Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Torsdag 29/2-24:

Morgen

27 kilometer langrenn. Hadde tenkt å gi på litt, men ga opp grunnet vind, snø og igjenblåste løyper. Tungt føre. Pulskurve.

Kveld

24 kilometer rolig langrenn. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 1/3-24:

Morgen

40 kilometer rolig langrenn. Regn på Gjøvik, så jeg dro til Sjusjøen. Der var det også ganske surt med vind, men snø i stedet for regn. Tett tåke, det ble derfor en del fram og tilbake for å ikke gå meg bort. Pulskurve.

Kveld

20 kilometer rolig langrenn. Bare litt regn. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 2/3-24:

42 kilometer langrenn. Fy faen, det regna ved start, oppe i høyden sludda og blåste det. Veldig trått der sluddet hadde lagt seg i sporet. Gikk samme runden 5 ganger for å i det minste gå i mine egne spor. Gjennomblaut og sliten, men gjennomført. Sesongens tøffeste økt reint mentalt. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 3/3-24:

28 kilometer rolig langrenn. Nykjørte spor og ikke nedbør! Pulskurve.

Totalt 250 kilometer langrenn, 11 kilometer løping og 30 minutter på stakemaskin denne uka. Planen denne uka var 250 kilometer langrenn, med en tur eller to med litt fart. Det ble et realt drittvær stort sett hele tiden. Gikk mye i regn, sludd, snø og vind. Generelt tunge forhold og jeg endte opp med å gå nesten alt rolig utenom den økta med kjipest vær, da ville jeg bare bli ferdig og det ble derfor halvhardt. Uansett har jeg fått 18,5 timer på ski denne uka, det tror jeg gir en god effekt før Birken. Neste uke skal jeg få litt fart og intensitet med klubbrenn på 6 kilometer onsdag og turrenn på ca. 23 kilometer. Og det er er meldt kaldt vær. Det er mer enn nok snø, så når regnet tørker kommer det til å bli skarpe forhold, gleder meg!

[Lundefuglen]

Tirsdag 5/3-24:

Styrke

Push-press: 3*3, 65 kilo.
Markløft: 3*5, 155 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins rygghev: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*6.
Et beins beinpress i maskin: 3*6, 45 kilo, 1*6.
Benkpress: 3*5, 75 kilo.
Pullups: Kroppsvekt +20 kilo, 3*5.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Greide vektene i dag og, selv om det var så vidt, var også dette siste økta før Birken og målet var å holde vektene fram til da. Det gikk på håret. Tok også noe så sjeldent som en hviledag i går. Så nå blir det som nevnt betydelig mindre mengde, men betdelig mer intensitet denne uka. Siste treningsuke før Birken, forsøk på formtopping før Birkenuka blir roligere.

[Lundefuglen]

Onsdag 6/3-24:

Klassisk langrenn. Klubbrenn, ca. 6.5 kilometer. Ikke vant til å gå så kort på langrenn. Ble nesten bare kaving. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 7/3-24:

11 kilometer løping hjem fra jobb. Ca. 2.5 kilometer i en fart tilsvarende 4.00 minutter pr. kilometer. Resten rolig. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 8/3-24:

43 kilometer rolig langrenn. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 9/3-24:

26 kilometer rolig langrenn. Hadde tenkt å gå fra Raufoss til Lygna. Trodde det var maskinpreppa løyper hele veie. Det var det harde og isete scooterløyper etter ca 15 kilometer. Snudde derfor og gikk tilbake til Eina i stedet. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 10/3-24:

RA løpet. 23 kilometer langt renn. Ble nummer 3 av 19 og gikk mitt raskeste renn noensinne. At det faktisk ble en tredjeplass skyldes nok først og fremst at det bare var med 19 stykker og at nivået ikke var skyhøyt. Allikevel plasseringsmessig stor fremgang fra klubbrennet tidligere i uka der jeg ble nummer fem av fem. Mulig det var seks av seks, uansett kom jeg sist. At det gikk såpass fort skyldes nok forholdene, det var veldig god glid. Har nok gått bedre skirenn. Alt i alt fornøyd. Fikk en positiv opplevelse og en god hardøkt 6 dager før Birken. Pulskurve.

Totalt 98 kilometer langrenn og11 kilometer løping denne uka.

[Lundefuglen]

Mandag 11/3-24:

Styrke

Markløft: 3*5, 100 kilo.
Pullups: Kroppsvekt, 3*5.
Rygghev: 3*6.
Benkpress: 3*5, 50 kilo.

Kort, lett og eksplosivt.

[Lundefuglen]

Tirsdag 12/3-24:

10 kilometer rolig langrenn. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 13/3-24:

11 kilometer rolig løping til jobb. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 14/3-14:

5 kilometer rolig løping. Følte meg veldig lett i kroppen. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 15/3-24:

Intervaller på mølle. 10*45/15. Starta på 17.1 kilometer i timen og økte med 0.1 pr. drag opp til 18.1 kilometer i timen. Pulskurve.

Deretter stakemaskin. 5*1 minutt med 1 minutt rolig i pausene. Pulskurve.

Birken utsatt en dag, til søndag. Utsatte derfor denne økta en dag. Har fri fra jobben fordi jeg egentlig skulle reise i dag. Vurderte å gå på ski, droppa det på grunn av regnet.

Vanskelig å sette et tidsmål på ski, men jeg er i form og målet er å gå fort! Motivasjon!