Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Mandag 21/11-22:

12 kilometer løping. Stort sett rolig, men tok et drag på litt over 1 kilometer i 3.20 fart for å ta en krone på Strava i Sveits. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 23/11-22:

15 kilometer rolig løping. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 24/11-22:

21 kilometer rolig løping. Begynner å bli helt kvitt forkjølelsen. Vurderer litt mer intensitet i morgen. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 25/11-22:

12,5 kilometer løping. Foruten 0,5 kilometer i 3.10 fart for å ta et segment på Strava. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 26/11-22:


11 kilometer langrenn. Løypene var ikke alt verden, men jeg hadde nå kjørt dit og det var godt å ha ski på beina igjen. Prøvde å gå teknisk riktig. Neste helg tenker jeg det blir oppe på åsen utenfor Gjøvik, der går det rykter om bedre løyper! Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 27/11-22:

Morgen

Styrke

Benkpress: 3*5, 80 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 30 kilo.
En arms hantel roing: 3*6, 42,5 kilo.
Pull-ups: Kroppsvekt, 3*6.

5ere på 80 i benkpress er ikke mye å skryte av, ikke engang til meg å være. Tror allikevel det er første gang jeg tar det etter at senterne stengte ned grunnet covid, så tar det jeg kan få og er fornøyd med det.

Ettermiddag

9 kilometer rolig løping. Pulskurve.

Totalt 11 kilometer langrenn og 70 kilometer løping denne uka.

[Lundefuglen]

Tirsdag 29/11-22:

Intervaller på mølle. 6*8 minutter, 1 minutt pause.

Drag 1: Fart 14,5 kilometer i timen.
Drag 2: Fart 14,6 kilometer i timen.
Drag 3: Fart 14,7 kilometer i timen.
Drag 4: Fart 14,8 kilometer i timen.
Drag 5: Fart 14,9 kilometer i timen.
Drag 6: Fart 15,0 kilometer i timen.

Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 30/11-22:

Styrkevendinger (opp til 70 kilo).
Markløft: 1*8, 100 kilo, 1*8, 105 kilo, 1*8, 110 kilo.
Glutebridge: 1*8, 150 kilo, 1*8, 155 kilo, 1*8, 160 kilo.
Push-press: 2*3, 1*2, 67,5 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Bulgarske utfall: 16 kilos hantler, 3*6.
Flatbenk med hantler: 3*6, 34 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*6.
Sittende roing: 3*8, 70 kilo.
Pull-ups: Kroppsvekt +20 kilo, 3*6.

[Lundefuglen]

Torsdag 1/12-22:

10 kilometer rolig løping. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 2/12-22:

11 kilometer rolig løping hjem fra jobb. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 3/12-22:

Litt inder 29 kilometer langrenn. Nydelige forhold på åsen ved Gjøvik! Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 4/12-22:

Litt under 36 kilometer langrenn. Pulskurve.

Totalt 64 kilometer langrenn og 35 kilometer løping denne uka.

[Lundefuglen]

Mandag 5/12-22:

Elghufs. Aka løping i motbakke med staver. Fikk opp pulsen. Totalt ca. 11 kilometer. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 6/12-22:

Morgen

Styrke

Benkpress: 2*5, 1*4, 80 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*7, 26 kilo.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.
Pull-ups: Kroppsvekt, 3*6.

Ettermiddag

Litt under 12 kilometer rolig løping. Pulskurve

[Lundefuglen]

Onsdag 7/12-22:

Styrkevendinger (opp til 70 kilo).
Markløft: 3*6, 110 kilo, 1*3, 120 kilo, 1*2, 130 kilo.
Glutebridge: 3*8, 160 kilo.
Push-press: 3*3, 67,5 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins rygghev: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*6.
Bulgarske utfall: 16 kilos hantler, 3*6.
Flatbenk med hantler: 3*6, 34 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*6.
Sittende roing: 3*8, 70 kilo.
Pull-ups: Kroppsvekt +25 kilo, 1*6, + 20 kilo, 2*5.

Bittelitt vekter på stanga i markløft igjen. Smertefritt både under og etter. Ellers er det fortsatt veldig lett i forhold til hva jeg får til. Hadde lyst på mer, men prøver å gjøre dette litt gradvis.