Stuffed pumper!

[Stuffed]

Onsdag 4. April 2012:


Benkpress
X*40kg
5*5*80kg

Preacher curl
8*4*40kg

Dips
5*5

Markløft:
x*70kg
5*3*90kg

Nedtrekk
8*4

Grei trøkk i dag! Ryggen sa dog stopp etter 4 sett med mark, så siste settet avsto jeg fra..

[Stuffed]

Tirsdag 1. Mai 2012:


Benkpress
X*50kg
8*5*70kg

Preacher curl
5*5*40kg

Nedtrekk
8*4

Roing:
4x 1 minutters intervall


Første økta på 2 uker, har vært på litt ferie og slikt, så har vært slapt i det siste.

Forsøkte meg på roing for første gang i dag (Fitnesstyle) og klarte 286 meter på 1 minutt..Helt ok til første gang jeg noensinne har sitti på en romaskin antar jeg, dog at jeg ikke så etter om jeg kunne justere motstanden, det var veldig lite... Blir spennende og se om jeg fortsetter og får noen gode resultater på 1 min roing.   

[Stuffed]

Torsdag 3. Mai 2012:


Markløft
12*70kg
5*2*100kg
8*70kg
5*90kg

Skråbenk
8*2*60kg
5*4*60kg

Dips
5*4*kv(96kg)

Flyesmaskin:
8*3*61"kg"

Fin økt, med god trøkk.
Ikke noe glad i maskintrening, men en gang må bli den første... Tror ikke det kommer til å skje igjen, følte ikke jeg fikk noe kontakt i hele tatt..

[Stuffed]

Mandag 29. Mai 2012:


Benkpress
x*stang(20kg)
8*2*70kg
8*3*72.5kg

Dips
5*3

Skulderpress m/hantler
6*4*20kg

Pushdowns:
Litt diverse vekt

Hadde god trøkk i dag, men skulderen takket for seg etter benkpressen. Tror jeg fikk litt feil bane på et løft, og etter det gjorde det bare vondt med både dips og skulderpress..

[Stuffed]

Mandag 9. Juli 2012:


Benkpress
x*40kg
8*70kg
8*75kg
8*80kg
3*90kg
12*60kg

Skulderpress m/hantler
6*4*17.5kg

Pushdowns:
12*4*59kg


Flott økt, med tanke på at jeg ikke har trent på ca. en mnd. Ser frem til fortsettelsen!

[Stuffed]

Onsdag 18. Juli 2012:


Benkpress
16*50kg
8*70kg
5*80kg
3*90kg
8*80kg

Skulderpress m/hantler
12*15kg
8*3*17.5kg

Ez-Curl:
8*3*35kg
8*2*30kg

Nedtrekk:
8*4*div kg

Markløft:
8*4*60kg

Lett og fin økt i dag, med unntak av marken. Sliter litt med ryggen om dagen, så greit å ta det rolig. Var et par svensker som kjørte stangroing med rygger som bananer, og tydeligvis prøvde å bruke korsryggen og beina mer til å løfte enn lats og biceps...

[Stuffed]

Tirsdag 28. August 2012:

Cageball:
3*30 min - Blodslit

Igjen, lenge sida jeg har logga.. Blir fort fort glemt i hverdagen.
Skikkelig blodslitøkt, holdt på å krepere på veien hjem etterpå, og det hjalp ikke akkurat at jeg drakk bortimot en liter kaffe de to siste timene før økta... Turboturbo frem til ca 0100 i natt....

Tråkka også skikkelig over, så har en fryktelig sår og hoven venstrefot nå... 

[Stuffed]

Onsdag 29. August 2012:

Benkpress:
X*20kg - Oppvarming
12*60kg
8*70kg
5*3*80kg
3*90kg

Dips:
5*5*KV (Ca 102kg)

Militærpress:
12*40kg
8*3*50kg

Pushdowns:
X*4
Kjørte her tilslutt et sett hvor vi starta på maksvekt, tok så mange repetisjoner vi klarte, og gikk ned 2 hakk på vektstigen, for så å gjøre det samme, helt til vi hadde gått igjennom 4 trinn. Fikk virkelig kjørt triceps

Flott og fin økt, masse energi!

[Stuffed]

Mandag 3. September 2012:

Benkpress:
X*20kg - Oppvarming
5*2*85kg
1*100kg
5*2*85kg

Dips:
5*5*KV (Ca 101kg)

Militærpress:
5*5*47kg

Pushdowns:
X*4

Kjørte pushdowns som forrige onsdag, men hadde mange flere reps nå enn da, og på høyere vekt.

Kjempeøkt, kunne nok lett ha tatt èn rep til på 100kg i benkpress uten problemer.

[Stuffed]

Tirsdag 4. September 2012:

Cageball:
2*30 min

Var helt utslitt etter en time, samt at jeg begynte å få vondt i foten igjen etter overtråkket sist uke.

[Stuffed]

Torsdag 6. September 2012:

Markløft:
12*60kg -
5*5*80kg

EZ-Curl:
6*5*42kg

Nedtrekk:
10*5*65kg

Curl med kabel:
Kjørte ett oppvarmingssett på 55kg, for så å kjøre maks antall reps på 55kg, så gå ned 2 hakk på maskinen helt til bunn.

Flott trøkk i dag.

[Stuffed]

Torsdag 13. September 2012:

Benkpress:
x*40kg - Oppvarming
4*90kg
5*2*85kg
5*80kg
5*75kg

Nedtrekk:
12*4*65kg

EZ-Curl:
8*5*35kg

Militærpress:
12*4*45kg

Curl med kabel:
Par sett på 55kg

Pushdowns
10*3*65kg


Grei økt i dag, blei litt hybridøkt pga. at jeg ikke fikk trent tidligere i uka da jeg har vært på ferie i nord. Godt å komme tilbake til gymmet!

[Stuffed]

Fredag 23. November 2012:

Skråbenk:
40*20kg
8*5*60kg

Knebøy:
8*4*60kg

Pushdowns
Litt diverse, sikkert 120 reps totalt.

Kjapp økt etter nattevakt.

[Stuffed]

Tirsdag 27. November 2012:

Markløft:
12*50kg
8*60kg
8*70kg
8*3*80kg

EZ-Preacher curl:
12*3*30kg

Nedtrekk
12*4 diverse vekt

Kabelcurl
12*4*div kg

Fin økt, god trøkk!

Sliter dog med betennelse i høyre underarm, og klarer ikke trene biceps på noen god måte, og ihvertfall ikke med noe særlig vekt. Første økta jeg forsøkte biceps på halvanna uke, og har blitt bedre, men ikke helt god. Får vente ei uke til før jeg prøver mer.