DannY - Ny film med gamle perser og "highlights" fra grappling konk.

[DannY GuettA]

Ett gammalt bilde fra jeg var 17 år, før alle problemene med armen starta :p (dårlig kvalitet, webcam bilde)

ikke mye fremgang siden den gang, kan man si.



veide vel ca 82-83kg på morran der.

[DannY GuettA]

Dagens trening etter 1 uke fri.

Benkpress: med albuevarmere

opp til 60kg.. merkelig nok føltes det "tungt" ut i dag.. altså relativt.

Chins:BW*12
Smalt nedtrekk:60, 80kg*10 => bred nedtrekk: 80kg*10, 80kg*10
Litt lett push downs på 10kg...
Cable cross overs: 3 set.
Kickstøt på 30kg: fikk en liten "krampe" aktige følelse i venstre triceps på en av reppene..
Roing: 70kg*15

blablba.. altså en rotete økt.

og trur det vill fortsette sånn her en stund til jeg får orden på triceps (så mye som det er mulig).

Så trur jeg bare skriver ett lite referat fremover på disse dagene.



GLEDER MEG til knebøy i morgen lenge siden jeg har gjort det, hehe.. noen forslag til hva jeg skal kjøre? har ikke no fast program så.. (det skal være over 4-5 reps hvertfal)

[Amund Bjone]

Maxreps på 140kg Hvis jeg ikke husker feil tok du en tier på 130? Kunne vært artig og se hvor mange du klarte på 140, eller 150? Bare et forslag

[ivar.v]

Maxreps på 140kg Hvis jeg ikke husker feil tok du en tier på 130? Kunne vært artig og se hvor mange du klarte på 140, eller 150? Bare et forslag

godt forslag, stemmer for det samme maxreps er digg

[DannY GuettA]

tok jo en femmer på 140 for ikke lenge sia, det var nok maks den dagen hvertfall. ;p

Så siden jeg tok så og si maks rep på 140 uka før hvile uka så blir det nok ett annet tall i dag. Litt kjedelig hvis jeg tar 1 mindre rep enn jeg gjorde ellerno Er vell lurt å ta det litt lettere første uka etter hvile uke?

Men takk for forslag, får prøve det neste uke.

[DannY GuettA]

Dagens trening: Tirsdag.


Styrkevendinger:
20,40,60,80

100kg*2
100kg*1

formen her var dårlig så gadd ikke kjøre noe mer på.


Olympisk knebøy: skriver olympisk fremover Altså stangen høyt på nakke, relativt smal beinstilling og dyp.

20,50,70,90,110

120kg*5 uten belte
120kg*5 m/belte
120kg*5 m/belte

wow.. mega skuffa her! dette var faktisk ganske tungt!

Satser på at det er pga hvileuka :S tok jo 140*5 uka før, og 130*2 i frontbøy med stopp etter tung mark. hm..

1 set leg extention. Så done. ;P

[DannY GuettA]

Dagens treing: Tirsdag.


Kjørte opp til 50kg smalbenk, deretter over til skrå hantelpress, opp til 25kg. Her kjente jeg ingenting på triceps mye mulig fordi jeg kjører de veldig stricte og litt flyes aktig for å få mer kontakt med bryst(ja litt mer boydbuilding trening for tiden).

Så over til..

Chins: bredt

Bw*10
Bw*10
Bw*10

Kabelroing m - "bøyd rettstang", skuldrebdt grep:
40,60,

70kg*10
80kg*10
70kg*10
60kg*10

dette grepet var mye tyngre enn vanlig V-grep, kommer dypere og litt bredere grep.

og en del BIZEPS og Sidehev! koseøkt ;P

[DannY GuettA]

Dagens trening: Fredag.
Ble litt motivert av å titte på div filmer på youtube, så tenkte jeg skulle trene litt rykk. se hvordan det gikk.

Styrkerykk fra heng: M/reimer
Oppvarming, sit rykk og diverse.. 20,30,40,50

60kg*5
70kg*2 (film)
80kg*3 (film)

fornøyd med dette. følte det ble veldig explosivt.

Markløft: med overhåndsgrep, uten belte
80kg*10
100kg*6
130kg*5
135kg*5
140kg*5

marken føltes bra i dag faktisk

Frontbøy:
80kg*6
90kg*4
110kg*3 m/stopp
110kg*3 m/stopp - uff dette var tungt ;p bøyen er ikke på gli. Så gikk over og tok ett repsett.
Olympisk bøy: 110kg*10 (stopp på siste - tuungt :p)


Bittelitt mage trening på slutten Overall fornøyd, få bare kjøre på i bøyen å håpe på det beste.


Film kommer når youtube velger å la meg uploade den.

[DannY GuettA]

http://www.youtube.com/watch?v=kj3-j-VAQnA

[ivar.v]

bra rykk fra heng! veldig fin teknikk og eksplosivitet

[Riinoo]

Fyfaen du er helt rå ass

[veslekardia]

http://www.youtube.com/watch?v=kj3-j-VAQnA

[DannY GuettA]

takk takk! 

Føltes explosivt, så må bare bli sterkre i mark og bøy nå, så kommer det seg ;p

[tobiasht]

Heftig greier.. Så ikke så veldig tungt ut heller..

[DannY GuettA]

Takker:)

Dagens trening:

Vondt i huet pga stram i nakken :p så ble ikke noe særlig bra trening, får trå til i morgen isteden.

Kjørte opp til 70kg i benk, kjente det litt i venstre triceps på første settet der :/ trudde armen hadde blitt bedre enn som så.. Deretter litt dips på kroppsvekt, og militærpress opp til 40kg.

Bred nedtrekk:
35,60,75

100kg*8
90kg*8
80kg*8

Kabelroing: til brystet
30,60,

70kg*8
80kg*8
90kg*8

og litt kjempe lett push downs