Øke i CHINS

[Gaffel]

Jeg startet likt som deg og tok 3-4 chins. Jeg gjorde feilen ved å trene til utmattelse.


Det smarte er å trene 1-2reps med chins også ha korte pauser og så kjøre 1eller2 reps 3-4sett avhengig av hvor utslitt du blir.

Etter et halvt år klarte jeg 15stykk. Og nå trener jeg med +15kg belte osv. Klarer 30chins uten belte

Og kjører 5x5 med 15kg belte.


Men hver veldig tolmodig. Teknikk gjør også at du øker en del.

[Mr. Aspheim]

Hilsen en som er litt go i Chins.

*Kremt...Litt god i chins er vel et understatement

[skamklipt]

jeg har økt noe sinnsykt med dette programme, det er fra en marinejeger!

http://www.texasmarineofficer.com/armstrong.html

tar tid å lese gjennom alt men er verdt det klarte 5 chins før nå klarer jeg 14 og jeg er ikke "nybegynner" i trening

[UpAndBarfing]

Det smarte er å trene 1-2reps med chins også ha korte pauser og så kjøre 1eller2 reps 3-4sett avhengig av hvor utslitt du blir.

Hmm, skjønte ikke helt den der. Du startet med å trene 3-4sett med 1-2 reps per sett? Hvor mange dager i uka trente du chins? Økte du med 1 reps per sett hver uke, uten å kjøre til failure? Sykt bra å gå fra 3-4 chins til 30 forresten

[larsman]

Dette er ingen dum metode, ta en titt på den:
http://www.elitefts.com/documents/pull-ups1.htm

Økte mine chins (pronert grep) med 6 rep på ca 2 mnd

[DannY GuettA]

klarer du 4 chins, syns jeg nedtrekk er ett must omtrent.

Før trent jeg aldri chins, bare nedtrekk..  Når jeg prøvde chins igjen, var jeg myye sterkre i det enn før jeg starta. Hadde dog økt en del i nedtrekk da, men også kroppsvekt.

Men såklart, hvis du blir sterkere i nedtrekk blir du sterkere i chins! Sier jo seg selv.


Ville hatt et par økter med chins, der du kjører 2 rep, flere set en periode, og et par økter der du kjører nedtrekk 8-10 reps, ca 3 set.. og noen litt ekstra på biceps roing (litt ekstra, ikke mye).

[Lastinline]

mens vi er inne på chins så kan jeg meddele at jeg ikke klarte en eneste en rep idag! fy fader å svak jeg er i øvelser som nedtrekk bak/foran, Chins samt trekk øvelser generelt! hva i all verden kan jeg gjøre for å bygge opp styrken i trekk øvelsene? det har så og si stått stille helt siden jeg startet å trene for 2 år siden.. eneste jeg har blitt sterkere i er sittende roing!

[Morsmo]

Har tenkt å bli sterk i  brede chins. Greier nå svake 4 reps med egen kroppsvekt, og har som første mål å greie 10 stk, og senere å greie 15 stk.
Noen som har gode tips å komme med hvordan jeg skal nå disse målene?
Hvordan skal jeg trene?
Kan det være smart å feks starte med 5 x 1 reps, og trene slik to økter, deretter 2 økter med 5 x 2 reps, så 2 økter med 5 x 3 reps osv? Vil det da ta lang tid før jeg sannsynligvis stangerer og når et platå?
Kan det også være lurt å kjøre chins med omvendt grep i tillegg for å bli sterkere i vanlig chins?

Kjører de fleste baseøvelser i tillegg og spiser bra med mat, bare så det er sagt.
Chins: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/67/Marine_Pull-ups.jpg
Chins omvendt grep: http://www.asseenontvguys.com/productimages/as_seen_on_tv_guys/iron-gym-pull-up-bar-.jpg

du kunne prøve en øvelse som kalles Front lever. den har gitt meg utrolig mye mer styrke enn vanlige chins. vanlige chins er mer eller mindre en nybegynnerøvelse som man blir for sterk til etter få uker bare

[DannY GuettA]

chins nybegynner øvelse? hoho.. sleng på no vekt du, så har du progresjon i det uendelige!

Frontlever gir ikke lik trenings av muskelatur, så den kan ikke direkte sammenlignes som øvelse.

[Morsmo]

chins nybegynner øvelse? hoho.. sleng på no vekt du, så har du progresjon i det uendelige!

Frontlever gir ikke lik trenings av muskelatur, så den kan ikke direkte sammenlignes som øvelse.

styrken fra front lever kan overføres bra til vanlige chins, utrolig bra også. vet av erfaring

vekter er en løsning også ja..

[DannY GuettA]

frontlever så trener du armer nesten tilnærmet null siden du har strake armer, blir vell like mye biceps trening som i lett markløft, da det kun er kroppsvekt, du får trent læts på en måte, men på en annen måte enn i chins, du får trent masse core og mage styrke + underarmer som i chins.

Vill ikke si dette er veldig likt akkurat.. Garantert ikke like bra overførings verdi som ved å legge på vekter

[Morsmo]

frontlever så trener du armer nesten tilnærmet null siden du har strake armer, blir vell like mye biceps trening som i lett markløft, da det kun er kroppsvekt, du får trent læts på en måte, men på en annen måte enn i chins, du får trent masse core og mage styrke + underarmer som i chins.

Vill ikke si dette er veldig likt akkurat.. Garantert ikke like bra overførings verdi som ved å legge på vekter

biceps blir trent i veldig stor grad faktisk. du burde prøve øvelsen ihvertfall før du sier noe mer. front lever burde etter min mening være det naturlige skrittet videre når vanlige chins blir lett. deretter vekter hvis ønskelig. du vil bli overrasket hvor mye front lever øker styrken din i chins. jeg testet nylig styrken med vekter, og jeg klarte 6 reps med 25kg rundt livet uten å ha trent med vekter engang, bare front lever. jeg trener kun med kroppen som belastning, så jeg har en god del erfaring på området.

[DannY GuettA]

skjønnte at du var en kroppsvekt fanatiker

når jeg trente chins trente jeg med vekter, økte gradvis med 2,5kg, ca 3 set, mellom 6-10 reps. Trener mellombredt overhåndsgrep.


Har gjort 4 reps på 40kg/55*1. kroppsvekten var 82 da. (skulderbredt underhåndsgrep på tunge tester som dette.)

[Morsmo]

skjønnte at du var en kroppsvekt fanatiker

når jeg trente chins trente jeg med vekter, økte gradvis med 2,5kg, ca 3 set, mellom 6-10 reps. Trener mellombredt overhåndsgrep.


Har gjort 4 reps på 40kg/55*1. kroppsvekten var 82 da. (skulderbredt underhåndsgrep på tunge tester som dette.)

er ikke kroppsvektfanatiker siden jeg har bestemt meg for å begynne med vekter på et senere tidspunkt, men det blir i form av en vektvest.. får jo de i opp til 40kg. har trent med vekter før, og de øvelsene jeg gjør nå er fullverdige alternativer til typiske byggeøvelser. jobber for tiden med å klare en-arms front lever blant annet, noe som vil ta lang tid å klare.

bra styrke du har da.

[DannY GuettA]

De er nok overlegne i form av core- og balanse styrke ja. Men selve styrken i "draget" tviler jeg på er no bedre, enn ved vanlig vekt-chins, roing, nedtrekk osv..