynn, så legg deg i stabilt sideleie og ta deg en bolle til