Hei!
Jeg har hatt en logg her før, men bestemt meg for å starte med blanke ark.
Trener alene og blir fort kjedelig og umotiverende når det tar lengre tid for skikkelig resultater! Selvom jeg har kommet meg veldig siden første loggen, så har jeg lenge igjen til jeg er i mål.
Lagt ved et program jeg brukt før og likte det, så bruker det fra i morgen også
- Kom gjerne med hva dere synes om det opplegget...
MegNavn: Thomas
Alder: 22
Trener: SATS
Daglig: Student
Treningsbakgrunn: Vært innom en rekke sporter fra før, men blitt mye mer studiotrening de siste årene.
Mål og vekt - Nye/GamleHøyde: 174 cm
Vekt: /58.5 kg
Overarm: /27 cm
Bryst: /82 cm
Mage: /78 cm
Lår: /43 cm
KostholdJeg har levd stort sett på den usunne siden inntil for litt over et år siden. Da helvendte jeg den uvanen og begynt å spise mye mer sunt. Bare det viser også resultater, men ikke så mye mer å bygge på akkurat. Spiser 4Korn til frokost og gjerne en gang utpå ettermiddagen... Middag er som den er men prøver å holde den vedlike med alt annet også...
Gikk på muscle juice som jeg likte veldig godt, så vurderer å starte med det igjen. Men tok noen innimellom og hver gang jeg trente, noe jeg tror er altfor lite iforhold til hvor lite jeg gikk opp...
Frokost: Stor porsjon 4Korn, melk og syltetøy og mulig banan + oBoy
Lunsj: Brødskiver med kjøttpålegg, leverpostei eller baconost
Middag: Varianter av kylling, kjøttdeig, pasta m/tilbehør eller wienere
Kvelds: 4Korn og en banan
TreningsmålMitt mål med treningen er å bli sterkere og større (markeringer, bredde og muskelmasse).
Jeg har også syklet mye det siste året og holder på med det fortsatt så det synes jeg er god trening...
Langsiktige mål - Egypt (6. Januar)Markløft: 110 kg ?
Knebøy: 120 kg ?
Benkpress: 80 kg ?
Skal se om jeg får tatt noen bilder fort, så dere får sett utgangspunkt...
Siden det er lenge siden jeg har kjørt mitt gamle oppsett så kjører jeg noe i denne veien:
Program#1:
Bryst, Skuldre og Triceps - Benkpress, skråbenk m/hantler
- Flyes, skråbenk m/hantler
- Crossover, kabeler
- Militærpress
- Skulderpress, hantler
- Sidehev
- Triceps extension, kabel - Ny øvelse jeg prøvde nå og digger den
- Dips eller Kick back
- Nedtrekk
#2:
Rygg og Biceps - Markløft
- Stående roing
- Chins
- Nedtrekk
- Curl, EZ-stang
- Curl, hantler
- Double biceps curl, kabel
#3:
Lår, Kne og Legg - Knebøy
- Markløft (strake bein)
- Leg extension
- Leg curl
- Calf raise, smith
Mage tar jeg nesten hver gang.
Det er satt opp sånn ca forrige gang jeg var her inne av noen av dere, men noen som har meninger eller innvendinger så kom med de... Jeg er en ikke erfaren på det å sette opp, men liker akkurat de øvelsene og dette programmet. Men kanskje jeg trenger ting i feil rekkefølge osv har jeg null peil på, så håper på noen tilbakemeldinger!
Jeg har også hatt vondt i begge underarmene siden påsken og latt alt ligge fram til nå så og si. Jeg tok "standing curl" på fremsiden og tror det er der jeg fikk det fra. Det bare ballet på seg i scott curl og alle andre biceps øvelser. Fikk bedskjed om å bare ta det rolig ellers kunne det bli langvarig. Jeg begynte nå igjen for å prøve meg litt frem og begynte med EZ-stang. Noen som har noen innvendinger her så hadde det vært bra
... Tørr ikke å ta underarm av den sorten mer hvertfall.
Siste fra forrige loggSøndag 08.03.08
Bryst, Skuldre og Triceps
Benkpress
1. 5*50kg
2. 5*52.5kg
3. 5*55kg
4. 5*52.5kg
5. 5*50kg
Skrå hantelpress
1. 8*16kg
2. 8*16kg
3. 8*16kg
Flyes
1. 10*11kg
2. 10*11kg
3. 10*11kg
Militærpress
2. 5*27.5kg
3. 5*27.5kg
4. 5*27.5kg
5. 5*27.5kg
6. 5*27.5kg
Sidehev
1. 12*8kg
2. 12*9kg
3. 12*9kg
Dips
1. 12*BW
2. 12*BW
3. 10*BW
Nedpress
1. 12*17.5kg
2. 12*17.5kg
3. 12*17.5kg
