3 splitt 5 dager i uka. Feedback.

[Twigg]

Hallais. Kjører en 3 split 5 daga i uka.
Har 4 øvelser til hver muskelgruppe, og ligger på 3 set med 8-10 repetisjoner. Trent over en 2 års periode med ulike program og ulike øvelser. Atm så kjører jeg et slikt sett og har bruk for noen kommentarer rundt det for å eventuelt forbedre eller rette på det:

Mandag: Bryst, skuldra og triceps
Tirsdag: Rygg, biceps og mage
Onsdag: Bein
Torsdag: Bryst, skuldra og triceps
Fredag: Rygg, biceps og mage

Øvelser:
bryst: skrå, flat, decline press på benk. Siste øvelsen er i kabel for stretch i brystet.
Skuldre: militærpress, sidehev, fronthev og sittende bakhev.
triceps: franskpress, triceps i maskin, triceps i kabel ved stang og dips
Rygg: hangups, sittende roing(smalt grep), nedtrekk og rygghev
biceps: sittende curls, curl med stang, curl i kabel og biceps maskin.
mage: varierende
bein: Knebøy, beinpress, lårcurls front/bak og legg hev.

Målet er å kunne ha en relativ økning på muskelmassen over en periode og kunne ha en økende progresjon kilo messig på styrken. Bruker kostilskudd og har brukt det før, samt har en nogen lunde bra kosthold utenom.

Et annet spørsmål eg lurer på er om etter 2-3 mnd kan være lurt å gå over til et 5x5 for å øke og forbedre progresjon når den tid kommer?