Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Tirsdag 19/1-16:

Morgen

Sittende "tau-klatring". 4*4 minutter, 2 minutters pause. Det går litt opp og ned hvor høy pulsen blir og hvor langt maskina måler at jeg drar. Tror det blir sånn fordi jeg aldri er i nærheten av maks oksygenopptak. Da blir den begrensende faktoren hvor mye trykk jeg har i armene den dagen. Når det er sagt, sett over en periode, har pulsen økt markant. Hvilket tyder på at armene/skuldrene blir mer utholdne før syra setter inn. Det er nettopp det jeg er ute etter. Pulskurve.

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Onsdag 20/1-16:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 5*175 kilo, 3*195 kilo, 5*175 kilo.
Glutebridge: 3*6, 200 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 15 kilo, 3*6.
En arms hantel roing: 3*5, 40 kilo.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Torsdag 21/1-16:

Morgen

Intervaller på mølle, flatt.

5 minutter, 10,0 kilometer i timen.
10*45/15, 18,2 kilometer i timen.
2 minutter pause.
10*45/15, 18,2 kilometer i timen.
3 minutter, 10,0 kilometer i timen.

Pulskurve.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring. Ikke like sliten som etter forrige torsdag.

[Lundefuglen]

Fredag 22/1-16:

Morgen

4*4 minutter roing, 2 minutters pause. Pulskurve.

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Søndag 24/1-16:

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 80 kilo.
Knebøy: 5*102,5 kilo, 3*112,5 kilo, 4*102,5 kilo.
Benkpress: 3*5, 87,5 kilo.
Dips: Kroppsvekt+20 kilo, 2*7, 1*8.
Facepulls: 3*10.

Ble ikke trening i går. Ikke det som var planen, men er ingen krise.

[Lundefuglen]

Mandag 25/1-16:

Morgen

Sittende "tau-klatring". 4*4 minutter, 2 minutters pause. Glemte igjen shortsen, så det blir løping i morgen i stedet. Har en stoppeklokke, en ordentlig gammeldags en, sånn som gymlæreren hadde. Bruker tida på mølla når jeg løper, hadde derfor ikke med den i dag. Det medførte at det ble litt vanskelig å ta tida. Pulskurve.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 26/1-16:

Morgen

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 17,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 17,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 17,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 17,3 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet.

Litt tungt i dag. "Pulshoppet" på slutten med over 190 i puls er allikevel neppe korrekt. Pulskurve.

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Onsdag 27/1-16:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 5*177,5 kilo, 3*197,5 kilo, 5*177,5 kilo.
Glutebridge: 3*6, 200 kilo.
Pullups: Kroppscekt + 15 kilo, 3*7.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Må få innrømme at styrken føles bra om dagen. Har gitt opp å få med meg hva som er chins og pullups, men jeg kjører med bredt grep og håndflatene vendt fra meg. Den tyngste varianten for min del iallefall. Markløften er bare bra om dagen. Krampetendenser i hamstringen på trening i går kveld. Mat og en god natts søvn og vekten går opp i markløft, uten problemer.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Torsdag 28/1-16:

Morgen

Intervaller på mølle, flatt.

5 minutter, 10,0 kilometer i timen.
10*45/15, 18,3 kilometer i timen.
2 minutter pause.
10*45/15, 18,3 kilometer i timen.
3 minutter, 10,0 kilometer i timen.

Pulskurve.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring. Tøff økt.

[Lundefuglen]

Fredag 29/1-16:

Morgen

Roing. 4*4 minutter, 2 minutters pause. Pulskurve.

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring.

Merker at jeg trener mye om dagen. Litt opp og ned hvor pigg jeg er på trening.

[Lundefuglen]

Lørdag 30/1-16:

Bjj. Sparring. Tungt mot slutten i dag. Fornøyd med at jeg allikevel greide å gjøre ting riktig mot slutten.

[Lundefuglen]

Søndag 31/1-16:

Styrke

Styrevendinger.
Frontbøy: 3*5, 80 kilo.
Knebøy: 5*105 kilo, 3*115 kilo, 5*105 kilo.
Benkpress: 3*5, 90 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 20 kilo, 3*8.
Facepulls: 3*10.

Meget fornøyd med dagens trening. Var som nevnt sliten mot slutten i går. Satte en triangle i går (satte strengt tatt mer enn en) som det føltes som drepte beina mine. Og på slutten av treninga var armene mine som bly. Derfor var det en gledelig overraskelse at det var bra trykk i beina og at jeg greide å gjennomføre det jeg hadde tenkt å ta i benk og dips. Uten at det var 100% maks. 4 av 5 harde uker gjennomført. Jeg føler meg akkurat som jeg planla. Sliten, samtidig som jeg presterer bra på trening. Dette tror jeg kommer til å bli knallbra når jeg slipper opp. Gleder meg, gleder meg virkelig.

Kan også nevne at jeg nettopp har meldt meg på en konkurranse i Haugesund uka før NM. Litt risikabelt med tanke på skade og litt usikker på deltagelsen. Forhåpentligvis er det med 4-7 andre på lavt til middels nivå så jeg får en god opplevelse før NM:

Helgene dette året har til nå vært preget av trening og restitusjon. Nå blir det slutt på det.
Om en uke: Treningssamling.
Om to uker: Stevne lørdag.
Om tre uker: Restitusjon (planlegger den ene skituren jeg pleier å ta i året).
Om fire uker: Stevne lørdag.
Om 5 uker: NM.

Aldri har jeg hatt et bedre grunnlag. Som nevnt over, jeg gleder meg virkelig. Her er litt inspirasjon en søndag formiddag.

[Lundefuglen]

Mandag 1/2-16:

Morgen

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 17,4 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 17,4 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 17,4 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 17,4 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet.

På mange måter den tyngste treninga jeg gjør. Kanskje ikke fysisk, men mentalt. Mølla går så fort som den går og skal jeg gjennomføre som planlagt må det bli fire minutter,  to minutters pause og gjenta. Kan ikke stå over en runde eller finne en liten motstander. Heldigvis var det ganske greit i dag. Pulskurve.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Tirsdag 2/2-16:

Morgen

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Pulskurve.

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Onsdag 3/2-16:

Judo. Teknikk og sparring.

Droppa trening i dag tidlig. Hvile litt til samling til helga.

Kan også nevne at det kom folk for å ta dopingtester på trening i dag. Jeg ble ikke testa, må trene mer