Frank The Tank: Oldboys

[Frank T Tank]

24.11.2009 Tirsdag

Militærpress

20x12
40x10
50x6
70x5 75%
78x3 85%
90x1 95%

Smalbenk

20x12
50x10
80x6
110x3
134x3 95% 2+

Dips 5x10

Chins 3x6

Nedtrekk 3x10

Problemer med litt smerte i skuldra og julebord lørdag ødela formen.

[Frank T Tank]

5/3/1 Deload uke 4

Mark

5x90 40%
5x110 50%
5x132,5 60%

Hangin Leg >Raise 5x12

Good morning 5x10

[Frank T Tank]

5/3/1 Deload uke 4

Bøy

40x12
60x6
80x5 40%
100x5 50%
115x60%

Leg Ex

5x10
Skråbenk

40x10
60x10
80x6
100x6
60x6

Roing

5x10

Flies

5x10

[Frank T Tank]

5/3/1 second cycle

Uke 1

Deadlift

3 set warm-up
5x150 65%
5x172,5 75%
5x195 85%

Hanging leg raise 5x10

Good Morning 5x10

Hadde mistet ene reima og hadde ikke magnesium så Mark ble bare dritt!
Sleit som faen med grepet.

[Frank T Tank]

5/3/1 Cycle 2

Uke 1

Squat

3 set warm-up
130x5 65%
150x5 75%
168x6 85% +1

Leg Ex 5x10

Strak Mark 3x8

Sitte på knea å jobbe er drepen for  knebøy.
Trente kl 10. er ikke helt klar for trening egentlig da merka jeg.

[Frank T Tank]

5/3/1 cycle 2

Uke 1

Skråbenk

3 set warm-up
90x6 65%
100x6 75%
110x6 85%

Skrå Hantelpress 4x12

Nedtrekk foran
10x60
10x80
8x90
8x100

Sittende roing

10x50
10x70
10x90

Ålreit økt da kosthold ikke er optimalt i tillegg til altfor mye jobbing som har medført 5 kg vektreduksjon.

[Frank T Tank]

5/3/1 Cycle 2

Uke 1

Militærpress

20x12
40x10
60x6
70x6
80x3

Sidehev

5x8-10 6-22 kg

Shrugs

4x10

Lett økt i arbeidsklær 

[Frank T Tank]

5/3/1 Cycle 2

Uke 2

Mark
3 set warm-up
6x140
3x170
3x205

Roing 3x8

Nedtrekk 3x8

Kort økt i arbeidsklær,spist som en liten unge.
Ikkenoe kraft for å si det enkelt.

[Frank T Tank]

5/3/1 Cycle 2

Uke 2

Squat

4 set warm-up
3x130
3x160
1x177,5

Hanging leg raise 4x12

Leg Ex. 4x10

Fullstendig ødelagt i bøy,går ikke å kjøre bøy etter å ha sitti på badegulv å jobba.
Prøver igjen om 2-3 dager,skulle klare 6-10 reps på 177,5 kg.

[Lars S.K]

Har du ikke kne puter a ?

[Frank T Tank]

Har du prøvd sjøl eller?Når du er forholdsvis tung som jeg er får hvertfall jeg vondt i knea av for mye sitting på knea å arbe.Hadde du hatt samme jobb som meg med din vekt hadde du vel vært uføretrygda på 1 år ,)

[Frank T Tank]

5/3/1

Uke 2

Skråbenk

20x15
40x12
60x10
80x10
100x6
115x2

Hantelpress 4x12

Flies 4x10

[Lars S.K]

Har du prøvd sjøl eller?Når du er forholdsvis tung som jeg er får hvertfall jeg vondt i knea av for mye sitting på knea å arbe.Hadde du hatt samme jobb som meg med din vekt hadde du vel vært uføretrygda på 1 år ,)

he he ja jøss, tømrer er mye tyngere jobb en rørlegger. Bare du som er gamel vettu

[Frank T Tank]

Tømrer er jo ikkenoe,Prøv deg som Rørlegger du junior da hadde du ikke holdt lenge.

[Frank T Tank]

Hvor blir det forøvrig av treningsloggen din?Finner den ikke her..God jul