Mengde Karbo Prot Fett Kcal
Frokost 07:30
Havregryn 50 32,5 6,65 3,5 188,1
Tørket aprikoser 30 15 1,08 0,15 65,67
Proteinshake 30 0,3 26,4 0,36 110,04
SUM 110 47,8 34,13 4,01 363,81
Energifordeling 52,55 % 37,53 % 9,92 %
Mellommåltid #1 10:30
Rundstykker 100 42,8 7,2 2,7 224,3
Kokt skinke 100 0 22,2 5,5 138,3
SUM 200 42,8 29,4 8,2 362,6
Energifordeling 47,21 % 32,43 % 20,35 %
Lunch 13:30
Kyllingfilet 200 0 43 6,2 227,8
Ris 50 39,35 3,55 0,2 173,4
Olivenolje 7 0 0 7 63
Kesam 100 4,3 12 1 74,2
SUM 357 43,65 58,55 14,4 538,4
Energifordeling 32,43 % 43,50 % 24,07 %
Mellommåltid #2 16:30
Kesam 1% 300 12,9 36 3 222,6
Eple 100 12,2 0,4 0,1 51,3
Tørkede aprikoser 50 25 1,8 0,25 109,45
SUM 450 50,1 38,2 3,35 383,35
Energifordeling 52,28 % 39,86 % 7,86 %
Etter trening 19:30
Proteinshake 30 0,3 26,4 0,36 110,04
Druesukker 50 45,5 182
SUM 80 45,8 26,4 0,36 292,04
Energifordeling 62,73 % 36,16 % 1,11 %
Middag 20:00
Tunfisk 200 0 49 2,4 217,6
Pasta 50 33,1 5,5 0,75 161,15
Olivenolje 7 7 63
Kesam 100 4,3 12 1 74,2
SUM 357 37,4 66,5 11,15 515,95
Energifordeling 29,00 % 51,56 % 19,45 %
Kvelds 22:00
Egg 220 3,08 27,72 22,22 323,18
Kokt skinke 50 0 11,1 2,75 69,15
SUM 270 3,08 38,82 24,97 392,33
Energifordeling 3,14 % 39,58 % 57,28 %
Før leggetid 23:30
Proteinshake 30 0,3 26,4 0,36 110,04
SUM 30 0,3 26,4 0,36 110,04
Energifordeling 1,09 % 95,97 % 2,94 %
SUM 1761 270,93 318,4 66,8 2958,52
Energifordeling 37 % 43 % 20 %
Trener styrke 3 ganger i uken etterfulgt av ca 45min kardio. Går også morgentur 5 ganger i uken. Tenker det blir ripped abs på meg til sommeren jeg!
Hva tror dere?
-:Mr Knowitall:-
