Øke i CHINS

[Morsmo]

De er nok overlegne i form av core- og balanse styrke ja. Men selve styrken i "draget" tviler jeg på er no bedre, enn ved vanlig vekt-chins, roing, nedtrekk osv..

er nok ikke enig der heller. jeg perset blant annet 220kg i markløft, og klarte fortsatt ikke nok styrke til å dra meg opp i dørkarmen med bare fingertuppene. det klarer jeg lett nå. med vekttrening blir man mer eller mindre kun god i det man gjør, og er relativt svak ellers. pussige greier. klarer ikke å perse 220kg i markløft lengre, men klarer 180kg ganske lett selv om jeg ikke har trent med vekter på et halvt år. det er over 2 ganger min egen kroppsvekt bare ved å trene kroppsvektsøvelser.

[DannY GuettA]

nå snakker jeg om drag styrken i armene. Drag styrke i mark blir noe helt anderledes, mer rygg og bein styrke der.

Det du nevnte her var mer grep-finger styrke.

[*_tone_*]

Ser denne tråden er litt gammel nå, men vil legge til at underarmer og trening av brachioradialis er svært nyttig å trene ift. feks. chins. Spesielt nyttig kan det være å trene underarmsøvelser (men også reverse bicepscurls) hvis man knapt nok klarer 1 rep chins. Nyeste Body har en artikkel spesielt om underarmer, anbefales! Jeg jobber med strikker for å klare chins, utrolig frustrerende å være jente og så innmari langt fra målet selv om man har trent generell styrke i mange år. Det sier bare litt om hvor viktig og nødvendig det er å trene på og direkte mot den faktiske øvelsen!

[UpAndBarfing]

Ser denne tråden er litt gammel nå, men vil legge til at underarmer og trening av brachioradialis er svært nyttig å trene ift. feks. chins. Spesielt nyttig kan det være å trene underarmsøvelser (men også reverse bicepscurls) hvis man knapt nok klarer 1 rep chins. Nyeste Body har en artikkel spesielt om underarmer, anbefales! Jeg jobber med strikker for å klare chins, utrolig frustrerende å være jente og så innmari langt fra målet selv om man har trent generell styrke i mange år. Det sier bare litt om hvor viktig og nødvendig det er å trene på og direkte mot den faktiske øvelsen!

Takk for tips Tipper sterkt grep og underarmsstyrke er viktig hvis man skal bli god i chins ja.
Skal visst være mulig for jenter å bli god i chins også :

http://www.youtube.com/watch?v=-Y-eXH_PQMA#noexternalembed&feature=channel_page

[Junkfood-mannen]

Blir litt forvirret over at alt blir kalt chins uansett grepsbredde. Sier ikke dette er feil, bare lurer på om det er slik det er på norsk?

[DannY GuettA]

er litt usikker selv.

Jeg mener "chins" er overhåndsgrep og V formet bredde med armene.

Hang-ups da har du skulderbredt.



Men trur Chin ups er det samme som hang-ups i amerika.. så er usikker :p

[larsman]

Det er så mye greiere når folk sier om det er pronert eller supinert. På den måten er det ingen tvil!

[*_tone_*]

Det er så mye greiere når folk sier om det er pronert eller supinert. På den måten er det ingen tvil!

Sant! Jeg har alltid definert chins ut ifra reglene i AF: http://php.iform.no/pub/art.php?id=269

Greppvidde minimum 65cm og maksimum 95cm. Deltagerne starter i fullt utstrekt tilstand hvor både armer og skulderledd er strekt ut. Deretter drar personen seg til stangen er under haken og deretter går tilbake til samme utstrekt posisjon, dette er 1 repetisjon.

[AriSol]

Håper dette kan oppklare ting:
Chins er på engelsk(amerikansk) en samlebetegnelse for begge øvelsene!
Chin-up er med "undertak" -håndflatene mot deg (tomlene utover)
Pull-up er med "overtak" -håndflatene vendt fra deg (tomlene innover)

Når det gjelder reglene til NKF; så står det ikke eksakt hvilket grep man skal ha, men grepsbredden (65cm til 95cm) gjør at pull-ups er det beste/eneste alternativet.

[Morsmo]

Håper dette kan oppklare ting:
Chins er på engelsk(amerikansk) en samlebetegnelse for begge øvelsene!
Chin-up er med "undertak" -håndflatene mot deg (tomlene utover)
Pull-up er med "overtak" -håndflatene vendt fra deg (tomlene innover)

Når det gjelder reglene til NKF; så står det ikke eksakt hvilket grep man skal ha, men grepsbredden (65cm til 95cm) gjør at pull-ups er det beste/eneste alternativet.

chins/chin-up er også håndflatene mot hverandre

[Glenn W]

Og tilbake til hva spørsmået her var.

Hvordan øke rep. i chins.

Chins, pull ups. heving i bom er alle det samme.

En med det samme grepet som en kjører i benkpress og en med samme grep som dere kjører i stang Curl.

[Spontane]

Etter å ha lest igjennom her ble jeg bare enda mer forvirra. Jeg er veldig interessert i å øke i antall chins selv. Nå satt jeg igjen med en følelse at det ikke lønner seg å trene chins til utmattelse, men heller trene flere sett flere ganger i uka, for å ha mest effektiv framgang. Har tidligere fått inntrykk av at det er lurt å kjøre på med negativer (at man hopper opp og senker seg sakte ned) når man ikke klarer å heise seg opp lenger.
Er vel kanskje ikke noe fasit svar her. Antar at det viktigste er å trene chins.

[Glenn W]

Helt riktig!!

Heng i armene etter stang el bom og løft deg opp!!!

[Johannes93]

Et lite tips Bruk Strikk
dette har jeg brukt en liten stund nå. og klarer chins mye bedre. da får du tatt de repsa du skal. bare at kropsvekten din blir litt lettere.

Du bare fester striket under benene og henger det fat i chins stangen. Det høres kanskje ut som at dette ikke funker serlig bra og at det ikke blir vekt. men det blir faktisk tongt, du bare får et lite ekstra push

[Deleted!]

Jeg tar pull ups 3 ganger i uken, funker fint det. Nå kjører jeg mange varianter, da jeg fort kan kjøre +20 reps uten ekstravekt, og det blir litt kjedelig i lengden.

Folk nevner nedtrekk og andre øvelser, men fakta er :

Skal man bli god i noe, må man trene på det.