Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Lørdag 1/8-17:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 100 kilo.
Benkpress: 3*5, 87,5 kilo.
Skråbenk med hantler:2*8, 28 kilo.
Flyes: 3*10, 10 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 30 kilo, 3*6.
Pushpress: 3*3, 60 kilo.
Sittende roing: 3*6, 60 kilo.
Facepulls: 3*10.
Wrestler twists(?): 6*20 kilo, 2*6, 30 kilo.

Ettermiddag

Rolig løpetur i underkant av 25 minutter. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 2/7-17:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 5*192,5 kilo, 3*202,5 kilo, 2*212,5 kilo, 1*222,5 kilo.
Hip-thrusts: 3*6, 210 kilo.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 20 kilo, 3*6.

Tredje tyngste løftet mitt i markløft noensinne, det tyngste treningsløftet noensinne. 12,5 kilo bak persen. 27,5 kilo opp er mye, tiden vil vise om det er for mye i løpet av sommeren. Er i det minste trygg på at jeg aldri har vært sterkere. Selv om jeg hadde litt til inne, la jeg også ordentlig trykk på biceps for første gang siden strekken, merka ingensing.

Kveld

Rolig løpetur på litt under en halv time. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Mandag 3/7-17:


Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 17,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 17,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 17,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 17,0 kilometer i timen, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet, flatt.

Tenker å ta en mølleøkt i uka slik at det ikke blir helt uvant å begynne å løpe på mølle igjen i høst. Når det er sagt er det desidert morsomt å løpe ute. Var ganske lett, skulle allikevel (som vanlig) ønske at det kom enda lettere. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 4/7-17:

Styrke

Frontbøy: 3*5, 95 kilo.
Tåhev; 3*6, 145 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Strake markløft: 2*6, 120 kilo, 1*6, 125 kilo.
Et beins markløft: 1*6, 40 kilo, 1*6, 45 kilo, 1*6, 50 kilo.
Bulgarske utfall: 3*6, 26 kilos hantler.
Planke-variant.
Sit-ups.

Begynner å føle meg bra i styrkerommet nå!

[Lundefuglen]

Onsdag 5/7-17:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Torsdag 6/7-17:

Morgen

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Pulskurve.

Kveld

Intervaller ute. Ca 4*5 minutter med ca. 2 minutters pause. Kupert. Skulle egentlig løpe på Bislett, det utegikk da det viste seg at det var friidrettsstevne der i dag. Løp derfor intervaller rundt St.Hanshaugen i stedet. En runde oppvarming, fire raske runder og en runde nedtrapping. Fart på litt over 4 minutter per kilometer. Uvant og vanskelig å få opp pulsen og holde farta nedover. Alt i alt ok fornøyd. Lavere puls enn da jeg løper flatt. Neste uke skal jeg løpe 1000 metere på bane igjen. Føler meg bra. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 7/7-17:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 100 kilo.
Benkpress: 3*5, 90 kilo.
Skråbenk med hantler: 2*6, 32 kilo, 1*8, 28 kilo. (Fant ikke 30 kilos hantlene)
Flyes: 2*10, 10 kilo, 1*10, 12 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 30 kilo, 2*7, 1*6.
Pushpress: 3*3, 60 kilo.
Sittende roing: 3*8, 60 kilo.
Facepulls: 3*10.
Wrestler twists(?): 3*6, 30 kilo.

[Lundefuglen]

Lørdag 8/7-17:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 5*195 kilo, 3*205 kilo, 2*215 kilo, 1*225 kilo.
Hip-thrusts: 3*6, 210 kilo.
En arms hantel roing: 3*5, 45 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 30 kilo,2*4, 1*5.

Tungt i markløft i dag. Veksler mellom å være optimistisk og pessimistisk med tanke på 250 kilo. Håper å greie den serien der med 5 kilo mer på stanga. Så får jeg ta fortsettelsen derfra.

[Lundefuglen]

Søndag 9/7-17:

Styrke

Frontbøy: 3*5, 97,5 kilo.
Tåhev; 3*6, 147,5 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Strake markløft: 3*6, 125 kilo.
Et beins markløft: 3*6, 50 kilo.
Bulgarske utfall: 3*6, 26 kilos hantler.
Planke-variant.
Sit-ups.

[Lundefuglen]

Mandag 10/7-17:

Bjj. Teknikk og sparring. Bra trening i dag!

[Lundefuglen]

Tirsdag 11/7-17:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 100 kilo.
Benkpress: 3*5, 92,50 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 32 kilo.
Flyes: 3*10, 12 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 30 kilo, 3*7.
Pushpress: 3*3, 62,5 kilo.
Sittende roing: 3*8, 60 kilo.
Facepulls: 3*10.
Wrestler twists(?): 3*6, 30 kilo.

Mye styrke om dagen. Ganske moro å merke framgang.

[Lundefuglen]

Onsdag 12/7-17:

Morgen

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Pulskurve.

Ettermiddag

Intervaller på bane. 5*1000 meter. Ganske nøyaktig 2,5 minutters pause.

Drag 1: 3,35.
Drag 2: 3,43.
Drag 3: 3,35.
Drag 4: 3,36.
Drag 5: 3,34.

Veldig morsom økt. Var tre på omtrent samme nivå som løp. Og er jeg helt ærlig, er de to andre skarpere enn meg, men det er jevnt nok til at det blir moro. Eneste glippen var drag 2, da "haren" skulle holde 3.40 fart. Planen var å snitte 3.40 på de fire første og senke farta på den siste. I stedet bare ble jeg med og snittet på mellom 3.36 og 3.37 kom ganske lett. Har ikke løpt raskere siden sommeren 2012. Da hadde jeg 4, ikke 5 1000 metere og jeg tror pausene var lenger. Mer inne hadde jeg og. Veldig fornøyd! Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 13/7-17:

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

FRedag 14/7-17:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 5*197,5 kilo, 3*207,5 kilo, 2*217,5 kilo, 1*227,5 kilo.
Hip-thrusts: 3*6, 210 kilo.
En arms hantel roing: 3*4, 47,5 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 30 kilo,1*5, 1*4, 1*5.

Kunne ha skrevet et essay om hvordan det var å løfta markløft i dag. Nøyer meg med å si at i dag var det et trøkk av en helt annen verden. Ulikt alt annet jeg har følt. Har aldri vært så sterk i markløft som jeg var i dag. Pers på treere og toere samt 7,5 kilo bak persen etter 10 tunge løft. Og det var lett. Lover ingenting, men i dag kjentes ikke 22,5 kilo mer uoppnåelig ut. Resten gikk også greit. Veldig moro treningsøkt.

[Lundefuglen]

Lørdag 15/7-17:

Styrke

Frontbøy: 3*5, 100 kilo.
Tåhev; 3*6, 150 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Strake markløft: 3*6, 125 kilo.
Et beins markløft: 3*6, 50 kilo.
Bulgarske utfall: 3*6, 26 kilos hantler.
Planke-variant.
Sit-ups.

Litt tunge bein. Det var bare å forvente med ca. 16 timers pause fra gårsdagens markløft. Vektene gikk opp, så fornøyd.