Johann

[Johann]

Da starter en sommerferie med trening og strikt kosthold uten like!!! Blir deilig å få skikkelig rutine på det!!!!!
Idag blir det bein!

[Johann]

Knebøy:

160x4


Strakmark:

140 2x4


Bulgarske utfall med 17,5 kgs hantler:

2x8


Smalbenk:

90x4


Franskpress:

40 3x10


Form av kickbacks bare liggende på benk:

8kgs hantler 2x8


God trening, ska bli godt å komme skikkelig igang.

[Johann]

Benkpress:

95x2

90x2


Skråbenk:

80 2x4

50 2x10


Flyes:

2x10 12kgs hantler


Bicepscurl rett stang:

50 3x6


Preachercurl enhånds:

12kgs hantel 2x8


Bicepscurl stående hantler:

17,5kgs hantler 2x6 3 sek opp 3 sek ned


God økt, henger selfølgelig etter i benken som vanlig, fatter FAEN ikke hvorfor jeg fortsatt står fast der?!?! og så skal jeg kjøre triceps sammen med brystøkta i stedet for knebøyøkta fordi jeg var fortsatt helt for jævlig støl i triceps idag etter mandagen. Btw, biceps måler 45 cm.

[Johann]

Tok turen over på lindas gym på stord og trente litt stein idag:

Stein serie:

80 - 100 - 120 - 140 x2

Usikker på høyden men ikke så høyt på 120 og 140 kgs steinene.
Prøvde også å gjøre dette fort og det ble sykt klønete og dårlig teknikk. Steinene var også veeeeeldig glatte.

Prøvde også litt dekkvelt men det var alt for smalt dekk(traktordekk) og alt for lett.


Legger stående:

80 3x20


Legger sittende:

50 2x25


Fin økt:)

Film av stein, fikk ikke med hele 140kgs løftet pga kompis kom borti stoppknappen på mob):

http://www.youtube.com/watch?v=dpq1FYxZ21c#noexternalembed

[Johann]

Dagens ryggtrening:

Markløft:

220 3x2


Stangroing:

120 3x8


Roing hantler 17,5kgs:

3x12


Shrugs:

140 2x8


ELENDIG økt, planen var riktig nok markløft 3x2 men det gikk jo så tuuuuuungt:O satser på det bare var steinøkta som hang igjen etter igår:)
Gleder meg til skuldre imorgen:)

[Johann]

Litt posing må være lov på trening:)

[Johann]

Pushpress:

100x6

105x3


Militærpress:

70 3x5


Sidehev:

14 kgs hantler 4x10


Frontbøy:

130x2

110x4


Legger:

70 2x25


Fin økt, nå er det hvile til mandagsbøyen

[believe93]

Bra treninger Johann. Hadde jeg vært deg ville jeg trent  Dietmar 12 Ukers for bare benkpress,, eller benkpress og millitærpress ?? Du får garantert økning, det kan jeg love deg 100%..

[Johann]

Bra treninger Johann. Hadde jeg vært deg ville jeg trent  Dietmar 12 Ukers for bare benkpress,, eller benkpress og millitærpress ?? Du får garantert økning, det kan jeg love deg 100%..

Takk, blir bare bra treninger framover også, har hele sommeren disponibel til trening, da jeg bare jobber i helgene.

Du sier noe der... jeg har vært jævlig dum som faktisk ikke har kjørt dietmar i benk for det er noe som jeg faen ikke har økt et gram i. Kommer til å starte med dietmar right away. Takk for at du sa det

[Johann]

Knebøy:

165x4


Strakmark:

100x15

120x8


Bulgarske utfall med 17,5kgs hantler i supersett med spying på siste settet:

2x10


Tåhev med stang:

80 2x25


Droppa biceps idag pga jeg ble jævlig dårlig på bulgarskeutfall med kebabtallerken og gainer med 8 dl melk før trening....

[Johann]

Smalbenk:

80 2x10


Franskpress:

50 2x12


Triceps extension:

15 kgs hantel 2x15


Bicepscurl rett stang:

60 2x6


Preachercurl enhånds:

15kgs hantel 2x10


Hammercurls:

17,5 kgs hantler 2x12


Benkpress seinere på kvelden:

57,5x5

67,5 - 3x5

72,5 - 3x3

[Johann]

MArkløft:

100 6x4


Stangroing:

100x8

140x8

160x7

140x8

100x8

60x5


Så stakk jeg hjem!!!!!!!!!!!!

[Johann]

Militærpress:

90x2

70 2x4

60 2x8

40 2x15


Uprightrows:

40 2x10


Skulder flyes:

17,5 kgs hantler 2x10


Sykt bra økt, pers i militærpress og tenker jeg har vertfall 1-2 reps inne om jeg ikke hadde vært så støl i triceps!!

[Johann]

Bøy:

170x4


Strakmark:

100 2x15


Uftfall 2x20


Helt ok økt idag, beinøkta tar veldig på så tok å droppa biceps og legger idag, tar heller legger og benk imorgen og biceps på onsdag sammen med strongmanøkta(stokk og stein).

[Johann]

Liten økt idag:

Benkpress:

65x6

75x5

80x4 ->70x6    tre sett


Tåhev:

90 2x20

110x10

90x10

50x15