Johann

[Johann]

Takktakk!!!:D Øker jevnt i markløften hele tiden føler jeg... Kommer til å ta denne uka til å se hva jeg får opp i de tre store før jeg begynner på program for benk og markløft.
Har forresten allerede begynt å trøkke i meg mat før bøyen senere i dag

[Johann]

Bein:

Knebøy:

140x2

160x2

140x2

100x10


Strakmark:

140 2x6


Litt utfall og mage til slutt. Helt ok økt.

[Johann]

Armer:

Bicepcurl z stang:

40x12

70x6

50x6

40x6


Bicepcurl i skråbenk hantel:

8kg 2x15


Stående bicepcurl hantler:

17,5 3x15


Smalbenk:

70 2x9


Franskpress z stang:

40 3x6


litt dips...

[melgård]

kommer seg nå. sterk i armene. blir bra dette.

[Johann]

Takktakk:) Var jo med cheat også da... ikke mye men litt. Men armene kommer seg fort de nå som jeg har en armdag i uka Hvordan er formen din da?

Dagens:

Markløft:

220x1

230x0 - bom... hadde det litt i vente også. Spist dårlig og ikke trykk at all.

140x10


Nedtrekk:

85 3x10


Kabelroing:

85 2x15


En arms hantelroing i skråbenk:

20x12

30x8

20x8


Legger:

3x20


Bra økt i dag til tross elendig trykk osv. Overasket over at 220 var så tungt i dag. Sist fredag gikk det lettere enn noen gang. Men neste fredag blir det solid pers. Ellers bra pump i lats og biceps.

[Dobbel]

goood økt idag brodern:) Synd med dagsformen og markløften din. :/ Du er god for mer i mark når du har klaff med dagen og maten.

[Johann]

Takk, ja dårlig trykk igår men neste fredag. DÅÅÅ

[Johann]

Ble en tidlig skulderøkt i dag(1 tiden)

Nakkepress:

40 5x8


Militærpress:

60 2x10


Sidehev og foroverbøyd sidehev


Shrugs:

100 2x15


Uprightrow

2x15


Bra økt i dag, skuldrene var det sinnsykt futt i. Militærpressen var bare lette repper og det var bra å kjenne, etter at de var litt svake forrige uke.

[Johann]

Knebøy:

140x4

140x5 -> 100x5 -> 60x8


Strakmark med meg på 5 cm kloss:

140x10

180x4

60x12


Litt utfall

Bra økt i dag, syk pump i rumpe og hams.

[Johann]

Bryst:

Benkpress:

80x5

100x3 -> 80x10 -> 60x20


Skråbenk:

60x10

90x4 -> 60x8 -> 40x15


Skrå flyes i supersett med Skrå hantelpress:

8x15 -> 17,5x15

8x15 -> 17,5x15


Guddi økt og superpump i brystet!

[Johann]

Armer:

Bicepscurl vanlig stang:

40 3x6 - eksplosive


Hantelcurl i skråbenk:

15 2x15


Hantelcurl stående:

17,5 kgs 2x20


Smalbenk:

80x6

80x10 -> 60x6 -> 40x13


Franskpress z stang:

40 3x6


Tricepsextension hantel:

8kgs hantel 2x20


god økt med sinnsyk pump

[Johann]

Rygg:

Markløft:

220x4 m stopp som vanlig og NY PERS


Stangroing:

100x6

120x10 -> 100x6 -> 60x15


CHins handflate fra meg med bein på benk:

4x10


Fy faen for en digg økt, øker som faen fortida, og enda mer å gå på!

Har trent markløft svingtungt de 3-4 siste ukene og det har slitt endel på systemet så SKAL klare å røske opp 240 etter en eller to ukers hvile/lett trening. Og stangroinga har jeg økt som faen så det ble en superøkt i dag!

[giljarh]

blir bra dette!

[Johann]

Takk! Øker gjevnt og trutt nå, og opplever stadig store økninger i øvelser jeg ikke har trent tungt på en stund

[Dobbel]

Jæævli bra:D Sku jo bare mata på me 230 idag:)