.

[Fosen]

kj

[Theisen]

Bra rygg

[095378]

jeg syns du har en veldig bra overkropp generelt og et godt utgangspunkt for videre trening og muskelbygging!

tror ikke du behøver å "bulke" i særlig grad da... et kosthold med tilstrekkelig protein og næringsstoffer kommer til å gjøre susen for deg, garantert! blir du for tynn kan du øke næringsinntaket. dette kommer jo an på hvordan du ønsker å se ut, a la kroppsbygger eller styrkeløfter/strongman. jeg satser på den siste looken, med litt ekstra kroppsfett, jeg syns litt ekstra "spekk" bevarer styken best og holder meg skadefri.

la nå armen din bli helt bra før du peiser på for fullt!

detta blir fint!

[Fosen]

Bra rygg

Takk!

[Fosen]

jeg syns du har en veldig bra overkropp generelt og et godt utgangspunkt for videre trening og muskelbygging!

tror ikke du behøver å "bulke" i særlig grad da... et kosthold med tilstrekkelig protein og næringsstoffer kommer til å gjøre susen for deg, garantert! blir du for tynn kan du øke næringsinntaket. dette kommer jo an på hvordan du ønsker å se ut, a la kroppsbygger eller styrkeløfter/strongman. jeg satser på den siste looken, med litt ekstra kroppsfett, jeg syns litt ekstra "spekk" bevarer styken best og holder meg skadefri.

la nå armen din bli helt bra før du peiser på for fullt!

detta blir fint!

Takk for fint svar! Jeg er på deff nå, ligger på rundt 2300-2400 kcal daglig, med 50gram sunt fett og 160 gr protein som grunnlag for kostholdet. Blir mye egg, kyllingkjøttdeig, tunfisk osv. Har gått ned 11 kilo siden begynnelsen av januar nå, så tør påstå dette har funket på meg

Før så har det vært sånn at jeg har bulka meg opp 10-11 kilo fra høsten til jul, så panikkdeffing fram mot sommeren. Jeg har nå funnet ut at dette ikke er så veldig bra, mister mye muskelmasse/styrke av å deffe på den måten, så har jeg veldig mange strekkmerker osv. Så skal deffe meg ned til rundt 80 kilo(ikke langt unna!!!), før jeg bulker roolig fra høsten av, legge meg på 300-400kcal over bare, for å bygge styrke.

Bra løft på deg 79-tønna! Løfta lenge?

[095378]

Takke takk:-) Har holdt på i ca 8 år med vekter. Starta som 20-åring og i løpet av to år gikk jeg fra 80 til 167.5 i benken. Nå er dette utført på gymmen alt sammen, så jeg kan ikke skryte på meg noe i stevne, men men...

I dag er jeg kanskje god for 160 i benken og noe mindre i bøy og mark, men styrken er på vei tilbake nå!

Har kutta ut all "bygging" for å trene styrke, liker meg best mellom 1 og 4 repetisjoner med tunge vekter. For mye slit med høye reps og svette, litt lat ja;-)

[Fosen]

Såpass! Hadde jeg hatt den økningen på 2år, hadde jeg vært i ekstase.. Har lest meg opp til en god del kunnskap nå, så blir spennende å se hvordan styrken øker nå til høsten med litt mer mat

[twinsy]

Hvor er bildene Øystein???

[Fosen]

Hehe, de lå ikke lenge ute var heller for å høre hva som var bra/dårlig før jeg slettet dem, og prøvde å jobbe videre med det jeg ble tipset om