Johann

[Johann]

Kveldskos:


Militærpress:

3x5 50


Skulderpress med 17,5 kgs hantler:

3x10 - uvant øvelse, pleier ikke å trene denne øvelsen.


Vendinger:

2x5 70 - lett, men irriterende hvor lite eksplosiv jeg egentlig er-_-


bra økt, etterpå tok jeg en jogge tur på en time, litt under 1 mil.

[Johann]

liten joggis på 30 min
kaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaldt

[Johann]

Knebøy:

3x120


Gadda ikke mere idag.

Tar benken på lørdagen i stedet.

[Johann]

Kveldens LETTE

Frontbøy uten belte:

6x70


Pushpress:

3x75 - ny pers og piss lett.

8x60


Smalbenk:

3x62,5


Fornøyd med pushpressen, har økt 2,5 kg per uke nå, og det har lønnet seg veldig! Dette var faktisk lettere enn jeg noen gang har pushpresset på noe over 70kg.
Smalbenken har komt seg utrolig den også, prøver og øke her per uke også, enten reps eller kg. Vekta kommer seg også nå, midjen har blitt betraktlig mindre og ryggen blir bare større og større ser det ut som

[Johann]

Liten rygg oppdatering siden det er lørdag:

[Johann]

Kveldens greie:

Frontbøy:

2x90 - utrolig lett i forhold til hva jeg har opplevd


Sittende frontpress:

3x3 50 - lett og greit, ikke noe god pressform idag gitt


Smalbenk:

3x60


Kort og grei trening

[Johann]

Markløft:

3x160

3x130

Litt tungt, kjente at det er ei stund siden ja.


Shrugs:

3x12 120


Stangroing:

3x10 60

Drit tungt


Bicepcurl med vanlig stang:

2x8 40


Tung trening idag, må komme meg inn i treninga igjen.

[Johann]

Liten joggings idag, sinnsyk dårlig samvittighet etter julen.

Styrkeøkt kjæm

[Johann]

Dagens digge:

Pushpress:

5x60

3x77,5 - lett, så jeg bestemte meg for:

3x80 - LETT


Smalbenk:

4x60


Frontbøy:

2x4 80


Lett og kjekk økt idag, selv om det er -7 i garasjen

[Dobbel]

Knallbra pushpress! overraskande!

[Johann]

Knallbra pushpress! overraskande!

Takk
Overaskande lett og !

[Johann]

1 time gåtur, godt på morningen!

[Johann]

Måtte ha en liten nyttårspers jeg også, ikke så mye men jeg er i hvertfal fornøyd

Smalbenk:

3x70

[Johann]

HAr jogga en del i det siste, gikk en del opp i jula så nå er det skjerpings.
Årets første styrke økt kommer idag.

[Johann]

dagens korte:

markløft:

5 ekstremt eksplosive reps på 150 i mark, lettere enn noen sinne og OK teknikk.

3x170 - jysla tungt, 150 føltes blodlett ut så jeg gikk på 170 noe jeg godt kunne ha holdt igjen på(er lett på avtrekkeren når ting er for lett )


Smalbenk:

5x70 - ny pers og jeg har økt som faen i smalbenk i det siste