Jeg håper noen kan gi meg en tilbakemelding på hvordan mitt kosthold er satt opp i forhold til min aktive hverdag. Mitt mål er ikke å bli størst mulig, men holde fettprosenten på et minimum, være i god form, og ha en atletisk (markert) kropp. Her er et eksempel på en vanlig dag:
06:00 Opp, morgen- kardio (ca 3-4 km løp)
06:30 Frokost: 2 knekkebrød (magert pålegg)
50 gr GoDag fr.bl m/ 1 dl cultura
2 dl sk. melk, 1,5 dl app. jus
1/2 grapefrukt, 1/2 ss tran
07:30 Sykle til skole (7 km, stort sett oppover)
09:30 Mellommåltid (1 gr. rundstk. m/ lettost, 1 eple)
12:30 Mellommåltid (2 knekkebrød, grønn salat, mager ost, 1 guldrot)
14:00 Styrketrening med vekter (ca 1,5 time, mod. - høy. intensitet)
15:30 Whey protein m/ 3 dl melk, 1 skive vollkornbrot, 1 godt moden banan
16:00 Sykle hjem (7 km. for det meste nedover)
18:30 Middag: Kyllingbryst filet, 75 gr. naturris, brokkoli, sopp, dæsj mager kesam
19:30 Sykle til baskettrening (6 km oppover)
20:00 Baskettrening (mye løping)
21:30 Sykle hjem (6 km nedover)
22:00 Kveldsmåltid: 1 rundstykke, 150 gr cottage ch., stor bolle blandet salat, mager dressing.
(Ligger på ca 2000-2300 kcal pr dag, er 175 cm og 61,5 kg)
Dessuten har jeg en spisedag i uken der det blir mye søtt (spes. bakevarer), men trener mye 7 dager i uken.
Jeg setter stor pris på om noen som har tatt seg tid til å lese gjennom dette kan gi meg noen kommentarer vedrørende kostens sammensetting. Er kostholdet mitt optimalt for bygging av muskler/opprettholde lav fettprosen?
På forhånd Tusen Takk
