Johann

[melgård]

det høres fornuftig ut. stå på

[Johann]

Takktakk!

[Johann]

Kveldens:

Markløft:

200x2 - lett og fint


Chins håndflate fra meg:

3x9 - bw


Stangroing:

100 2x13


fin økt idag, god pump og ganske lett:)
Neste uke går jeg for pers i markløft, samme med bøy...

[Johann]

benkpress:

80 3x10


Skråbenk:

80x4

70x5

60x6



flyes

[Johann]

Bøy:

120 3x5


Strakmark:

120 3x6


Underarmscurl stang:

60 3x6

hantel: 17,5 kgs hantel 2x13


dårlig trykk pga renneræv før trening...

[Johann]

armer:

Bicepscurl med vanlig stang:

50 3x6


Hantel curl i skråbenk:

9kgs hantel 3x13


Bicepscurl hantler(17,5kgs)

2x9


SMalbenk:

80 2x7


Skullcrushers(ez) og tricep extension med hantel

[Johann]

Rygg:

Markløft:

180 2x5


Chins håndflate fra meg:

3x9 bw


Stangroing:

60 2x15

Dårlig form for tiden...

[Johann]

Skuldre:

Militærpress:

50 5x5


Uprightrow bredt grep:

40 2x9


Dumbbell flys reversed:

10 kgs hantler 2x13


lett og kjapp økt

[melgård]

står på du. bror da. har han sluttet å logge

[Johann]

takktakk:) står på som bare pokker eg... nei bror trener knapt så er nok ikkje meir trening enn ka som står der... haha

[melgård]

bra du står på da. han er kommert i en lei modus. men kansje han trenger å hvile litt. håper han kommer sterkt tilbake da. bare å gi en lyd når du vil til odda da, trener stort sett kl 18 30 eg.

[Johann]

meg og (lille)bror er i odda på onsdag... det skal eg sørge for... Blir alltid til at han ikkje gidder alikevell, men skal begynne og piska han på trening for det trenger han.

[Johann]

Knebøy:

105 5x5


Strakmark:

105 3x6


Underarmscurl i superset med underarmscurl bare reversert:

40 3x6 - 40 3x6

samme bare med hantel:

17,5 2x13 - 10 2x13


lett og kjapp økt, bra pump i rompe, lår og underarmer.

[melgård]

kjempe bra det. mulig eg må jobbe dobbelt på onsdag. men bare å ringe så ser vi det.

[Johann]

Bryst og legger:


Benkpress:

90x5

100x4

80x10

60x12


Skråbenk:

80x6

70x6

60x6


Flyes med 10kgs 2x15 kjappe repper


Stående og sittende calves raises


Ok økt, bomma på 5 reppen i benken=/ men det går jævlig sakte men sikkert i benk