mitt biceps program!

[Lastinline]

Tenkte jeg skulle prøve å sette opp mitt eget biceps program:

Uke 1:
Preacher curl en og en hånd med manual 2X10
Hammer curl 2X10
Stående biceps curl med z stang Myo reps 12+5+5+5+3+3+3(eksempel)

Uke 2:
Hantel curl 2X10
konsentrasjons curl 2X10
Preacher curl i maskin Myo reps 12+5+5+5+3+3+3(eksempel)

kjører da dette programmet annenhver uke for variasjon samt at jeg øker vektene ca 1-2.5 kg hver uke! trenger ett program for biceps ettersom det bare blir vill trening av biceps og føler at det ikke er optimalt sånn jeg holder på nå!

Tar gjerne imot tips og råd!

[Grungern]

Merkelig å ha 240kg i mark, 220 i bøy og 5 reps på 160kg i benkpress og så trenge hjelp til hvordan du skal trene bicepsen din

[Lastinline]

hehe grunn for at jeg spør er at jeg aldri har klart å øke styrken i biceps.. har alltid ligget på det samme! det samme kan sies om alle trekk øvelser for min del som nedtrekk foran/bak, stang roing etc som jeg aldrig har klart å øke styrken i.. selvfølgelig har jeg blitt litt sterkere der å, men det er lite! Tar foreksempel ikke en eneste chins!

[Grungern]

Hmm! jaja! da vil jeg anbefale deg å kjøre tunge 5'ere på stående ez stang curl i biceps! har bygd bra styrke av det! Noe som fungerer veldig bra også er å ta litt triceps mellom biceps settene! da klarer du mer i biceps igjen.

Nedtrekk har jeg hatt god fremgang på ved å sitte rett, altså ikke lene meg bakover så det blir en slags roing, men sitte helt rett og dra stangen ned til rett under haka/øverst på brystet. Kjører tungt og få reps der også. Men mange reps en gang i blandt!

Så fort du klarer litt hangups/chinups bør du bruke det mest! da vil du fort bli sterkere og klare fler

[callan]

Tenkte jeg skulle prøve å sette opp mitt eget biceps program:

Uke 1:
Preacher curl en og en hånd med manual 2X10
Hammer curl 2X10
Stående biceps curl med z stang Myo reps 12+5+5+5+3+3+3(eksempel)

Uke 2:
Hantel curl 2X10
konsentrasjons curl 2X10
Preacher curl i maskin Myo reps 12+5+5+5+3+3+3(eksempel)

kjører da dette programmet annenhver uke for variasjon samt at jeg øker vektene ca 1-2.5 kg hver uke! trenger ett program for biceps ettersom det bare blir vill trening av biceps og føler at det ikke er optimalt sånn jeg holder på nå!

Tar gjerne imot tips og råd!

Prøv vitapro. Så får du overskudd til og leve et aktivt chins liv.

Det funket for meg

[Epsylon]

Prøv vitapro. Så får du overskudd til og leve et aktivt chins liv.

Det funket for meg

Da må det isåfall ha vært "vitapro"

[Morsmo]

Tenkte jeg skulle prøve å sette opp mitt eget biceps program:

Uke 1:
Preacher curl en og en hånd med manual 2X10
Hammer curl 2X10
Stående biceps curl med z stang Myo reps 12+5+5+5+3+3+3(eksempel)

Uke 2:
Hantel curl 2X10
konsentrasjons curl 2X10
Preacher curl i maskin Myo reps 12+5+5+5+3+3+3(eksempel)

kjører da dette programmet annenhver uke for variasjon samt at jeg øker vektene ca 1-2.5 kg hver uke! trenger ett program for biceps ettersom det bare blir vill trening av biceps og føler at det ikke er optimalt sånn jeg holder på nå!

Tar gjerne imot tips og råd!

inkluder også front lever, back lever og iron cross samt en-arms chins (eksentriske sådan til du klarer å dra deg opp). meget bra øvelser for blant annet biceps

[Deleted!]

Tar foreksempel ikke en eneste chins!

Hva veier du da?

[Lastinline]

veier ca 108kg!

[Grungern]

veier ca 108kg!

Merkelige greier! Du må ha et rart styrkeforhold :S
Jeg tar vel 220 i mark, 155 i bøy, 120 i benk og dro 5 reps på kroppsvekt da jeg veide 108 Veier nå 95-96 så klarer mer nå da hehe

[UpAndBarfing]

.

[KingLeonidas]

Prøv vitapro. Så får du overskudd til og leve et aktivt chins liv.

Det funket for meg

Whatdafaaak?

[larsman]

inkluder også front lever, back lever og iron cross samt en-arms chins (eksentriske sådan til du klarer å dra deg opp). meget bra øvelser for blant annet biceps

Øvelsene du nevner er jo på et HELT annet nivå enn det trådstarter er på! Han sier han ikke tar en eneste chins! Men skal man bli bedre på chins (noe som selvfølgelig hjelper på bikkeppen), må man trene chins. Prøv med en strikk under foten som assistanse, eller en partner som hjelper litt til, til du klarer på egen hånd

[Morsmo]

Øvelsene du nevner er jo på et HELT annet nivå enn det trådstarter er på! Han sier han ikke tar en eneste chins! Men skal man bli bedre på chins (noe som selvfølgelig hjelper på bikkeppen), må man trene chins. Prøv med en strikk under foten som assistanse, eller en partner som hjelper litt til, til du klarer på egen hånd

da er det vel bare for han å begynne da. begynte jo på samme nivået en gang jeg også, og nå klarer jeg alle de jeg nevnte + en rekke øvelser til. chins øker man raskt i ved å gjøre eksentriske.. noen få uker med det så klarer man 3-4 fulle reps. da kan han gå over til front lever osv.

[larsman]

Greit nok det, men jeg forstod det slik at du ville ha trådstarter til å kaste seg i gang med front lever mm. uten å kunne ta en eneste chin, og det ble litt drøyt.