Vektløfting + MMA trening

[MarreLom]

Maten i dag:

Dag:   Mandag
Måltid 1   3 steikte egg med salt & pepper
Måltid 2   1 knekkebrød med kaviar
Måltid 3   Protein shake
Måltid 4   Kylling filet 200 gram med løk, chili pepper, søtpaprika,  jalapenos, tikimasala saus, tomat og squash
Måltid 5   3 steikte egg med salt & pepper
Måltid 6   Litt cottage cheese med mandler

[MarreLom]

Rygg trening i dag:

Dato:   15.sep.09            
Øvelse:                   Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4   Forsøk 5
Pulldown wide grip   12x30 kg   10x30 kg         
Chins/Pullups - widegrip  6   6   6      
Markløft/Deadlift   8x60 kg   8x60 kg   8x80 kg   6x80 kg   
T-bar row                   8x30 kg   8x45 kg   8x55 kg      
Seated Row - widegrip   8x45 kg   8x50 kg   8x55 kg      
Cable bent over row - close grip   8x27,5 kg   8x30 kg   8x40 kg      


Mat planen i dag:

Dag:   Tirsdag
Måltid 1   2 steikte egg med salt & pepper
Måltid 2   Halv proteinshake - ca 30 gram protein
Måltid 3   Kylling filet 200 gram med løk, chili pepper, søtpaprika,  jalapenos, hot sauce, ketchup, tomat og squash
Måltid 4   Halv proteinshake - ca 20 gram protein
Måltid 5   1 knekkebrød med kaviar
Måltid 6   3 steikte egg med salt & pepper og diet shake - 15 gram protein

Ny vekt måling på fredag!

[MarreLom]

Skal se om jeg får opp ett bilde etterhvert og!

[MarreLom]

Dato:   16.sep.09            
Øvelse:             Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4   Forsøk 5
Knebøy:             15x20 kg   15x20 kg   8x60 kg   8x80 kg   8x100 kg
Calf Raise            12x40 kg     12x80 kg     12x80 kg      
Seated Leg Curl     10x55 kg     10x60 kg      10x65 kg      

[MarreLom]

Dato:   16.sep.09            
Øvelse:               Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4   Forsøk 5
Hantel press      10x14 kg   10x20 kg   8x24 kg   8x26 kg   8x28 kg
Arnold Press:        8x16 kg   8x16 kg   8x18 kg      
Cable upright row   8x27,5 kg   8x30 kg   8x32,5 kg      
Shrugs              10x26 kg   10x28 kg   10x30 kg      

[MarreLom]

Dag:   Onsdag
Måltid 1   1 rundstykke (lyst) med hardkokt egg + 2 hardkokte egg
Måltid 2   Proteinshake ca 25 gram protein
Måltid 3   2 fiskekaker
Måltid 4   1/2 grillet kylling uten skinn
Måltid 5   Proteinshake ca 25 gram protein
Måltid 6   Kyllingfilet 150 gram med løk, chili pepper, søtpaprika, jalapenos, hot sauce, ketchup, tomat og squash

[MarreLom]

Arm trening i dag:

Øvelse:                       Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4   Forsøk 5
Chins (small grip)                  6     6            6                  6   6
Hantel/Dumbell Curl        12x8 kg   12x12 kg   8x20 kg   6x22 kg   4x24 kg - 4x20 kg
Hammer Curl                8x16 kg   8x16 kg   6x16 kg - 4x10 kg      
Cable double biceps curl   8x15 kg   8x15 kg   8x17,5 kg      
EZ Curl (palm down)      6x27,5 kg   5x27,5 kg   5x27,5 kg      

Øvelse:               Forsøk 1   Forsøk 2   Forsøk 3   Forsøk 4       Forsøk 5
Dips                      10 rep       10 rep   10 rep   10 rep - (10kg)   10 rep - (15kg)
Single arm pushdown   12x7,5 kg   10x12,5 kg   6x15 kg - 4x7,5 kg      
Skullcrusher     8x27,5 kg   8x27,5 kg     8x27,5 kg      

[MarreLom]

Mat i dag:

Dag:   Torsdag
Måltid 1   1 knekkebrød med kaviar + 1 kopp grønn te
Måltid 2   Proteinshake ca 25 gram protein
Måltid 3   1 riskake
Måltid 4   Kyllingstrimler 200gram med løk, chili pepper, søtpaprika, jalapenos, hot sauce, ketchup, tomat og squash
Måltid 5   1 knekkebrød med kaviar + 1 banan
Måltid 6   1 riskake
Måltid 7   3 steikte egg med salt & pepper

Thaiboksing & MMA trening seinere i dag!

Ny veiing i morra!

[MarreLom]

vekten er nå nede i 90 kg, ser ut som jeg har klart å stabilisere nedgangen litt mer! Ellers har jeg rykket fram i MMA til intermediate nå! Treningsfri i går og i dag, maten i går:

Dag:   Fredag
Måltid 1   1 knekkebrød med kaviar + 1 kopp grønn te
Måltid 2   Proteinshake ca 50 gram protein
Måltid 3   3 steikte egg med salt & pepper
Måltid 4   Kyllingstrimler 200gram med løk, chili pepper, søtpaprika, hot sauce, ketchup, tomat og squash
Måltid 5   1 knekkebrød med kaviar
Måltid 6   1 eple + 1 klase med druer

[MarreLom]

Trening søndag:

Dato:   20.sep.09               
Øvelse:   
Benkpress                  15x20 kg   10x60 kg   10x80 kg   8x90 kg   3x100 kg   
Skråbenk med Hantel   8x30 kg   6x32 kg   6x34 kg         
Decline benkpress   10x40 kg   10x60 kg   10x70 kg         
Lying Crossover           10x10 kg   8x12,5 kg   8x12,5 kg
Cable Front raise   8x7,5 kg   8x10 kg   8x12,5 kg   

Dips   10 rep           6 rep - (15kg)   6 rep - (15kg)
pushdown single arm   8x10 kg   6x10 kg   

[MarreLom]

Mat søndag:

Dag:   Søndag
Måltid 1   1 knekkebrød med brunost + 1 kopp chilli te
Måltid 2   Sosekjøtt med litt brun saus + woket gulerøtter
Måltid 3   Kyllingfilet ca 200 gram med løk, chili pepper, søtpaprika, jalapenos, tikimasala, tomat og squash
Måltid 4   1 eple
Måltid 5   1 knekkebrød med brunost
Måltid 6   1 kopp grønn te

[MarreLom]

Trening i dag:
Rygg:

Markløft/Deadlift              10x20 kg   10x20 kg   8x60 kg   8x60 kg   8x60 kg
T-bar row                        8x30 kg   8x45 kg   8x60 kg      
Seated Row - widegrip   8x40 kg   8x45 kg   8x50 kg      
Cable bent over row - close grip   8x30 kg   8x35 kg   8x40 kg      
Pulldown wide grip                10x30 kg   10x30 kg   10x30 kg      

[MarreLom]

Mat i dag:

Dag:   Mandag
Måltid 1   Knekkebrød med brunost
Måltid 2   Kyllingstrimler ca 250gram med løk, chili pepper, søtpaprika, jalapenos, tikimasala, tomat og squash
Måltid 3   1 kopp grønn te
Måltid 4   Knekkebrød med kaviar
Måltid 5   Knekkebrød med kaviar
Måltid 6   Pizza: tomat - ost - jalapenos - løk - paprika - squash - chilipepper - kyllingfilet
Måltid 7   1 kopp grønn te

[MarreLom]

Tirsdag trening: Bein i dag:

Øvelse:   
Knebøy:           10x20 kg   10x20 kg   10x60 kg   8x80 kg   6x90 kg
Calf raise           15x80 kg   15x110 kg   15x130 kg      
Seated Leg Curl   10x50 kg   10x55 kg   10x60 kg      
Lårpress inside   10x70 kg   10x70 kg   10x70 kg      
Lårpress utside   10x70 kg   10x70 kg   10x70 kg      

[MarreLom]

Maten: Dag:   Tirsdag
Måltid 1   1 knekkebrød med kaviar
Måltid 2   Proteinshake ca 25 gram protein + 1 kopp grønn te
Måltid 3   Kyllingfilet ca 150 gram med løk, chili pepper, søtpaprika, jalapenos, tikimasala, tomat og squash
Måltid 4   1 knekkebrød med kaviar + Proteinshake ca 25 gram protein
Måltid 5   1 knekkebrød med kaviar
Måltid 6   3 steikte egg - med salt & pepper