Skrevet av Emne: Mitt foreløpige deffeprogram. Tips/tilbakemeldinger tas imot.  (Lest 733 ganger)

Utlogget Going the distance

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 56
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 56

Er ikke ferdig med dette deff programmet enda. Har bare satt opp en hovedskisse over hvordan måltidene skal se ut. Kan nevne at jeg ikke har noen erfaring ved å deffe. Har søkt etter litt informasjon på nette. Litt informasjon om meg selv vist noen vil gi tilbakemelding kan være greit å gi.

Gutt 19 år.
175 cm
75-76 kg.

Skal deffe for å bli lettere i kroppen, samt lavere fettprosent.

Jeg har satt opp 5 måltider om dagen. Tanken er at jeg skal ligge på rundt 1900 kcal.
Frokost 7-8.
- Havregryn 50 g.
- 3dl sku melk
-   Protein 11,7 g
-   Fett 3,6 g
-   Karbo 40 g
222,65 kcal

Lunch 1 10-11
1stk eple ca 130g
100g makrell i tomat m/knekkebrød
-   Protein 10,56g
-   Fett 12,14 g
-   Karbo 8,08
253 kcal

Lunch 2 13-14
Ris, polert 50 g
Tunfisk 125g
-   Protein 34 g
-   Fett 1,7 g
-   Karbo 40g
313,5 kcal

Middag 16-17
Kyllingfile 200g
Pasta, fullkorn 100 g
-   Protein 54g
-   Fett 7,7 g
-   Karbo 66,2
557 kcal


Kveldsmat 19-20
Tunfisk i vann 125 g
Skummet melk 4 del
2 egg ca 150 g
-   Protein 56g
-   Fett 17 g
-   Karbo 12g
425 kcal

Næringsinnholdet i måltidene vil da ligge på 1770 kcal. Hvor fordelingen vil være følgende:
- Protein       166,26 gram
- Fett        42,14 gram
- Karbo          166 gram


Som dere ser har jeg ikke lagt ved eventuelt tilbehør (frukt og grønt) til måltidene. Kan nevne at jeg ikke er helt siker på mengde og forholdet mellom proteiner og karbohydrater. Har kanskje for mye proteiner, eventuelt for lite karbohydrater.

Noen tilbakemeldinger? Ser det greit ut?

Utlogget Going the distance

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 56
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 56

Ingen som har noe å si/tilføye? Betyr det at det er bra da, eller bryr folk seg kanskje ikke Tongue

Utlogget Going the distance

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 56
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 56


Utlogget Going the distance

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 56
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 56

dobbel BUMP! Tongue

Utlogget fryseboks

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 256
  • Honnør: 32
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 256

1700kcal er VELDIG lite.


Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Jeg er jente og spiser mer enn deg jo..

jeg ligger på 2500kcal, 250prot, 100-400karb(cycler), 30-80fett(cycler)

Utlogget Going the distance

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 56
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 56

Nå ser jeg at du også er litt større enn meg Tongue Jeg skal jo ned i fettprosent, så må jo ligge i kaloriunderskudd. Skal ligge rundt 1900kcal. Mulig det er for lite, har et rimelig høyt aktivitetsnivå dagene som jeg trener. Måltidene ovenfor tilsvarer 1770kcal, så er ikke helt ferdig der.

Hvordan ser forholdene mellom protein/fett/karbohydrater ut? Andre tinge jeg trenger å tenke på? Noen som har tips til matvarer som kan setter fart på fettforbrenningen?

Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Det er bedre å begynne høyt og gå nedover - det værste som kan skje er at du booster forbrenningen din til alt stopper opp og du må kutte på kcal, som booster litt igjen

Variasjon er viktig!

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.