Frank The Tank: Oldboys

[Tim_ene]

03.03.2012

Farmers walk

60kg ca.x 30m, 80 x30m, 120x3m

Yoke

320 kg ca.x8-10 m

Trena med Nsm utstyret,farmers lett vekt men dårlig grep, ikkenoe oppvarming i yoke.320 kg ca.litt drøyt å starte å gå med + vært for mye tung trening nå og betenelse i leggen igjen, så blir lett trening en periode.

Pass på leggen, fikk en strekk i leggen/ betenelse, det endte med en delvis avrivning.
Hvilken vektklasse konkurerer du i?

[Frank T Tank]

Hei

Har rusla med 400 kg yoke 2 ganger, og 390 kg 1 gang siste måneden + knebøy for reps på 200 kg,det er det som gir meg småproblemer med høyre legg,roer ned bøy & yoke så blir det bra igjen c",)
Har konkurrert i 105 kg og åpen klasse,skal være med i åpen klasse på Nm på valhalla.

[Frank T Tank]

08.03.2012

Markløft

60kgx10, 100x6, 140x3, 180x2, 200x1

Nedtrekk bak

3 sett x50-75kg x8 rep

Skråbenk

20kgx15, 50x10, 80x6, 100x6

Cable cross

4 sett x8 rep x20-45 kg

[Frank T Tank]

13.03.2012

Militærpress

20kgx15, 40x10, 60x6, 80x3, 102,5 x1

Pushpress

100kgx6

Kickstøt bak nakken

60kgx2, 80x2, 100x2, 120x1

Skråbenk

20kgx15, 50x10, 80x8, 110x6

Cable cross

20kg -45 x 5 set x8 rep

[Frank T Tank]

17.03.2012

Knebøy

20kgx12, 60x8, 100x6, 140x3, 170x6

Smalbenk

20kgx15, 50x10, 80x8, 100x6, 110x6, 120x5

Hantelcurl

6kg-26kg x 5 set x 8 reps

Sit-ups

2x25, 2x15

Grei trim for eldre trening.

[Tonny]

nytt spor

[Frank T Tank]

20.03.2012

Stokk

67kgx6, 87x6, 97x5, 107x2

Farmers

72kgx30m, 132x15, 132x15, 172x15, 172x15

Yoke

130kgx30m, 170x15m, 170x15m, 190x15, 190 x15

Lightweights baby 

[Frank T Tank]

25.03.2012

Markløft

60kgx10, 100x6, 140x6, 180x3, 220x1

Standing row

100kgx6, 100x6

Smalbenk

20kgx12, 50x12, 80x8, 110x6, 115x6, 110x6

Pushdown

35kgx8, 50x8

Hantelcurl

6kgx10, 10x8, 15x8, 20x8, 22x8

Magemaskin

50 reps x50 kg

 

[Frank T Tank]

28.03.2012

Militærpress

20kgx12, 20x12, 40x10, 60x6, 80x5, 90x4

Sidehev

6kgx10, 10x8, 15x8, 20x7

Shrugs

20kgx8, 20x8

Hantel enarms

34 kg x2, 34x2, 50x2, 50x2

Hantelcurl

Situps

[Frank T Tank]

31.03.2012

Stokk

67kgx6, 87x6, 97x6, 107x2

Yoke

130kgx30m, 160x15, 190x15, 250x15

Farmers walk

72kgx30m, 152x30m, 212x15, 152x15

[Frank T Tank]

04.04.2012

Skråbenk

20kgx15, 50x12, 80x6, 100x6

Smalbenk

20kgx15, 50x12, 80x8, 110x8

Cable cross

15kgx12, 25x10, 35x8, 45x8, 25x12

Hantelcurl

5x8 4-12 kg

Sit-ups

20, 15, 25, 20, 25, 15

Stangcurl

3x8 15-25 kg

[Frank T Tank]

06.04.2012

Framecarry

90 kgx30m, 150x15m, 190x15m, 230x10m

Stokk

67kgx2, 97x2, 112x1, 112x1

Yoke

130kgx30m, 190x15m, 250x15m

[Frank T Tank]

09.04.2012

Halvmark

20kgx12, 60x10, 100x8, 140x5, 180x7, 220x7, 250x2, 250x1, 250x1

Smalbenk

20kgx12, 50x10, 80x8, 110x4, 140x1

Hammercurl

4 sett x8

Sit-ups

45 stk

Pushdown

20-40 kg x 2 sett x8

Hantel

30 kg x2, 42 x2, 50 x1

[Frank T Tank]

11.04.2012

Farmers walk

72 kgx30m, 132x15, 132x15, 172x15, 172x15

Yoke

130kgx30m, 190x15m, 270x15

Stokkløft

67kgx 3 set x8

[Frank T Tank]

14.04.2012

Militærpress

20kgx15, 40x10, 60x8, 80x6, 100x2

Pushpress

110kgx1, 110x2

Hantel

30kgx3, 46x2, 50x1

Smalbenk

20kgx12, 50x8, 80x6, 110x4, 145x0