Stuffed pumper!

[tynt]

tunfisken? Heheh

[Stuffed]

25. Oktober 2010:


Endelig en økt på treningssenter!

Benkpress:
12x3 60kg
4x 70kg
8x 60kg

Skulderpress:
5x 27.5kg
8x3 22.5kg

Dips:
10x3

Merker nå at det er lenge siden jeg har trent ordentlig styrke, er fryktelig støl i dag, blir vel verre i morra. I morgen blir det mest sannsynligvis en ryggøkt!

[Stuffed]

1. November 2010

Mage:
30*3 20kg i situpsmaskin

Rygghev:
12*3

Knebøy:
8*60kg
6*60kg
5*2*60kg
4*60kg
2*70kg

Benkpress:
8*50kg
8*55kg
6*60kg
5*65kg
4*70kg
2*75kg

Dips:
8*3


Dett var dett for idag, merker at benkformen er det som har blitt bevart best - Takk for alle pushupsene sersjant!
Derimot var knebøyen ganske horribel, og dipsteknikken sugde lut, så fremover blir det stor fokus på teknikk, og å få dette godt inn i systemet igjen.

Takk for meg

[Stuffed]

Onsdag 3. November 2010

Rygghev:
12*3

Markløft:
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*2*90kg

Roing:
5*5 60kg

Biceps med EZ-Stang:
5*5 30kg




Ikke beste trøkket i dag, håper det kommer seg etterhvert. Fortsatt støl som et lite helvete etter bøyen på mandag.

[Stuffed]

Mandag 8. November 2010

Benkpress:
16*40kg
5*60kg
5*62.5kg
5*65kg
5*67.5kg
5*70kg

Knebøy:
5*60kg
5*65kg
5*3*70kg

Skulderpress i maskin:
5*4*65kg
5*70kg


Det var alt for i dag, var fullt opp ved dipsstativet og alle hantelbenkene var opptatt, så bli improvisering med skulderpressen. Kjenner formen kommer sakte men sikkert tilbake, og det hjelper på motivasjonen

[Stuffed]

Mandag 15. November 2010

Benkpress:
8*60kg
5*62.5kg
5*65kg
5*67.5kg
5*70kg
5*72.5kg

Knebøy:
5*5 60kg

Skulderpress
8*3 15kg

Dips
8*3 KV ~ 100kg


Hadde litt vondt i viljen idag, så ble litt slapt i bøyen.
Eller fin form i benken, kommer seg stadig!

[Stuffed]

Tirsdag 16. November 2010

Rygghev:
12
2*12*5kg

Nedtrekk m/bredt grep:
3*5*70kg
2*5*65kg

Biceps-curl:
5*5 EZ-Stang+25kg

Markløft:
5*60kg
5*65kg
5*70kg
5*75kg
5*80kg

KabelRoing:
5*55kg
5*70kg
3*5*60kg


Fin trøkk i marken idag, skal sies at jeg har løfta en del allerede, har drassa rundt på en kumlokk i betong på 80kg på jobb..  :

[Stuffed]

Torsdag 18. November 2010

Benkpress:
5*65kg
5*67.5kg
5*70kg
5*72.5kg
5*75kg

Knebøy:
5*60kg
4*80kg m/ knebind
5*70kg
5*75kg
4*80kg

Kort og grei økt, men tok lang tid fordi det var meg og to kompiser som hele tida bytta vekter..

[Stuffed]

Mandag 22. November 2010

Benkpress:
8*60kg
5*67.5kg
5*70kg
5*72.5kg
5*75kg
5*77.5kg Seig!

Knebøy:
5*60kg
5*65kg
5*70kg
5*75kg
5*80kg BARELY!

Skulderpress m/hantler
5*5 20kg

Dips:
8*kv
5*2*kv(100kg)
5*kv(100kg)+10kg

Gøyal økt, har aldri vært så nære å besvime noen gang som av bøyen tror jeg.. Fikk pustebesvær grunnet stramt belte.. Huff og huff..

Mål for neste like økt blir da 5*5 i dips, med 10kg ekstra, 5*80kg i benkpress, 5*82kg i knebøy og 5*5 med 22.5kg i skulderpress med hantler.

[Stuffed]

Torsdag 25. November 2010

Rygghev:
12*3

Markløft:
10*60kg
5*80kg
5*85kg
5*90kg
5*95kg
5*100kg

Nedtrekk:
5*3*65kg
5*2*70kg

Bikkepskørl med EZ-Stang:
5*3*ca 25kg
5*2*ca 35kg



God økt i dag, fin form i marken!

[Stuffed]

Tirsdag 30. November 2010

Benkpress:
5*60kg
5*70kg
5*72.5kg
5*75kg
5*77.5kg
5*80kg
1*90kg Sorry, var litt potet i dag Apaco!

Knebøy:
5*60kg
5*65kg
5*70kg
5*75kg
5*80kg

Dips:
5*3*kv+10kg (110kg)
5*2*kv (100kg)

Skulderpress m/hantler:
5*15kg
5*4*20kg

[Stuffed]

Onsdag 1. Desember 2010:

Rygghev:
12*3

Markløft:
8*60kg
5*85kg
5*90kg
5*100kg
5*102.5kg
4*105kg (Glapp stanga på siste reppen pga svette hender)

Bikkepskørl med EZ stang:
5*3*stang+25kg
5*2*stang+20kg

Nedtrekk:
5*5*65kg



Kabelroing:
5*65kg
5*3*60kg
5*50kg


Fryktelig god form om dagen, er helt sjokkert over min egen innhentingsevne til tross for at jeg nettopp har begynt i ny jobb og jobber veldig mye!

[Stuffed]

Mandag 6. Desember 2010


Benkpress:
10*60kg
5*72.5kg
5*75kg
5*77.5kg
5*80kg
5*82.5kg

Knebøy:
8*60kg
5*70kg
5*75kg
5*80kg
5*85kg

Skulderpress m/hantler:
5*25kg
5*3*22.5kg
5*17.5kg

Dips:
5*4*KV(100kg)+10kg
5*kv

[Stuffed]

Onsdag 8. Desember 2010

Rygghev:
10*3

Markløft:
12*60kg
5*90kg
5*95kg
5*100kg
5*105kg
3*110kg

Bikkeps med EZ Stang:
5*3*stang+22.5kg
5*2*stang+20kg

Kabelroing:
5*3*50kg
5*2*60kg

Nedtrekk:
5*4*60kg
5*70kg


Ulekker fail på 110*5 i markløft, fikk en viss shake langt opp i halsen og ble nødt til å stoppe for å slippe og vaske gulvet etter meg

[Stuffed]

Dagens rolige, Torsdag 9. Desember 2010:


Skråbenk:
16*50kg
5*60kg
5*62.5kg
5*65kg
5*67.5kg
5*70kg

Dips:
5*3*kv+10kg(115kg)
5*2*kv(105kg)

Skulderpress m/ hantler:
5*20kg
5*2*17.5kg


Ble avslutning der, hadde ikke tenkt og trene i dag, så blei veldig rolig. Ble mest med for moralsk støtte for treningskameraten min som ikke fikk tatt pushøkta på mandag