Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Onsdag 14/2-24:

Intervaller på mølle. 6*4 minutter, 15.0 kilometer i timen. 1 minutt pause på 12.0 kilometer i timen. Deretter 2*1 minutt på 18.0 kilometer i timen. 2*4 minutter på 14.0 kilometer i timen mellom. Improvisert økt for å rekke å bli ferdig før det begynte en løpetime på SATS. Prøvde å få en del middels harde kiloetre. Lyktes ok med det. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 15/2-24:

36 kilometer rolig langrenn. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 16/2-24:

5 kilometer rolig løping. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 17/2-24:

17 kilometer rolig langrenn med dama. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 18/2-24:

Madshus skimaraton. Veldig godt kjent i løypene og et av to skirenn jeg legger opp en formtopp til. Ble nummer 21 av 173 (alle aldre og inkludert damer). Nummer 4 av 18 i egen aldersklasse. Mitt raskeste skirenn (lenger enn klubbrenn på 6 kilometer) noensinne. 19 minutter bak vinneren, nærmere enn jeg noensinne har vært. Følte meg pigg og fikk ut omtrent det jeg hadde. Oppsummert er jeg fornøyd og tror det gikk bra. Selv om jeg fortsatt synes det er veldig vanskelig å vite hvordan skirenn egentlig har gått. Pulskurve.

Totalt 112 kilometer langrenn og 16 kilometer løping denne uka.

[Lundefuglen]

Mandag 19/2-24:

10,5 kilometer rolig løping hjem fra jobb. Mye bar asfalt, det er lenge siden sist. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 20/2-24:

23 kilometer rolig langrenn med dama. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 21/2-24:

Intervaller på mølle. 6*6 minutter, 1 minutt pause.

Drag 1: 16.0 kilometer i timen.
Drag 2: 16.0 kilometer i timen.
Drag 3: 16.0 kilometer i timen.
Drag 4: 16.0 kilometer i timen.
Drag 5: 16.0 kilometer i timen.
Drag 6: 16.0 kilometer i timen.

Fortsatt bingo hvordan møllene er kalibrert, i dag traff jeg.

 Pulskurve.

Deretter 4*6 minutter på stakemaskin, 1 minutt pause. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 22/2-24:

Styrke

Push-press: 3*3, 65 kilo.
Markløft: 3*5, 155 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins rygghev: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*6.
Et beins beinpress i maskin: 3*6, 45 kilo, 1*6.
Benkpress: 3*5, 75 kilo.
Pullups: Kroppsvekt +20 kilo, 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Påmeldt Gjøvik-Oslo på ski førtskommende lørdag. 128 kilometer. Meldt dårlig føre. Usikker på hva jeg gjør. Målet er egentlig bare å fullføre. Mulif jeg hopper av før.

[Lundefuglen]

Fredag 23/2-24:

7 kilometer rolig løping. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 24/2-24:

57 kilometer rolig langrenn. Gjøvik-Oslo på ble avlyst fordi skiløypene sør for Harestua var for blaute til å bli kjørt etter styrtregn på fredag. Litt bittert siden det er mer enn nok snø og det kanskje er første gang på 2 måneder løypene ikke kan kjøres. Tok derfor en rolig langtur i stedet. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 25/2-24:

Morgen

20 kilometer rolig langrenn. Pulskurve.

Kveld

11 kilometer rolig løping. Pulskurve.

Totalt 100 kilometer langrenn, 41 kilometer løping og 30 minutter skierg denne uka.

[Lundefuglen]

Mandag 26/2-24:

Intervaller på mølle. 6*6 minutter, 1 minutt pause.

Drag 1: 16.0 kilometer i timen.
Drag 2: 16.0 kilometer i timen.
Drag 3: 16.0 kilometer i timen.
Drag 4: 16.0 kilometer i timen.
Drag 5: 16.0 kilometer i timen.
Drag 6: 16.0 kilometer i timen.

Lettere enn i forrige uke, skyldes sannsynligvis mølla. Pulskurve.

Deretter 6*4 minutter på stakemaskin, 1 minutt pause. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 27/2-24:

59 kilometer rolig langrenn før jobb. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 28/2-24:

Styrke

Push-press: 3*3, 65 kilo.
Markløft: 3*5, 155 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins rygghev: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*6.
Et beins beinpress i maskin: 3*6, 45 kilo, 1*6.
Benkpress: 3*5, 75 kilo.
Pullups: Kroppsvekt +20 kilo, 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Begynner bli tungt, men greier jeg det en uke til har jeg rgeid målet om å være i stand til denne økta fram til Birken.