Hvordan varme opp ?

[Moffe]

Hvordan skal jeg varme opp før trening for å få maks utbytte ? å starte med de tyngste vektene er vel ikke serlig lurt ?

[supreme_1990]

Hei

Jeg pleier å ro i ca 3 min - 600meter

så går jeg på den øvelsen jeg skal ta f.eks benkpress

starter jeg med 10-15 rep med bare stanga
10 rep 40kg
8 rep 50
6 rep 60
4 rep 80

noe i den duren. Bare å ta litt for å varme opp kroppen før du starter tungt.

[Zuul]

Det kommer ann på hva du er ute etter. Generell oppvarming er feks tredemølle, sykkel, jogging/gåing osv. Det er med på å klargjøre kroppen og hodet på trening. Så har du mer spesifikk oppvarming. Dvs at du feks på benken begynner med stanga, så legger du på 2o kg og kjører et sett, så 20 til og så fortsetter du oppover til du når toppsetta.

En kombinasjon er fint. Begynn treningsøktene med litt generell oppvarming som får blodpumpa i gang, så varmer du spesifikt opp de muskelgruppene du skal trene med lettere sett på øvelsenene du skal trene i starten

[Moffe]

bruker og jogge/sykle/ro i starten.. men når jeg kommer til øvelsene blir jeg usikker på om jeg skal varme opp? og hvor mye ?

burde jeg varme opp med lettere vekter på ALLE øvelsene eller bare en gang på den muskelen jeg skal trene ?

[Zuul]

Jeg bruker å gjøre følgende

La oss si jeg skal ha toppsett på 120 i benk

20 reps på stanga
15 reps på 40
12 reps på 60
10 på 80
8 på 100

Og så jobbesettene.

Vist neste øvelse feks er skråbenk tar jeg da et tilvenningsett

feks 10 repper på 80, så rett på jobbesett på feks 100

Skal jeg så ha flies eller noe sånt gjør jeg det samme, et sett med tilvenning. For du er jo varm i muskulaturen