Loggbok Cellini

[celini]

jeg er en gutt
175 cm over havet
71kg

jeg har trent hele livet men har altid vært forskjellig

trente trente bueskyting fra jeg var 11 til 17

og et år med klatring

men nå er det bare tea kwon do og vanlig form som står for tur

så treningen består av løping, vekter litt svømming og tea kwon do og god gammel dags styrke trening 



jeg trener på engelsk hvis du skjønner hva jeg mener, hvis det ikke er alle øvelsene dere har hørt om så si ifra jeg vil gjerne høre hva de heter på norsk

[celini]

onsdag 30.12.09
trening bestod av 35 min løping/gå og

10 stk up back and overs
60+40 crunches
30 vanlige push ups
25 flutter kicks med 3 kg vekter på hvert av beina
20 dirty dogs på hver side
30 diamant push ups
30 situps
30 brede push ups
10 stk 1 beina knebøy på hvert bein
10 prone med 1,5 kg på armer og ben 
30 vee ups
30 donkey kicks på hver side
10 hand to knee squads
og pyramide pull ups til 8 og ned igjen 1,2,3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3,2,1

[celini]

Torsdag 31.12.09

gåing/løping 35minuter pluss oppvarming på tredemølle

vekter

bein
knebøy 20X2 60kg
leg extension 20X1 60kg   20X1 55kg
leg press 20X2 140kg
3/4 knebøy med legg hever 20X2 90kg
legg hever stående 20X2 80kg

rygg
curl grip late pulldown 20X2 50kg
one arm dumbel row 20X1 17,5kg 20X1 15kg
revers barbell row 20X2 40kg

bryst
benk press 20X2 42,5kg
skrå benk med manualer 20X1 15kg 20X1 12,5kg
flies 20X2 22,5kg

skuldre
behind-the-neck-press 20X1 12,5kg 20X1 10kg
upright row 20X2 16,1kg

armer
triceps pressdowns 20X2 30kg
curls med e bar 20X2 16,1kg
pullups på nedtrekk maskin 20X2 50kg

crunch maskin 20X6 40kg

[celini]

Lørdag 2.1.10

samme trening som torsdag

med unntak av:
leg extension 20X1 55kg  20X1 50kg
one arm dumbel row 20X2 17,5
upright row 20X2 18,3kg
curls med e bar 20X2 18,3