Dagens trening: På et annet studio
var veldig varmt på studio, så ikke så mye "trykk" i kroppen, men var gøy med alternative øvelser
Styrkevending+Styrkevending fra heng:
Kun opp til 90kg, tok en 5'er på 90 fra heng med reimer -glatt stang..
Seff god for mer, men greit med en litt lettere økt og.
Chins:Bw*8
Bw+10kg*5
Bw+30kg*7 neesten 8. Tar det nok neste uke, var ikke no særlig psyka opp til å løfte, bare gjennomførte.
Bw+10kg*10
Skrå hantelpress: lettopp til 2 set på 20kg, måtte ta på albuevarmerne der kjente jeg.
Push ups i redcord: (tau fra taket husker ikke reps og set her, så blir ca.. Kjørte ikke maks ut, men testa heller litt forskjellig ting
1 reps
1 flyes + 8 reps
med beina på benk:
2-3 flyes + 8 reps
12 reps
beina på gulv igjen:
1flyes +10 reps
Tok også En-arms push ups, i redcorden der en gang. Men fant fort ut at det ikke var lurt pga triceps ;p
Hang-ups i tauene med bein ut:
Bw*8 ca, ikke til maks.
Var noe sånt.
Også tok jeg ett par muscle-ups i stativet, morro!
1 set nordic hamstrings, 1 set benhev i tau.
Sidehev:
8, + 2-3 set på 10kg 10-12 reps.
Leke litt med Kettle-bells.. og noen reps på 60kg push press, kunne ikke motstå fristelsen. Vekta lå så fint plassert.
Deretter 1 min planken, så falt jeg sammen, etter et par demonstrasjoner av superman-planken.
Så litt boksing og spark på boksebag. Så kom det en kar å lute på hva slags kampsport jeg hadde gått på, og mente jeg burde starte med det igjen :p hehe..
Nå hr det gått 3 timer, og følte jeg var tom på karbohydrater en god stund!
så 1 mana juice, + litago + 70g protein pulver.